Posilte svou imunitu pomocí těchto jednoduchých vylepšení u vás doma

Cítíte-li se během období nachlazení a chřipek, možná by stálo za to se porozhlédnout po svém domě – tam jsou způsoby, jak to zlepšit, takže je méně pravděpodobné, že se stanete obětí viru. Zdravé a čisté životní prostředí je koneckonců jedním ze způsobů, jak bojovat proti nemocem. Požádali jsme odborníky na domácí zdraví, aby se podělili o jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste ochránili svůj domov před choroboplodnými zárodky a zároveň posílili svou imunitu. ať už cítíte, že se blíží nemoc, nebo jí jen chcete předejít, tyto strategie rozšíří váš životní prostor zdravější.

Zlepšete kvalitu vnitřního vzduchu

„Zlepšení kvality vnitřního vzduchu je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit naše zdraví doma,“ říká Michael Rubino, odborník na plísně a kvalitu vzduchu, obhájce životního prostředí a zakladatel společnosti HomeCleanse. „Průměrný člověk dýchá 20 000 nádechů denně a 90 procent svého času tráví uvnitř. Zajištění zdravého ovzduší v těchto prostorách je přehlíženým aspektem podpory našeho trvalého wellness.“ Naštěstí existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu vnitřního vzduchu.

Čistěte pravidelně

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit kvalitu vzduchu vašeho domova je čistit. Tím se odstraní toxiny z nahromadění ve formě prachu a úlomků. Pravidelně čistěte všechny povrchy ve vaší domácnosti, vysávejte a utírejte prach. Použití ručníky z mikrovlákna (které zachycují prach účinněji než jiné typy hadříků), ekologické čisticí prostředky a HEPA vysavač aby byl váš prostor co nejčistší.

Jiným jednoduchým způsobem, jak zlepšit své domácí zdraví, je podle Andyho Pacea, domovníka a zakladatele společnosti Healthy Home Concierge, sundat si při vstupu boty. Centrum zeleného designu, zdroj pro majitele domů a dodavatele, kteří hledají produkty a návrhy, které jsou zdravé a zelené. Nošením bot v domě můžete sledovat všechny druhy choroboplodných zárodků a zrušit spoustu úsilí, které jste vynaložili na úklid svého domova. Mít určený bláto nebo oblast pro boty u vašich dveří, abyste udrželi boty daleko od zbytku vašeho obytného prostoru.

Omezte nepořádek

Omezování nepořádku je skvělý způsob, jak zabránit hromadění prachu a bakterií ve vaší domácnosti. Prach je jedním z nejhorších viníků uvolňování toxinů do vzduchu a omezení nepořádku ve vašem domě snižuje hromadění prachu, protože jste zmenšili plochu, na kterou by prach normálně dopadal. Méně zaneřáděná domácnost se také snadněji čistí. „Čím méně ‚věcí‘ na površích v celém domě, tím zdravější bude prostor, a co je důležitější, tím zdravější bude naše kvalita vzduchu,“ říká Rubino.

Prach často

Pravidelně utírat prach z vašeho nábytku a předměty ve vaší domácnosti vám pomohou udržet vzduch čistší a sníží riziko onemocnění. "Často prašte," říká Rubino. „Kontaminanty jako spóry plísní, mykotoxiny, bakterie, pyl, srst domácích mazlíčků a další se usazují tam, kde se usazuje prach. Když se tato vrstva částic naruší, dostane se do vzduchu a může se příležitostně dostat do našich plic prostřednictvím inhalace. Čím méně bude prachu, tím zdravější vzduch a my budeme.“

Používejte čističky vzduchu

Čističky vzduchu mohou dodat vašemu domovu a imunitnímu systému další zdravou podporu. „Investujte do čističek vzduchu s technologií k odstranění nečistot ze vzduchu,“ říká Rubino. "Celobytový systém čištění vzduchu je skvělou volbou, jak se vyhnout prostorovým omezením z mnoha menších strojů." Hledat čističky s HEPA filtračními systémy odstranit ze vzduchu co nejvíce nezdravých látek.

Pravidelně měňte vzduchové filtry

Pravidelně měňte filtry HVAC. Znečištěné vzduchové filtry nebudou schopny odfiltrovat nečistoty ve vzduchu, což jim umožní cirkulovat zpět do vašeho domova. „Naplánujte si údržbu HVAC na dva roky,“ říká Rubino. „Jako domácí ‚plíce‘ je důležité zajistit, aby tyto stroje fungovaly správně a nebyly kontaminovány mikrobiálním růstem.“

Udržujte střední vlhkost

Pokud jde o vlhkost, existuje sladká tečka, která není příliš vlhká a není příliš suchá pro optimální zdraví. Pokud žijete v suché oblasti nebo máte nestabilní vlhkost, zvažte pořízení a zvlhčovač pro váš domov. „Jedním z prvních a nejlepších kroků ke zlepšení kvality vzduchu v domácnosti je udržet vlhkost v domácnosti pod 50 procenty, aby se snížila pravděpodobnost vzniku plísní,“ říká Pace.

Používejte správné čisticí prostředky

Kvalitní čisticí prostředky vám pomohou zůstat zdraví a zároveň si užívat vnitřních prostor. Abyste si udrželi imunitu, čistěte pomocí utěrek z mikrovlákna a ekologických čisticích prostředků. Používejte antibakteriální ubrousky a čisticí prostředky na oblasti, kterých se často dotýkáte a které se často používají, jako jsou kliky dveří, vodovodní baterie, dveře lednice a kliky toalet.

Použijte HEPA vysavač, který vám pomůže udržet vzduch čistý – používá vysoce účinný filtr pevných částic (HEPA). k odstranění alespoň 99,97 procenta prachu, nečistot a dalších částic o velikosti 0,3 mikronu ze vzduchu. To odstraní alergeny, srst domácích zvířat, pyl a plísně z vašeho vzduchu.

Udělejte ze své ložnice útočiště spánku

Posilte svůj imunitní systém čistým, klidným útočištěm pro odpočinek. Můžeš udělejte ze své ložnice útočiště spánku používáním zatemňovacích závěsů a uklidňujících vůní, jako je levandule, které podporují relaxaci. Udržujte svou ložnici temnou a cool pro optimální spánek.

„Podlaha v ložnici by měla mít tvrdý povrch, jako je dřevo nebo korek, takže se snadno udržuje v čistotě a méně se na ní zadržuje prach,“ říká Pace. Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlná a dostatečně pevná pro dobrý noční spánek. Ložní prádlo pravidelně čistětečasto prašte a používejte přírodní čisticí prostředky. Pokud nemáte filtrační systém HVAC, umístěte do ložnice čističku vzduchu, abyste zlepšili kvalitu vzduchu.

Zásobte svou lednici čerstvým ovocem a zeleninou

Potraviny na posílení imunity vám pomůže zůstat zdravý a překonat nachlazení a chřipkové období. Omezte vysoce zpracované potraviny a přidejte více čerstvé ovoce a zeleninu do vaší kuchyně. Mezi vynikající potraviny na posílení imunity patří citrusové plody, zelená a listová zelenina, červená paprika a brokolice. Čerstvý zázvor a česnek jsou skvělé k dochucení jídel a nabízejí další posílení imunity.

Když už jste u toho, zvažte omezení alkoholu (který studie ukázaly, že může oslabit vaši imunitu), takže by možná stálo za to vyklidit barový vozík, abyste snížili všechna pokušení.

Vytvořte si prostor pro cvičení

Ať už máte podložku na jógu, kterou máte srolovanou v rohu, nebo celou místnost, kterou můžete využít ke cvičení, prostor pro domácí cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a posílit imunitu. Pomáhá pravidelné cvičení posílit svůj imunitní systém a také zlepšuje váš duševní stav, pomáhá vám relaxovat a lépe spát.