Je nyní ten správný čas začít s terapií?

Začínající terapie může se jistě cítit jako velký podnik a najít terapeuta, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, je úsilí, které bude vyžadovat určitý čas, úsilí a energii. Pokud už máte pocit, že vám život bere každou poslední kapku energie, abyste se každý den setkali, shromažďování nabrat další energii k nalezení terapeuta může být to poslední, co je zdánlivě možné nebo přesvědčivé dělat.

Možná se už nějakou dobu cítíte na dně nebo jste si všimli prudkého nárůstu úzkost. Možná se potýkáte s problémy ve vztahu, možná se cítíte ztraceni, prázdní nebo nejistí nebo si uvědomujete, že jste nějaké zažili. traumatický životní události, přemýšlejte, zda nebo jak vás mohly ovlivnit, ale také pociťujte hrůzu při samotné myšlence, že se k těmto zážitkům někdy vrátíte.

Jsme stvoření ze zvyku a máme tendenci hledat útěchu toho, co je známo, i když nám zvyk a to, co je známé, neslouží. Navíc touha znovu navštívit bolestivé zážitky nebo zraněné části nás samých není vždy na našem seznamu tak vysoko. A tak ambivalence nebo naprosté vyhýbání se hledání pomoci a podpory může převládnout a vést nás spíše na cestu stagnace než uzdravení nebo růstu.

Pokud jste v minulosti zkoušeli terapii nebo znáte někoho, kdo to zkusil a žádná se neukázala jako užitečná nebo účinná, pochybnosti o užitečnosti terapie se mohou také zmocnit a zabránit vám v získání pomoci, která by vám mohla pomoci z. I když je zkušenost bohatým učitelem, není vždy hlavním prediktorem.

Rozhodnutí nepokračovat v terapii v současnosti na základě toho, co mohlo být „neúspěšným“ nebo neúspěšným pokusem v minulosti, omezuje příležitost poučit se z této zkušenosti. Místo toho zvažte, jaké podmínky nebo aspekty tohoto zážitku nefungovaly, a použijte tyto informace k tomu, aby vás vedly k tomu, abyste zjistili, co z terapie v budoucnu děláte a co nepotřebujete.

Efektivní strategie pro zahájení terapie

Ambivalence nebo nejistota ohledně vyhledání terapie vás nemusí držet na místě nebo stagnovat. I když jsou takové pocity pochopitelné, nepomůže ani čekání, až zmizí, než uděláte první krok. Zvažte tyto otázky:

Víte, jak poznáte, kdy je pro vás ten správný čas vyhledat pomoc?

Víte, co je přesným znamením, že čekáte na to, co vás přiměje udělat první krok k vyhledání terapeuta?

Čekáte na znamení zvenčí nebo na změnu určitých životních podmínek, abyste vyhledali pomoc?

Když se necítíme nejlépe, může být náš vnitřní průvodce tlumený nebo zkreslený a dešifrování „znaků“ zevnitř nebo zvenčí může být zatemněno. I když je pravda, že načasování je všechno a určité časy a podmínky v životě jsou zralejší a připravenější na určité podniky než jindy, můžeme vnější podmínky použít také jako taktiku zdržování.

Vezměme si tuto statistiku z National Komorbidita Studie, která zjistila, že v průměru trvá asi 11 let od prvního nástupu duševního zdravotního stavu do doby, kdy člověk vyhledá terapeutickou pomoc a léčbu tohoto stavu. Jedenáct let! To je 4 015 dní bez pomoci! Jak dlouho jste ochotni čekat, než vyhledáte podporu?

Klíčové otázky, které byste si měli položit při výběru toho správného terapeuta

Aby byla terapie účinná, potřebuje následující: investici do sebe sama, jasné potřeby a vhodný soulad mezi terapeutem a klientem. V tomto bodě, nyní, když jste trochu zapracovali se svou ambivalencí a možná se cítíte připraveni oslovit, kde začít?

Nalezení toho správného může chvíli trvat, ale to neznamená, že je to nemožné. Může existovat mnoho otázek, které je třeba zvážit, například kam jít, komu důvěřovat a jaká modalita nebo styl terapie může vyhovět vašim potřebám. Dalším nejlepším krokem je vzít kus papíru a pero nebo tužku a dát si alespoň 10-15 minut, abyste začali odpovídat na následující otázky.

1. co se to se mnou děje? Jak bych vysvětlil, co mě trápí? Napište vše, co můžete, o tom, s čím bojujete. Psaní svých pocitů a zážitků na papír, nikoli psaní na klávesnici, vám může poskytnout jiný, jasnější a hlubší zážitek z těchto pocitů.
2. Co od terapeuta hledám? Snažte se být co nejpřesnější ohledně toho, co od terapeuta hledáte. Pokud se chcete cítit „šťastnější“ nebo více „snadnosti“ a „spokojenosti“, určete, jak byste se mohli cítit a vypadat šťastněji nebo uvolněněji nebo spokojeněji na denní bázi.
3. Dávám přednost hovoru s mužem, ženou nebo pohlavím?nebinární terapeut?
4. Cítím se pohodlněji mluvit s terapeutem s podobným kulturním zázemím jako já, nebo jsem otevřený mluvit s někým s odlišným zázemím?
5. Jak důležité je pro mě věkové rozmezí terapeuta?
6. Dávám přednost osobnímu setkání na terapii? Nebo ano virtuální terapie funguje lépe práce nebo kombinace obou?
7. Jak důležitá je pro mě blízkost/pohodlí terapeuta v místě?
8. Musím hledat terapeuta, který je „v síti“ a přijímá mé zdravotní pojištění, nebo potřebuji terapeuta, který nabízí poplatek za posuvnou stupnici nebo mohu zaplatit celý poplatek z vlastní kapsy, pokud budu mít dobré a užitečné připojení mezi námi?
9. Mám nějaké přátele nebo důvěryhodné lidi, se kterými se cítím dostatečně pohodlně, abych požádal o doporučení k terapeutovi?
10. Jak brzy chci začít?
11. Kolik času musím tomuto procesu věnovat? Mohu se péči o sebe věnovat alespoň hodinu týdně nebo příliš žongluji a je reálnější půlhodina týdně nebo jedna hodina každé dva týdny?

Základní tipy pro nalezení správného terapeuta

Jakmile odpovíte na výše uvedené otázky, jste připraveni začít s hledáním terapeuta. Odvrácenou stranou pandemie bylo, že teleterapii zařadila na mapu spolehlivých léčebných možností, čímž přivedla více terapeutů přístupnější pro mnoho lidí, kteří to dříve nemohli „udělat“ nebo se nenacházeli v těsné blízkosti terapeutova fyzického kancelář.

The Psychology Today Therapy Directory může být spolehlivým a ověřitelným zdrojem se seznamem terapeutů podle specializace, PSČ, zdravotního pojištění a dalších. Také důvěryhodní přátelé nebo lékaři mohou být dalšími cestami, jak najít doporučení pro terapeuty.

Ať už jste s terapií nováčkem nebo jste již měli minulé zkušenosti a chcete začít znovu, věnujte si čas na úvodní konzultaci s alespoň dvěma různými terapeuty, které vám mohou poskytnout máte příležitost získat představu o tom, jak se s nimi cítíte, jak pracují, a šanci položit jim otázky o tom, jak by mohli přemýšlet a jak přistupovat k tomu, s čím hledáte pomoc.

Kvalita vztahu mezi vámi a vaším terapeutem je nejdůležitější pro vedení vaší společné práce. Bezpečnost a poctivost jsou prvořadé a nezbytné pro zakořenění a pokrok dobré práce. Věnujte čas tomu, abyste zvážili, jaké jsou vaše potřeby a čeho chcete pomocí terapie dosáhnout vás směrem k nalezení terapeuta, který vám může pomoci a vést vás na vaší cestě léčení a růst.

Chcete-li najít terapeuta, navštivte Psychology Today Therapy Directory.