Výhody přijímání negativních myšlenek a emocí

Představte si, že jste právě zažili nedobrovolný rozchod s dlouholetým společníkem. Pokud jste jako většina lidí, vaše emocionální reakce na událost by vyvolala pocity úzkost, frustrace a smutek. Můžete se ptát sami sebe: „Proč se mi to děje? nebo "Co jsem udělal, že jsem si zasloužil toto zacházení?" Vy si také mohl uvědomit, že všechny vztahy jednou končí a využít nové příležitosti k rozšíření vaše sociální síť a poznat nové lidi. Kterou možnost byste si vybrali?

Jak s těmito zkušenostmi nakládáme, se může mezi lidmi hodně lišit. Někteří mají tendenci vidět tyto negativní myšlenky jako nepřijatelné nebo špatné, snaží se je změnit nebo je zatlačit. Jiní přijímají tyto emoce jako běžnou součást života. Tento rozdíl v tom, jak zacházíme se svými myšlenkami a pocity, může mít velký vliv na náš každodenní život a v dlouhodobém horizontu i na naši celkovou pohodu.

Výzkum naznačuje, že přijímání našich negativních myšlenek a pocitů má tendenci vést k lepšímu duševnímu zdraví (Ford et al., 2018). Zpočátku by se mohlo zdát zvláštní, že přijetí těchto negativních zkušeností může ve skutečnosti snížit negativitu, kterou pociťujeme. Ale myšlenkou je, že když přijmeme své myšlenky a pocity, aniž bychom se s nimi snažili bojovat, mají tendenci rychleji mizet, což nám celkově způsobuje méně úzkosti. Z psychologického hlediska, ne bojovat s negativními

emoce je považováno za „přijetí“.

Stále je však spousta věcí, kterým úplně nerozumíme. Nejsme si jisti, jak přesně toto přijetí funguje nebo jak široké jsou jeho výhody. Vědci se domnívají, že přijetí našich myšlenek a emocí nám může pomoci cítit se méně negativně, když jim čelíme stresující situace. Stresující události často vyvolávají negativní myšlenky a pocity, takže schopnost je přijmout nám může pomoci tyto situace lépe zvládat.

Výhody přijetí

Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou více nakloněni přijímat své duševní zážitky, mají obecně lepší duševní zdraví. To zahrnuje méně příznaků poruch nálady, jako je Deprese nebo úzkost (Feldner et al., 2003). Překvapivě tento pozitivní účinek přijetí není vidět pouze v klinických podmínkách, ale také mezi těmi, kteří nehledají léčbu pro problémy duševního zdraví.

I když však máme představu, že přijetí našich myšlenek a pocitů je spojeno s lepším duševním zdravím, nejsme si zcela jisti, proč toto spojení existuje. Aby se výzkumníci dostali hlouběji, zkoumají, jak by přijetí mohlo snížit negativní emoce, které zažíváme, když jsme ve stresu. Zkoumají, zda nám přijetí může pomoci cítit se méně smutně nebo úzkostlivě, když čelíme každodenním stresorům, jako jsou hádky nebo problémy s autem, a dokonce i zánik dlouhodobého vztahu.

Existuje však mnoho otázek, které stále potřebují odpověď. Například, jak široce se tyto výhody uplatňují v různých aspektech našeho duševního zdraví? Fungují stejně pro všechny, nebo existují rozdíly založené na faktorech, jako je Rod, etnicitanebo sociální postavení? Vědci se také snaží vyloučit další možná vysvětlení těchto výhod. Dívají se na to, zda je to konkrétně přijetí našich myšlenek a emocí, které vede k těmto pozitivním výsledkům, spíše než pouhé přijímání obtížných situací v životě.

Zlepšení přijímání

Transformace emocionálního zážitku v něco pozitivního je typ „emoční regulace.“ Emocionální regulace vyžaduje změny v hodnocení emocí, přesměrování pozornosti, a modifikace kontraproduktivních behaviorálních nebo fyziologických reakcí na emoci (Mauss et al., 2007). Emocionální regulace zahrnuje vědomé změny v hodnocení a hodnocení emocí a účinně neutralizuje negativní důsledky. Pragmaticky regulace emocí transformuje negativní emoci do pozitivního stavu (Hoffman, 2015). Změna ano ne znamená, že zkušenost nebo emoce jsou zapomenuty, ale místo toho mění vnímání události z vyvolávajícího stresu na příležitost k osobnímu růstu a prospěšné změně.

Emocionální restrukturalizace se provádí pozitivně samomluva, přehodnocení cíle a strategie, a uvědomění si, že špatné věci se dějí každému bez ohledu na to, kde jsme osobnost, pokusy o intervenci nebo zlý přízrak „karmy“. Převzít kontrolu znamená, že máte důvěra posunout se vpřed a poučit se z prožitých negativních emocí. Jak Ford a jeho kolegové naznačili, „přijetí představuje určitý paradox – je efektivní pomáhat jednotlivcům změnit jejich emoce, a přesto se to děje bez záměru se změnit emoce. Přijetí tak může představovat zvláštní případ regulace emocí.“

Stručně řečeno, opakované přijímání vlastních negativních myšlenek a emocí namísto jejich posuzování může jednotlivcům umožnit opakovaně prožívat méně negativních emocí. V průběhu času se zdá, že se tyto méně intenzivní emocionální zážitky hromadí a nakonec podporují lepší psychické zdraví. Výzkum zatím ukazuje slibnou souvislost mezi přijímáním našich myšlenek a pocitů a lepším duševním zdravím. O tom, jak a proč toto spojení existuje, je však stále co učit. Pochopení toho by nám mohlo pomoci vyvinout lepší způsoby podpory duševní pohody v budoucnu.