Jak vytvořit plán emoční podpory na dovolenou

Období dovolených může být obzvláště emocionálně náročné. Mohou způsobit finanční tlaky úzkost a frustrace. Rodinná dynamika může komplikovat křehkou rovnováhu vaší nejbližší rodiny. Rodinná očekávání mohou vést ke zklamání a zhoršení situace. Pohřešovaní nebo oddělení členové rodiny mohou zvýšit emoční úzkost. Najednou je toho mnohem víc dělat, se stejným množstvím peněz na vašem bankovním účtu a počtem hodin denně.

S těmito dalšími proměnnými je rozumné pociťovat větší úzkost a zdůraznil. Vypořádání se s těmito stresory může vyžadovat trochu více plánování a upřednostňování vašeho duševního zdraví, jen na několik příštích týdnů.

Následující strategie jsou rozděleny do dvou kategorií: jednominutové strategie a 10minutové strategie. Vyberte si některé ze svých oblíbených a pokuste se udělat jeden denně po dobu několika příštích týdnů.

Jedna minuta (nebo méně):

• Svíčkový dech. Pokuste se vydechnout jen tak silně, aby plamen svíčky zablikal, ale ne natolik, abyste jej uhasili. Zavři oči. Uvolněte ramena a svaly kolem úst a čelisti. Představte si, že svíčka tiše bliká s každým nádechem.
  instagram viewer
• Výbuch energie. To může fungovat zvláště dobře, pokud jste seděli nebo zírali na obrazovku počítače. Postavte se, vyjděte ven a pohybujte svým tělem jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Udělejte 25 skokanů nebo najděte nedaleké schodiště a vyběhněte třikrát nahoru a dolů.
• Zkuste mantru. Cvičte to, čemu říkám „emocionální Hranice Mantra." Řekněte třikrát za sebou: "Moje emocionální zdraví je stejně důležité jako štěstí nebo „Jsem zodpovědný pouze za své vlastní emocionální blaho.“ Usmívat se a zhluboka dýchat při opakování své mantry vám pomůže se soustředit a přeskupit.
• Žvýkat žvýkačku. Žvýkačka může pomoci snížit nadměrnou stimulaci ve vašem centru nervový systém protože váš neandrtálský mozek věří, že pokud jíte, musíte být v bezpečí před predátory.¹² Je to jednoduchý způsob, jak se uklidnit, když vyřizujete pochůzky, vaříte večeři nebo perete prádlo.
• Cloud spotting. Věnujte 30 sekund pozorování přírody. Můžete sledovat, jak se mraky pomalu pohybují po obloze. Můžete sledovat, jak se jedna větev pohybuje ve větru. Na chodníku můžete najít malého broučka a pozorně ho sledovat. Naladění se na přírodu může pomoci obnovit váš centrální nervový systém, uzemnit vás a vrátit vaši pozornost do přítomného okamžiku. Když jste v bezpečí přítomného okamžiku, je mnohem obtížnější cítit se rozrušený minulostí nebo strach z budoucnosti.

10minutové strategie:

• Poslechněte si speciální seznam skladeb. Posaďte se do auta a poslouchejte hudbu, kterou jste jako a teenager. Váš mozek je zvláště neuroplastický během vašeho dospívání. To znamená, že hudba, kterou jste pravidelně poslouchali, a filmy, které se vám nejvíce líbily, se ve vás zaryly hlouběji a mají ještě emocionálnější význam než hudba nebo filmy poslední doby. Vytvořte si několik různých seznamů skladeb, které jste milovali během svého dospívání.
• Protáhněte se. Odeberte se z jakéhokoli prostoru, kde jste byli většinu dne; vystupte z auta, opusťte kancelář nebo vyjděte ze svých předních dveří. Poté přepněte telefon do režimu „nerušit“ a pohybujte svým tělem tak, abyste se cítili dobře. Protáhnout se. Kroutit. Lehněte si na zem a dejte si nohy na blízkou zeď. Snažte se, aby vaše tělo bylo co nejdelší. Posuňte své Pozornost od myšlenek ve vaší hlavě po pocity ve vašem těle.
• Proveďte ventilaci 20/80. Vezměte si něco na psaní a najděte si klidné místo. Doporučuji strávit 20 procent stránky ventilováním svých pocitů, bez ohledu na to, jak extrémní nebo přehnané se mohou zdát. Poté strávte zbývajících 80 procent stránky zaměřené na to, co chcete. Napište si, co chcete mít, být, dělat nebo čemu věřit, místo toho, jaká frustrace nebo bolest se právě děje ve vašem životě.
• Dbejte na nejlepší možný scénář. Vizualizace je pozitivní a účinný způsob, jak zmírnit rozrušení a uklidnit nervový systém. Mnoho lidí si umí velmi dobře představit nejhorší možné scénáře. Proto je důležité se záměrně vyzvat, abyste si místo toho představili nejlepší možný scénář. Dostaňte se do detailů a vnímejte pocity, pokud je to jen trochu možné.
• Chovej se jako dítě. Jako dospělí si málokdy uděláme čas na kreativitu nebo na to, abychom se chovali hloupě. Dělejte jakoukoli fyzickou aktivitu, kterou byste obvykle nedělali, jako je hula hooping, bruslení na kolečkových bruslích nebo skákání na trampolíně vašeho dítěte. Přeskočte po ulici, jako byste byli zase ve třetí třídě, vezměte si křídu a nakreslete na chodník před svým bytem hopsačku. Zvýšení srdeční frekvence může snížit pocity úzkosti a zlepšit náladu.³⁴

Pochopte, že období dovolených je pro mnoho lidí plné emocionálních min. Nejsi sám. Být k sobě laskaví. Používejte strategie, které vám slouží a podporují vás tak často, jak je potřeba. Toto je dočasná doba zvýšených stresorů. Udělejte to, co musíte udělat, abyste se podpořili zdravým a produktivním způsobem, a všichni, koho máte rádi, z toho budou mít prospěch.

Pro více praktických emočních nástrojů a strategií se podívejte moje nová kniha.