Zlepšit se v úzkosti?

Nejlepší terapeut, se kterým jsem kdy pracoval, byl také ten, se kterým jsem mluvil nejméně. A na tak málo slov, kolik jsem řekl, řekl ještě méně, trefně poukázal na to, že jsem strávil příliš mnoho času ve své hlavě a příliš málo času prožíváním pocitů ve svém těle. Výsledkem bylo, že moje sezení zahrnovala doslova sezení s pocity a učení se, jak pozorovat a popisovat jak cítili: tíhu na hrudi, vířící v mých útrobách, bzučení v mé hlavě, vlny tepla proudící mým tělo. To bylo to, co znamenalo „sedět se svými pocity“ a nemiloval jsem to. Ale jakmile jsem se dostal přes to, jak trapné a neznámé to bylo (žádná maličkost), byl jsem ohromen tím, jak rychle jsem se uklidnil a stal se přítomným.

Přimělo mě to přemýšlet o konceptu mnoha mých klientů, stejně jako sociální média příspěvky, mluvte s: „sedí s tvým úzkost.“ I když je tato fráze v duchu na místě správná, může být matoucí pochopit, co to znamená. Měli bychom přestat s tím, co děláme, a padnout do lotosové pozice, abychom marinovali v úzkosti a panice? Naštěstí ne. Nejen, že je to nerealistické a nepraktické, ale soustředit se na to, jak se cítíte, jen posiluje už tak nepříjemné pocity.

Když navrhujeme „sedět s pocitem“, máme na mysli: dovolit pocitu, aby tam byl, místo toho, abychom se ho snažili odstranit. To je paradoxní povaha léčby úzkosti. Je intuitivní pokusit se udělat něco, aby se nežádoucí pocity zastavily. Když jsme z něčeho nervózní, trápíme se. Nebo přemýšlet. Nebo hledat ujištění. Nebo se zeptejte Googlu. Ale dělá všechno to znepokojování, přemýšlení, hledání ujištění nebo googlování naši úzkost lepší? Asi ne. Pomáhá to nějakým měřitelným způsobem situaci řešit? Opět asi ne.

Chcete-li změnit svůj vztah k úzkosti, musíte se zlepšit v „být úzkostný“. Někdo, kdo cvičí při úzkosti tento pocit akceptuje, a proto se nezapojuje do chování, které způsobuje problém horší. Sedět se svou úzkostí znamená jednoduše ji přijmout. Protože celý den doslova nesedíte, představte si to jako „žít nebo jednat s úzkostí“. Namísto toho, abyste se zaměřili na úzkost Pozornost, dovolte, aby tam byl, když nakupujete, posíláte e-mail, jdete do práce, vyzvednete děti nebo připravíte večeři. Čím méně pozornosti se pocitu dostane, tím rychleji pomine. Není třeba kontrolovat, zda ten pocit stále existuje; pokud tak učiníte, pouze to znovu spustí a udrží cyklus v chodu. Zkuste místo toho následující kroky.

5 kroků, které vám pomohou zlepšit se v úzkosti

1. Všimněte si, zda se soustředíte na pocit (pokud jste „v hlavě“ nebo děláte nějaké chování opakovaně, odpověď je ano!)
2. Identifikujte, jak se cítíte, pomocí následující fráze: „Vnímám, že se cítím _________“ (Vložte pocit).
3. Připomeňte si, že pocity nejsou nebezpečné. Jsou to dočasné zkušenosti, které přejdou samy. Nemusíte s nimi nic dělat.
4. Přesměrujte svou pozornost na něco, co děláte tady a teď.
5. Když se vás váš mozek pokusí vtáhnout zpět do vašich starostí, vraťte se ke kroku 1 nebo 2.

Stejně jako u každé nové dovednosti, naučit se sedět s úzkostí vyžaduje praxi, opakování, trpělivost a soucit se sebou samým. A mít a smysl pro humor asi to nebolí! Nebojte se říct si (nebo nahlas) „Chápu brokolici, i když cítím úzkost.“ Možná to prospěje i osobě vedle vás!

Když to cvičím s klienty na sezení, nesedíme skoro v tichu po dobu čtyřiceti minut, jako bych se musel vrátit přes den, ale přesto je to nepříjemné. Je to také účinné. Podobně jako léčba úzkosti.