Jak ADHD vede k časové slepotě

Tento příspěvek byl spoluautorem Mollie Greenblum.

Máte ADHD a máte pocit, že neustále ztrácíte pojem o čase? Pokud ano, možná zažíváte časová slepotanebo pokřivené vnímání plynoucího času.

Zatímco časová slepota není uvedena jako oficiální příznak ADHD v pátém vydání Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5), je to a běžný zkušenosti pro lidi s ADHD. Lidé obvykle dokážou vycítit, kolik je hodin a kolik času uplynulo, pomocí prvků prostředí, jako je světlo a zvuk. Časová slepota nastává, když je narušen proces vnímání času. Lidé s ADHD často bojují s odhadem, kolik času uplynulo a kolik času zbývá před událostí (vnímání času), vyprávění pořadí, kdy k událostem došlo (časové pořadí), a replikace úkolu, který se vyskytl dříve ve stejnou dobu (čas reprodukce). v germanistika na dětech s ADHD vědci zjistili, že děti s ADHD přeceňovaly nebo podceňovaly dobu, která uplynula, v mnohem větší míře než děti bez ADHD.

Zatímco důvody časové slepoty nejsou plně pochopeny, probíhá výzkum potenciálních mechanismů. Jedna studie zjistila, že při plnění úkolů ve studiích, které jsou vnímány jako nezajímavé resp

opakující se, účastníci s ADHD mají tendenci podávat horší výkony než účastníci bez ADHD. Nicméně, účastníků s ADHD mají tendenci být rychlejší v detekci emocionálně relevantních nebo situačních podnětů než účastníci bez ADHD. Zatímco intenzivní emoce mohou narušit kognitivní funkce u lidí bez ADHD, tyto intenzivní emoce mohou být tím, co lidé s ADHD potřebují k efektivnímu provádění kognitivních funkcí. Ve studii porovnávající vnímání času na neutrálních a emocionálně nabitých úkolech zjistili, že zatímco účastníci s ADHD měli horší výsledky než ti bez ADHD v úlohách neutrálního vnímání času, překonali je v emočně nabitém vnímání času úkoly. Zjištění této studie naznačují, že s časovou slepotou může souviset Pozornost, emoce, a motivace.

Nedávný výzkum také spojil časovou slepotu s dopamin nedostatky a posilovače dopaminu jako povzbuzujícíléky a peněžní odměny mohou zlepšit vnímání času u lidí s ADHD. Jeden studie o vlivu léků zjistili, že děti s ADHD, které užívaly léky, dosahovaly lepších výsledků než ty, které léky neužívaly, i když byly do experimentu přidány rozptýlení. Podobné výsledky byly zjištěny při nabídce účastníků peněžní odměny za úkoly ve studiu.

Zatímco každý se občas opozdí nebo ztratí hodinu rolováním sociální médiaČasová slepota ovlivňuje životy lidí s ADHD každý den. Časová slepota může vést lidi s ADHD k tomu, že opakovaně zmeškají termíny, přijdou pozdě i na události, na které se těší, ztratí pojem o čase. mají neustále potíže s vytvářením a/nebo dodržováním plánu, mají pomalé reakční časy a mají potíže s regulací rychlosti hnutí. Některé z těchto efektů, jako je zpoždění a nedodržování termínů, mohou vést lidi k tomu, že lidi s ADHD považují za neprofesionální nebo líné, ale ve skutečnosti prostě vnímají čas jinak.

Jak se vyrovnat s časovou slepotou

Jak se tedy mohou lidé s ADHD vyrovnat s časovou slepotou? Níže je uvedeno několik metod doporučených lidem s ADHD ke zlepšení jejich zaměření a přizpůsobení jejich časové slepotě.

1. Časové záznamy: Jedním z doporučení pro lidi s ADHD je načasovat, jak dlouho trvá, než dokončíte úkoly, které provádíte ve svém každodenním životě, nebo pro které potřebujete přesné vnímání času. I když přesná doba potřebná k dokončení těchto úkolů se může ze dne na den změnit, může pomoci lidem s ADHD získat lepší představu o tom, jak dlouho jim obvykle trvá dokončení úkol.

2. Metoda Pomodoro: Metoda Pomodoro je technika používaná ke studiu a plnění pracovních úkolů. Touto metodou nastavíte časovač na 25 minut a pracujete na jednom úkolu, dokud čas nevyprší. Jakmile časovač zhasne, můžete si dát 5minutovou přestávku, než se vrátíte ke svému úkolu na dalších 25 minut. Tento model práce po dobu 25 minut a poté 5minutová přestávka se opakuje, dokud není úkol dokončen. Každé čtvrté kolo si můžete dát delší pauzu, třeba jednu hodinu. Tím, že se zavážete ke krátkým obdobím soustředění, může tato technika pomoci lidem zůstat u úkolu a vyhnout se delším přestávkám nebo prokrastinaci. Další výhodou této metody je, že je snadno přizpůsobitelná. Pokud pracujete na úkolu, který je psychicky vyčerpávající nebo se vám nedaří soustředit se, můžete si nastavit časovač na 15 minut pracovní doby a dát si 2 minuty přestávku.

3. Časovače: Podobně jako u použití časovačů v metodě Pomodoro může být užitečné nastavit časovače pro jakoukoli činnost, kde byste se mohli ztratit v čase. Nastavení časovače předem vám může pomoci vrátit se zpět, připomenout vám, že máte zkontrolovat hodiny, a pomoci vám externalizovat kolik času uplynulo. S úkoly, jako je vaření, vám nastavení časovače před odchodem z kuchyně připomene, abyste zkontrolovali jídlo, a zabrání vám převaření jídla nebo převaření vody. Díky činnostem, jako je procházení sociálních médií, nastavení časovače na nastavenou dobu zajistí, že nebudete trávit hodiny rolováním na TikTok. Časovače lze také použít, aby vám pomohly zabránit ztrátě hodin kvůli jedinému úkolu nebo vám připomněly, že máte sníst oběd.

Někdy, když se spustí časovač, můžete to ignorovat a zapomenout. Chcete-li to překonat, zkuste nastavení více alarmů. Pokud máte potíže s odchodem včas, můžete si nastavit jeden na 15 minut předem a druhý na 5 minut předtím, abyste mezi časovači neztratili přehled o čase.

Pokud máte potíže s vizualizací plynutí času pomocí časovače na vašem telefonu, můžete použít digitální časovač, který mění barvu, nebo přesýpací hodiny, kde můžete vidět, jak písek proklouzl.

4. Plánovači: Zatímco někteří s ADHD bojují s plánovači, mohou pomoci ostatním s ADHD představit si, co musí udělat a kolik času mají do uzávěrky. U velkého projektu můžete pomocí plánovače pracovat zpětně od termínu dokončení a rozdělit projekt na menší části s jejich termíny dokončení. Dalším způsobem, jak používat plánovače, je rozdělit den na části a označit časy, kdy můžete pracovat na domácím úkolu nebo velkém projektu. Používání plánovače vám může pomoci naplánovat si věci předem, ale také vám může pomoci cítit se splněné a motivovanější tím, že si zaškrtnete úkoly uvedené na papíře.

5. Aktivity s časovým warpem: Zatímco lidé s ADHD mají někdy problémy se zaostřením, problémem může být i opak. Když někoho s ADHD téma nebo činnost obzvláště zajímá, může se hyperfokusovat nebo mít dlouhotrvající epizody vysoce zaměřené pozornosti. Hyperfocus může být v některých situacích prospěšný, ale může vést k větší časové slepotě. Může být užitečné naplánovat si čas, kdy se zapojit do těchto „časových aktivit“, abyste nepromeškali termín nebo událost.

Mollie Greenblum je alum z Psychologie postižení Dr. Bogarta. Nedávno promovala na OSU's Honors College s titulem B.S. v psychologii.