Překvapivý lék na prázdninový stres a osamělost

Stres kolem prázdnin bují. Průzkum Harris Poll z roku 2023 zjistil, že téměř polovina (49 %) dospělých v USA by popsala svou úroveň stresu během tradičního období dovolených v USA jako "mírný." Asi 41 % uvedlo, že jejich stres se během této doby zvyšuje ve srovnání s jinými částmi roku (Americká psychologická asociace, 2023).

Mezi běžně uváděné zdroje stresu patří nadměrné utrácení, shánění správných dárků, chybějící rodina nebo blízcí, příliš mnoho práce, tlak na to, aby byly svátky výjimečné, jídlo nebo alkohol- problémy související, neschopnost trávit čas s blízkými, prožívání/předvídání rodinných konfliktů, pocit vyloučení a cestování (Americká psychologická asociace, 2023).

Podle jiného průzkumu 61 % spotřebitelů v USA věřilo, že zažijí pocity osamělost nebo smutek o prázdninách (Value Penguin, 2023). A 37 % uvedlo, že by prázdniny úplně vynechali, kdyby mohli (Value Penguin, 2023). Jiný průzkum zjistil, že 26–52 % lidí uvedlo, že se necítí slavit svátky kvůli pocitům smutek a ztráta (Zážitkové tábory – Harris Poll, 2021).

Pokud během prázdnin zažíváte další stres, smutek nebo osamělost, jedním ze způsobů, jak si zlepšit náladu, je zapojit se do malých skutků laskavosti. Nedávný (listopad 2023) průzkum provedený Američanem Psychiatrické Asociace zjistila, že 89 % lidí se cítilo výrazně, poněkud nebo o něco lépe, když někomu jinému projevili malý skutek laskavosti.

Řada studií Hu, Jingyu, Hiyuan a Xie (2016) našla důkazy o „okamžité vnitřní odměně altruismus.“ Lidé, kteří se zabývali altruismem, uvedli, že ve svém okolním prostředí cítí více tepla (Hu et al., 2016). Když utrácíte peníze za ostatní (spíše než za sebe), pravděpodobně zažijete více štěstí (Dunn, Aknin a Norton, 2008). Cregg a Cheavens (2022) zjistili, že provádění skutků laskavosti mělo na zdraví ještě větší přínosy, než bylo dosud známo. kognitivně behaviorálníterapie (CBT) techniky. Zjistili také, že zapojení do skutků laskavosti podporuje sociální spojení, které je prediktorem pohody a zotavení z úzkost a Deprese (Cregg & Cheavens, 2022).

Malé skutky laskavosti mohou zahrnovat

• kontrolovat někoho, kdo vypadá sklesle nebo depresivně
• darování zboží, peněz nebo času na charitativní účely
• vzdát se svého místa pro někoho
• nechat někoho zkontrolovat před vámi v obchodě s potravinami
• platit účet někoho jiného
• nabídnout hlídání, venčení psa nebo pomoc s prací na zahradě sousedovi nebo kamarádovi
• zavolejte někomu, kdo je starší nebo nemocný
• koupit někomu malý dárek
• objetí člena rodiny
• dobrovolnictví ve skladu potravin nebo v útulku pro zvířata
• hrát si s dítětem dalších 15 minut
• domluvit si rande u kávy s někým, koho znáte, má těžké časy
• zavolal starému příteli, který letos zažil ztrátu
• připravit jídlo pro rodinu s novorozencem nebo nemocným členem rodiny
• odeslání personalizované karty milované osobě daleko

I když vám terapie, péče o sebe, pobyt venku a filmy pro dobrou náladu mohou o prázdninách zlepšit náladu, pamatujte, že i laskavost může hodně zajít.