I když na to nemáte chuť, vaše dovolená může být nádherná

Ne každé prázdninové období může být veselé a veselé. Možná jste nedávno ztratili milovanou osobu nebo váš vztah je trochu skalnatý a ke všemu ještě peníze může být problém, což je těžké, protože jediná věc, která je lepší než shánění dárků, je kupovat je pro vás milovat. Ale letos, pokud v sobě nemáte ducha sezóny, je to v pořádku.

Výzkum neustále ukazuje, že jednotlivci, kteří čelí výzvám během prázdnin, mohou pociťovat zvýšenou emocionální úzkost. Podle studie v Journal of Abnormal Psychology (Joiner et al., 2019) jedinci zabývající se smutek nebo problémy ve vztazích může být náročné zapojit se do tradičních svátečních oslav, což může ovlivnit jejich celkovou pohodu.

Měl jsem těžké prázdniny a příliš mnoho jsem strávil úplně sám, ale ty byly možná lepší než být s lidmi, kteří pro mě byli nevhodní. To je trik o svátcích a o tom, jak je udělat skvělé nebo nevrlé. Jsou to lidé, kolem kterých jste. Teď vím, že jsem právě řekl, že dělat to sám je v pořádku, ale pokud chcete skutečně cítit trochu radosti a zasmát se nebo dva, sejděte se s některými lidmi, kteří vám rozumí.

Pozitivní sociální interakce hrají klíčovou roli při zvyšování pohody, zejména v náročných dobách. Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Osobnost a sociální psychologie (Pressman & Cohen, 2005), sociální podpora je spojena se zvýšenou odolnost na stres a lepší emocionální pohodu. Čas strávený s lidmi, kteří podporují a chápou je, může významně přispět ke zlepšení nálady a celkového zážitku z dovolené.

Pro některé je to jednodušší než pro jiné, já vím. Ale pokud stihnete reprízu Vykoupení z věznice Shawshank, a vypadá to, že jejich sváteční večírek je zábavnější než ten váš, je zkrátka čas na změnu. Začněte tím, že přemýšlejte o tom, co byste dělali, kdybyste si mohli dovolit dělat cokoli. Ať je to cokoli, vymyslete způsob, jak si z toho dát nějakou malou část.

Zapojit se do činností, které přinášejí osobní radost a naplnění, je zásadní pro duševní pohodu. Podle studie v Journal of Positive Psychology (Lyubomirsky et al., 2005) jedinci, kteří se aktivně věnují činnostem, které jim přinášejí radost a uspokojení, vykazují vyšší úroveň štěstí a životní spokojenost. I malá gesta, jako je vychutnání si láhve italského vína nebo pokus o nový recept, mohou pozitivně ovlivnit něčí emocionální pohodu.

Pokud například chcete jet do Itálie, ale nemáte peníze na hotel nebo letenku, dejte si místo toho láhev italského vína nebo si udělejte těstoviny. Pokud chcete, můžete si dokonce vyzkoušet komplikovanější italskou kuchyni. Podívejte se na video o tom, jak dělají dovolenou v Itálii, a vyzkoušejte nový nápad.

Dobrovolnictví během prázdnin je spojeno se zvýšenými pocity smysluplnosti a životní spokojenosti. Podle výzkumu publikovaného v Journal of Applied Gerontology (Musick & Wilson, 2003) jedinci, kteří zapojit se do dobrovolnických aktivit během prázdnin vykazují vyšší míru pohody a životní spokojenosti. Přispívání k blahu ostatních může vytvořit pocit naplnění, a to i v náročných osobních podmínkách.

Možná to nebude znít jako dovádění v parku, snad kromě vašeho srdce. V tomto případě dáváte sami ze sebe a děláte něco pro ostatní by mohlo zkazit tuto špatnou náladu, se kterou bojujete, ale možná ji na určité úrovni živíte. Sem tam se z toho můžete na pár minut vytrhnout. Věřte mi: Negativní energie je tu pro všechno, co chcete, a nikdy nebude těžké ji najít. Ale můžete se rozhodnout, že to alespoň na chvíli nebudete hledat, takže můžete uzdravit své srdce tím, že do něj vpustíte trochu radosti.

Prázdniny jsou téměř vždy lepší s nějakou lidskou interakcí. Ať už to potřebujete najít kamkoli, navrhuji, abyste to udělali. Mnohokrát jsem naložil sáně a hodil dárky přátelům, jen jsem chvíli zůstal, než jsem šel do domu další osoby. Než se vrátím domů, jsem připravený na film a chvíli klidu. I když jste sami a nechcete být, tato aktivita vám pomůže spát klidněji a dobrý pocit může chvíli trvat.

Pokud věříte, že dobré úmysly a úsilí, které vynakládáme na jiné lidi, se nám nějakým způsobem vrátí, všechny tyto akce by mohly vaše svátky rozjasnit.