Co je třeba vědět o příčinách, příznacích a léčbě Jet Lag
Tady je pokles na jet lag, od toho, jak se dostanete k tomu, jak se přes to dostanete.
Každý náš produkt byl nezávisle vybrán a zkontrolován našim redakčním týmem. Pokud provedete nákup pomocí přiložených odkazů, můžeme získat provizi.
Návrat z vysněné dovolené je už dost smutný, ale když vy přidejte do směsi jet lag, může se proměnit ve skutečnou noční můru.
Jak vám řekne každý častý leták, účinky jet lag- od bolesti hlavy k depresi - to není vtip. Existují však způsoby, jak zabránit tomuto ošklivému vedlejšímu produktu cestování do vzdálených míst. Zde je vše, co potřebujete vědět o jet lag a jak to zastavit v jeho stopách.
Co je Jet Lag přesně?
Mayo Clinic definuje tryskové zpoždění jako „dočasný problém se spánkem, který může ovlivnit každého, kdo rychle cestuje přes více časových pásem.“ Často se také označuje jako „porucha zpoždění jetem“.
Co způsobuje Jet Lag?
Prodleva trysky je obvykle výsledkem cestování přes více časových pásem v jednom letu. Když lidé cestují na velké vzdálenosti, jejich přirozený spánkový cyklus - známý jako cirkadiánní rytmus - je vyhozen z rána. Podle
Národní nadace spánku, cirkadiánní rytmus člověka se měří „výrazným vzestupem a poklesem tělesné teploty, plazmatickými hladinami určitých hormonů a jinými biologickými podmínky. “Tyto přírodní změny jsou silně ovlivněny expozicí člověka slunečnímu záření, což pomáhá našim biologickým hodinám určit, kdy bychom měli být vzhůru nebo spí.Když člověk cestuje přes jiné ráno a noc (řekněme, na výlet z New Yorku do Londýna, který přichází s pěthodinový časový rozdíl), jeho mozek už nedokáže zpracovat čas stejným způsobem, což je způsob, jakým dostanete proud zpoždění.
Je Jet Lag horší na východ nebo na západ?
Podle studie z roku 2016 zveřejněné v roce 2007 Chaos, jet lag je opravdu horší pro ty, kteří cestují na východ. Děje se to proto, že když cestujete na východ, zkrátíte den, což znamená, že váš cirkadiánní rytmus musí tvrději pracovat, aby ho dohonil.
"V zásadě to, co ukazujeme, je tato východní a západní asymetrie ..." vychází ze skutečnosti, že vaše [cirkadiánní rytmy] mají přirozené období, které je o něco déle než 24 hodin, “řekla docentka Michelle Girvanová Cestování + volný čas. "Pokud cestujete na východ a zpět, pokud cestujete na západ, očekáváte, že posunete své vnitřní hodiny," vysvětlil Girvan. „Pokud ale cestujete velkým množstvím časových pásem na východ, vaše vnitřní hodiny nepostupují, jak byste očekávali. Místo toho fází zpoždění. “
Jak dlouho trvá zotavení z Jet Lag?
Příznaky jet lag jsou znásobeny dál cestovat, Mayo Clinic zprávy, s tím, že obvykle trvá jeden den, než se zotaví z jet lag pro každé časové pásmo překročil. Takže, pokud jste cestovali touto letovou cestou z New Yorku do Londýna s pěthodinovým časovým rozdílem, můžete očekávat, že následky zpoždění tryskáním budou trvat asi pět dní.
Můžete získat nemocné z Jet Lag?
Proudové zpoždění může skutečně způsobit některé poměrně závažné fyzické příznaky. Podle Mayo Clinic mohou příznaky zahrnovat narušený spánek - jako je nespavost, brzké probuzení nebo nadměrná ospalost - únava během dne, potíže s fungováním během dne, žaludeční nevolnost a nálada Změny.
Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo pokud jste častým cestovatelem, Mayo Clinic navrhuje, abyste mohli mít prospěch ze setkání se spánkovým specialistou.
Jak mohu léčit příznaky Jet Lag?
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro překonání zpoždění jetů, je odvrátit účinky dříve, než začnou. Chcete-li tak učinit, Spánek nadace navrhuje, abyste se poprvé pokusili zarezervovat let brzy ráno, abyste mohli přijet do večera. Po příjezdu zkuste zůstat vzhůru do 22:00. místní čas pro reset hodin vašeho těla. Můžete také zkusit resetovat hodiny svého těla před odjezdem vstáním a spaním dříve několik dní před východním výjezdem.
Pokud je odlet v noci v cílovém místě, zkuste spát v letadle, abyste se dostali do nového časového pásma. Nezapomeňte si přinést oční masku, špunty do uší a polštář pro maximální pohodlí.
Koupit: $20; amazon.com.
Pokud potřebujete další pomoc, zkuste to technika bez selhání pro pohodlné spaní při jakémkoli letu.
A konečně, vyhýbejte se konzumaci alkoholu nebo kofeinu za letu, což vás dehydratuje a dále zhoršuje příznaky zpožděného proudu. Přestaňte pít tyto věci alespoň tři až čtyři hodiny před spaním ve vašem novém cíli. Pokud nemůžete zabránit symptomům, zkuste je pět vědecky ověřených tipů k překonání zpoždění tryskáním během vaší cesty.
Zatímco zažíváte jet lag je téměř zaručeno v konkrétních situacích, alespoň se dostanete na cestu do nového a vzrušujícího cíle, což znamená, že je trochu ospalý.