10 potravin, které sabotují váš spánek
Rozdělte se s těmito ingrediencemi před spaním -> probudit pocit, že je méně ospalý.
Vzhledem k tomu, že se naší pozornosti bojuje tolik aspektů každodenního života - nekonečné e-maily, sociální závazky, práce, děti, roztomilá štěňátka na Instagramu, je dost těžké na dobrou noc odpočinout. Jídlo by nemělo být dalším faktorem, který by bolel nášmu spánku.
Briana Rodriquez, RDN, odbornice na výživu a certifikovaný osobní trenér pro Jenny Craig, se s námi podělila o své tipy ohledně nejlepších ingrediencí, občerstvení a nápojů, které nám brání v tom, abychom zdravě spali. Pro začátek doporučuje jíst větší snídani a lehčí večeři, protože konzumace větších jídel znamená, že potřebujete delší čas na trávení. "Pokud po těžkém jídle zamíříte přímo do postele, vaše trávení se zpomalí a místo jídla se bude ukládat místo energie." Výsledek může být velmi nepříjemný a udržuje vás vzhůru, “říká Rodriquez. To je zvláště problematické, pokud máte zažívací potíže, jako je kyselý reflux.
Zvažte opuštění některých z těchto jídel několik hodin před spaním a možná se ocitnete s řešením těchto kruhů pod očima - a konečně * pocit napětí, když se alarm spustí.
PŘÍBUZNÝ: 5 potravin, které vám pomohou spát
1
Pikantní jídla
Kořenitá jídla nemusí přitahovat všechny, ale pro ty, kteří milují, když má jídlo nějaké kopy, buďte opatrní, když máte ve večerních hodinách hodně koření. Silná koření často způsobují pálení žáhy a zažívací potíže, které se mohou při ležení zhoršovat (překlad: velké potíže se spánkem). Uložte koření dříve v den, kdy máte dostatečný čas na trávení.
2
Alkohol
Mít před spaním noční čepici nebo sklenici červeného vína je běžný rituál pro mnoho lidí. A i když alkohol může pomoci některým lidem usnout, studie ukázali, že nám to vlastně brání zůstat spící. Chlast způsobuje, že se během noci mnozí houpají a otáčejí, což znamená, že se budete unavovat. Oslovte další relaxační drink jako heřmánkový čaj.
3
Káva
Pro ty, kteří dokážou zvládnout svůj spravedlivý podíl kofeinu, nemusí být v neděli odpoledne nebo večer velký šálek. Ale pokud jste dokonce mírně citliví na účinky vyvolávající kolísání kofeinu, nedosahujte šálku joe do šesti hodin od vaší plánované před spaním. Chcete-li ukončit pracovní den, potřebujete Rodriquez, aby se místo toho probudil zelený čaj nebo šumivá voda.
PŘÍBUZNÝ: Přesně kolik kávy byste měli pít každý den, podle nedávné studie
4
Hořká čokoláda
Často zapomenutá skutečnost je, že hořká čokoláda obsahuje kofein. I když je to zdravější volba mezi mlékem a bílou čokoládou, zkuste si užít sladké občerstvení alespoň pár hodin před spaním. Stejně jako káva působí kofein v hořké čokoládě jako povzbuzující prostředek, což brání vaší šanci na klidný spánek.
5
Rajčata a rajčatová omáčka
Mísa špaget s marinarovou omáčkou je příjemným jídlem v té nejlepší kvalitě. Jaksi. Pokud do večeře přidáváte rajčata, Rodriquez doporučuje jíst alespoň pár hodin před spaním. Jsou plné aminokyseliny zvané tyramin, která aktivuje uvolňování norepinefrinu. Tato chemická látka zvyšuje mozkovou aktivitu, což zase zpomaluje vaši schopnost usnout.
6
Pizza
"Výborně, já vím!" Ale pizza má rajčatovou omáčku, která je (kromě výše uvedeného) kyselá a může vést k podráždění žaludku, “říká Rodriquez. A pokud do pizzy přidáte vločky z červeného pepře, kombinace tyraminu, kyselosti a kořenění vám s největší pravděpodobností zanechá zažívací potíže, což ztěžuje odpočinek. Takže se rozhodněte pro toto jídlo dříve v den, pokud se budete bavit.
7
Soda
Jsme si dobře vědomi, že soda je plná cukru a prázdných kalorií. Když ji pijete v noci a okamžitě usnete, vaše trávení se zpomalí a vaše tělo bude pravděpodobně ukládat kalorie na rozdíl od používání této energie. Soda také obsahuje kofein.
8
Uzené maso a sýr
Stejně jako u rajčat, uzená masa a sýry jsou dalším záludným zdrojem tyraminu, aminokyseliny zvyšující mozkovou aktivitu, díky níž se někteří z nás cítí zapojeni. Dopřejte si dříve během dne, abyste se mohli večer rozjet.
9
Mastné, sladké potraviny
Před zasažením sena se vyhněte jídlům a jídlům s vysokým obsahem tuku a cukru. Nedávný studie zjistili, že tato jídla byla spojena s narušeným spánkem, zatímco jídla s nízkým obsahem bílkovin pomohla účastníkům rychleji usnout.
10
Citrusové plody
Citrusové plody jsou přírodní diuretika. Konzumujte je před spaním a možná byste často chodili na toaletu namísto dobrého nočního odpočinku.