Tipy, jak vést děti k tělesné pozitivitě

podle Makenzie Schroederová, doktorand, Katedra komunikace, University of Missouri

Je tu zase ta roční doba. Když nedávno uplynul Halloween a Den díkůvzdání, najednou se ocitáme zaplaveni vánočními a novoročními slavnostmi. V tomto bodě prázdninového cyklu se neustále potýkáme s oslavami, které mají společné dvě věci: rodinu a jídlo.

Pro mnoho lidí může být obklopení jídlem na těchto společenských setkáních zastrašující. Jídlo může působit děsivě a vyvolat pocity jako úzkost a děs. Studie ukázaly, že jsme socializovaní od narození strach „přejídání“ a přibírání na váze a kvůli tomu se vyhýbat některým jídlům.¹ Od té doby, co jsme byli indoktrinováni těmito učeními od našich rodičů, často neúmyslně prosazujeme stejná přesvědčení i sami sobě. děti – že jíst příliš mnoho jídla (nebo nezdravého jídla) je temná, drsná cesta, kterou by nikdo neměl kráčet, protože vede přímo do spárů „zla“. tučnosti.

Přesvědčili jsme se, že skutečná „zábavná velikost“ se stále hodí do našich džínů ze střední školy, a když zaslechnou naše stížnosti, začnou tomu věřit i naše děti. Učili nás, že přibírání na váze pro nás – a naše děti – bychom se měli za každou cenu vyhnout, i kdyby to mělo znamenat, že si odneseme kousek babiččina neuvěřitelného jablečného koláče. A není to záměrně, že tyto myšlenky vnucujeme našim dětem – cílem jako rodičů není, aby se naše děti cítily špatně ze svého těla. Je to jen způsob, jakým jsme se naučili rodičovství, který se nosí po generace.

Tyto překážky se mohou zdát téměř nemožné překonat, když se učíme oslavovat všechny typy těla a snažíme se naučit naše děti, aby dělaly totéž. Co tedy můžeme udělat, abychom pomohli našim dětem, aby je měly pozitivita těla a cítit se nadšeni – ne provinile – za to, že si užíváte letošní prázdniny? Zde je několik tipů založených na výzkumu, jak pomoci svým dětem na jejich cestě k sebelásce a uznání těla:

1. Neříkejte svému dítěti, že potřebuje zhubnout. Chápu, že chcete, aby bylo vaše dítě zdravé, ale váha toho není vždy tím nejlepším ukazatelem (vezměte si například BMI, které mnozí studie a Odborníci prohlásili za nevyžádanou vědu). Pokud vaše dítě přibralo na váze, nevychovávejte ho a požádejte svou rodinu, aby ho také nevychovávala. Když jsou děti označeny za tlusté, a když se tuk rovná špatnému, drží se jich. Jak bylo uvedeno ve výzkumu, tato označení mohou způsobit, že se děti budou cítit nemilované a zahanbené. Kvůli škodlivým společenským očekáváním ohledně toho, co bychom měli jíst a jak bychom měli vypadat, je hmotnost často spojena s tou vlastní kariéra například úspěch nebo schopnost nakonec najít romantického partnera.² To se může změnit v nepříjemnou budoucnost posetou nízkými sebevědomí a neuspořádané stravování.
2. Vyhněte se mluvení o vašem vlastní touha zhubnout kolem svých dětí. Všichni víme, že děti jsou jako houby – vše, co potřebují, je slyšet něco jednou a ono to drží. Což je pravděpodobně důvod, proč je stejně zábavné a děsivé, když vaše batole upustí bombu „F“. Je to stejný nápad s řečí o váze. Výzkum ukázal, že když naše děti slyší, že potřebujeme zhubnout nebo musíme být hubení, začnou si myslet, že o to by také měly usilovat.³ Nemluvě o tom, že studie spojily mluvení o váze s dysfunkčními diety a špatné výsledky duševního zdraví u dětí.⁴
3. Povzbuďte své děti, aby si vážily sebe a svého těla. Tenký by se neměl rovnat krásný; všechna těla jsou krásná. Výzkum má prokázali, že lidé, kteří si váží svého těla (tj. přijímají a respektují své tělo takové, jaké jsou), mají menší pravděpodobnost, že budou zažívat negativní obraz těla z médií idealizujících hubenost.⁵ Takže čím dříve své děti naučíme, že by měly milovat to, jak vypadají, tím lépe.
4. Nepřikládejte hodnotu tomu, že jste okusovač. Co je to okusovač, možná si říkáte? No, tohle je ten člověk na večírku, který sní jednu tyčinku mrkve, jen aby ji lehce namočil do dresinku bez tuku, a tvrdí, že je sytá – vlastně nejsytější, jaká kdy byla! I když je zcela přijatelné pást se pouze na talířích, je problematické podporovat tento typ restriktivního stravování, protože, přiznejme si to – nikdo chuť je spokojen z konzumace jediné zeleniny. V tomto duchu výzkumy naznačují, že se vyhnete tomu, abyste svým dětem sdělovali, že jíst „příliš mnoho“ je špatné. Pokud tak učiníte, může to vést k tomu, že si děti osvojí fatfobii a tyto pocity si mohou přenést až do dospělosti.⁶ Tyto typy zpráv mohou také ovlivnit pravděpodobnost, že se vaše dítě zapojí do neuspořádaného stravování, nebo jinými slovy, že se z něj stane problémový okusovač.
5. Modelujte zdravé chování. Místo toho, abyste svému dítěti výslovně řekli, že by mělo vypadat nebo mít určitou váhu či váhu – nebo je povzbuzujte k okusování – zvolte model zdravých návyků. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak přimět své dítě k aktivnímu a zdravému životnímu stylu. Spíše než vyvíjet tlak na to, jak vypadáme, bychom se měli zaměřit na to, co naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo.⁷ Takže jděte spolu na procházku, jezte zeleninu a dělejte všechny věci, které podporují zdravý život, jen bez nepříjemných vedlejších účinků řečí o váze.

Pokud jste se již přistihli, že děláte některé z věcí, o kterých jsme hovořili, kterým se vyhýbáte, je to v pořádku. Nikdy není pozdě začít s těmito zdravými návyky a strategiemi zpráv. Pokud jste to ještě neudělali, letošní prázdninové období je ideální čas začít. Všichni chceme pro naše děti to nejlepší a pomoci jim na jejich cestě za učením se mít rády samy sebe, včetně svého těla, je skvělým místem, kde začít.