6 jednoduchých tahů k boji s tuhostí v letadle

Létání není jen bolest v krku - může to být také bolest celého těla. Je to proto, že pokud sedíte delší dobu, i když je váš let jen hodinu, může vaše tělo ztuhnout a bolavě. Horší? "Svalová těsnost, stres a posturální problémy mohou trvat dlouho poté, co vystoupíte z letu," říká Samantha Clayton, viceprezidentka celosvětového sportovního výkonu a fitness pro Herbalife.

Letová nečinnost může také vést k nebezpečnějším problémům způsobeným sníženou cirkulací, říká Clayton, jako jsou krevní sraženiny nebo trombóza hlubokých žil. A nezapomeňte, že studie poukazují na nadměrné sezení jako na zdraví škodlivé. Existují způsoby, jak pohodlnější sezení na letadle, ale malý pohyb navíc během tohoto dlouhého letu (nebo ne tak dlouhého) letu může udělat hodně, aby vás necítil ztuhlý. Zde je šest jednoduchých cvičení letounu, která vám během letu přeruší tuto nečinnost, bez ohledu na to, na kterém sedadle jste uvízli.

Otočte to

Pokud jste nezachytili sedadlo první třídy, může se stát, že se nebudete moci příliš posunout, dokud si neuvědomíte, že můžete něco udělat protahování jen s malým prostorem. Jedním z nejlepších je páteřní zvrat, podle Dashama Gordona, zakladatele Pranashama Yoga Institute a celosvětové 30denní jógové výzvy.

Za tímto účelem překročte pravou nohu přes levou nohu a položte levou ruku na pravé koleno, pravou ruku na zadní část sedadla. Nadechněte se a prodloužte páteř, když otáčíte trupem doprava. Podržte 5 až 10 sekund a opakujte na druhé straně.

Řekni modlitbu za zády

Ramena a zápěstí trochu bolavé z přepravy zavazadel? Gordon nabízí toto řešení: Posaďte se na přední část sedadla. Natahujte ruce za sebe, držte protilehlý loket opačnou rukou, nebo pokud máte flexibilitu, položte ruce k sobě za zády prsty směřující nahoru a ramena dolů a zpět. Podržte po dobu 5 až 10 sekund.

PŘÍBUZNÝ: Jak protáhnout dolní část zad

Smiř se s tím

Můžete sedět téměř každý kloub svého těla na sedadle, počínaje hlavou. Položte hlavu na krk a pomalu se otáčejte k pravému rameni, držte několik sekund před obrácením této cesty a převalením se k levému rameni, říká Clayton. Dále oběma rameny otáčejte dopředu kruhovým pohybem; pak opakujte roli zpět. Udělej to samé se zápěstí a kotníky.

Projděte se

Pravidelné vstávání ze sedadla a chodit nahoru a dolů uličkou je klíčem ke zvýšení průtoku krve do svalů, říká Tom Holland, fyzioterapeut v Darien, Connecticut a autor Beat the Gym. Holandsko letělo po celém světě, aby soutěžilo v maratonu, ultramaratonu a ironmanském triatlonu, a navrhuje, aby bylo jeho cílem projít každých 20 až 30 minut.

Zahrajte si pěšky

Pohybem těchto nohou udržujte tekoucí krev do spodního těla. Bonus: Vaši spolubydlící si toho ani nevšimnou. Jednoduše klepněte na prsty na nohou pod sedadlem před vámi pravidelně po dobu 30 až 60 sekund, říká Holland. Pak zvedněte tele. Když sedíte s nohama na podlaze, zvedněte paty a mačkejte svaly lýtka, několik sekund před spuštěním podržte. Proveďte 20 až 25 opakování každých 15 až 30 minut. (Tohle je také dobré strečink v práci.)

Udeřte pózu

Jógovou podložku samozřejmě nemůžete v letadle rozbít, ale můžete se přesunout do zadní části letadla nebo výjezdový řádek (nebo ulička, pokud vám nevadí ostatní cestující, kteří vás sledují) a udělejte několik jednoduchých stání se táhne. Pro začátek zkuste stálý úsek čtyřkolek, říká Gordon.

Posuňte svou váhu na pravou nohu. Udržujte rovnováhu a přitáhněte levou nohu za vámi ke své glute; natáhněte levou ruku a uchopte nohu a přitáhněte ji blíže k tělu. Pravou rukou držte pevnou oporu v letadle nebo, pokud nedochází k turbulenci, natáhněte ji před sebe. Podržte 5 až 10 sekund a opakujte na druhé straně. Nebo udělejte 20 až 25 jednoduchých dřepů v zadní části letadla (i v koupelně), každou hodinu, říká Holland.