Můžete přestat držet zášť

Studie naznačují, že místo dušení odpouštějte – zlepšíte svou pohodu a zdraví.

Hodně výzkum ukazuje, že konflikt ve vašem vnitřním kruhu si vybírá fyzickou daň. Nejsou to jen teenageři, kdo se stresuje sociálními problémy. Cítit se rozladěně s kýmkoli, na kom vám záleží, je drsné v každém věku a pro seniory to může být nejtěžší.

Ale můžete se chránit tím, že odložíte hněv a úsudek. Udělejte to pro sebe. To znamená odpustit lidem, kteří vám ublížili, ať už se omluví nebo ne, nebo chcete ve vztahu pokračovat. Jde o to nechat jít.

Je to dobré pro všechny

Možná jste vždy chovali zášť a svůj hněv považovali za sílu. Ty si to myslíš odpuštění je pro jiné lidi – ne pro vás. V metaanalýza studií po celém světě zahrnujících celkem více než 26 000 lidí, včetně studentů, bojových veteránů, rozvedený maminky a další. Vědci dospěli k závěru, že odpuštění zlepšilo něčí výhled a že to snížilo stres na srdce, řezání příznaky jako vysoký krevní tlak. jiný výzkum podporuje myšlenku, že nezáleží na tom, kdo jste; odpuštění je pro tebe dobré.

V jednom příkladu v a studie z lidí ve věku 50 a více let v Detroitu ti, kteří uvedli, že jim ublížil někdo jiný, častěji hlásili zdravotní problémy. Účinky na zdraví byly závažnější, pokud pachatelem nebyl jejich partner nebo manžel (k nimž jsou podle vědců pravděpodobně shovívavější).

Lidí, kterým bylo snadné odpustit, bylo víc pružnýa zranění muselo být vážné, aby ovlivnilo jejich zdraví. Byli jiní v jiném ohledu: Nezáleželo na tom, kdo jim ublížil, protože stále dokázali odpustit.

Co když byl tvůj život těžký?

Možná si pomyslíte: "To se ti snadno řekne, můj život byl příliš drsný na to, abych odpouštěl." Nicméně, podle ČasOdpuštění vám může pomoci postavit se na rovné podmínky s lidmi, kteří neměli tolik problémů, a vymazat spojení mezi stresem a nemocí.

Může to být způsobeno tím, že lidé, kteří odpouštějí, si osvojují schopnosti lépe zvládat situaci, když se cítí zdůraznilnebo jejich těla mohou ve skutečnosti méně reagovat na negativní událost.

"Zranit a zklamat je obrovská fyzická zátěž," říká Karen Swartz, MD, psychiatrička z nemocnice Johnse Hopkinse v Baltimoru, Maryland. Chronický hněv ovlivňuje vaši srdeční frekvenci, krevní tlak a imunitní odpověď – a tyto tělesné reakce se do nich vkládají Deprese, srdeční choroby a cukrovka, mimo jiné nemoci.

Dá se odpuštění naučit?

Frederic Luskin, ředitel Stanford University Forgiveness Projects, uvádí, že příznaky deprese klesly o 40 procent po tréninku odpuštění s protestanty a katolíky ze Severního Irska, kteří při násilí přišli o člena rodiny tam.

Luskin čerpal inspiraci z knihy tibetského buddhisty vůdce, dalajláma, Umění Štěstí. Vysvětlil, že jedním z nejlepších způsobů, jak zaručit neštěstí, je „chodit s nevyřešenou záští vůči něčemu“.

Luskin říká,

Další, která vede k neštěstí, je hořkost, to, že lidé cítí, že život k nim nebyl fér. A třetí, kterou vidíme pořád, je jen sebelítost, jako já chudák, nevyšlo to tak, jak jsem doufal.

Pokud máte tendenci držet se zášti, můžete se z nich vycvičit, říká Swartz. Je to vaše volba: Chcete se zabývat zraněními nebo se snažit vidět v druhých to dobré?

Odpuštění neznamená tolerovat, zapomenout nebo omlouvat špatné chování nebo popírat nebo minimalizovat své pocity. Jednoduše to znamená, že se těmito pocity nezabýváte.

Schwartz říká,

Jsou věci, které jsou prostě příliš hrozné na to, abychom je odpustili a zapomněli – jako násilí na dítěti, zneužívání. Odpuštění neznamená dát rozhřešení tam, kde říkáš, je hotovo, už na to nemusíme nikdy myslet. Pokud někdo udělal něco opravdu bezmyšlenkovitě, přemýšlíte o něm jinak. Věříte jim jinak. Máte k nim jiný vztah.

Řekněme, že váš manžel prohrál všechny vaše úspory a nyní bojuje s těžkou rakovinou, takže vy budete zodpovědní za obrovské účty. Vaším cílem je zbavit se bolesti, protože to je pro vás lepší. Je vlastně jedno, co si „zaslouží“.

Jádrem náboženství všeho druhu je soucit a každá tradice nabízí jiné metody. Modlitba nebo rozjímání může sundat okraj. Můžete zkusit rituál: Napište mu dopis, ve kterém mu vyjádříte svou bolest a hněv, spálíte dopis a napíšete mu další dopis vyjadřující odpuštění.

Pokud dáváte přednost řeči před psaním, můžete své odpuštění vyjádřit důvěrnici, ne nutně svému manželovi.

Omluvu ani konkrétní změny u něj nečekejte. Připravujete se na další zklamání a bolest. Budete také muset odpustit sami sobě. Myšlenky jako "Jak jsem si vybral tohle creep?" nebo "Udělal to, protože jsem tlustá" jsou také těžké pro vaše tělo.

Můžete mu odpustit a také ho přestat milovat jako svého manžela. Rozvod neznamená, že v sobě nosíte pocit, že je to monstrum.

Klíčem je, kam necháte svou mysl jít. Vaše tělo bude na tyto myšlenky reagovat. Swartz vysvětluje, že negativní myšlenky způsobují napětí ve vašem těle, které se „rozlije do vašich myšlenek o spoustě jiných vztahů“ a celkově vás podezřívá. Zasloužíš si lepší.

Verze tohoto příběhu se objeví na Vaše péče všude.