5 věcí, které byste měli vědět o toxickém hanbě

Ostuda je emoce navrženy tak, aby potlačovaly naše impulsy a vyjádření našeho autentického Já. Tato mocná emoce nás zajišťuje vyhovovat abychom zapadli do naší rodiny, vrstevníků, komunity, náboženství a jakékoli jiné skupiny, ke které chceme patřit.

Skupiny nabízejí výhody pro přežití jako např spolupráce, ochranu, podporu a bezpečnost. Zdravý stud zajišťuje, že nejsme příliš chamtiví, chamtiví, agresivní, urážliví nebo nedbalí. Zdravý stud nás motivuje být dobrými lidmi. Když jednáme v souladu s hodnotami našich skupin, cítíme se dobře. Když ne, cítíme strach odplaty nebo vyhnanství a nesnesitelné bolesti hanby.

Alternativně je toxický stud příznakem toxického prostředí, ve kterém si vypěstujeme zakořeněná negativní přesvědčení jako Jsem špatný, nejsem dost dobrý, jsem nemilovaný.

Toxický stud není nutný pro přežití našeho druhu. Ve skutečnosti by nám všem bylo lépe bez něj. Přesto bohužel existuje v hojnosti. Je hlavní příčinou velké části našeho individuálního i kolektivního utrpení, destruktivních impulsů a činů a konfliktů ve vztazích. Toxický stud vede k

Deprese, závislosti, poruchy příjmu potravy, poruchy osobnosti, a agrese. Základem je stud perfekcionismus, pohrdání, arogance a grandiozita – to jsou všechny obranné mechanismy, které používáme proti nejistotě způsobené toxickým studem.

Když jsme ve stavu hanby, nejsme otevřeni sdílení našeho autentického Já. Náš stud nám říká, že máme co skrývat a že jsme zlomení, vadní nebo jiní. Navíc stud nám říká, že pokud někdo zjistí, kdo skutečně jsme, budeme odmítnuti.

Toxický stud je třeba pochopit a následně vyléčit, abychom zlepšili naše individuální i kolektivní emocionální zdraví. Následuje 5 důležitých věcí, které byste o této zákeřné a destruktivní emoci měli vědět:

1. Máme to všichni.

Ani jeden z nás nebyl ušetřen pocitu studu. V té či oné době jsme byli odmítnuti, odmítnuti, ignorováni nebo potrestáni v době skutečné potřeby. Pokud jsme byli zneužíváni nebo zanedbáváni, nosíme v sobě stud z našeho násilníka spolu se svou vlastní. Hanba může být hluboce pohřbena obranami, jako je arogance, arogance, agresea spravedlnost. To neznamená, že to stále nepůsobí hluboce sebevědomí a další aspekty zdravého Já.

2. Nikdo nechce mluvit o hanbě.

Mluvit o hanbě není snadné. Ve skutečnosti to může vyvolat další hanbu – můžeme začít cítit, jak naše tělo reaguje, jakmile to slovo uslyšíme. Mluvení o studu však může být mnohem pohodlnější, když v domácnosti nebo ve třídě vytvoříte zónu bez posuzování. Jakmile začneme sdílet, proč se cítíme nemilovaní nebo nehodní, zátěž toxického studu se uvolní.

Když o sobě odvážně sdílíme něco, o čem jsme přesvědčeni, že je to nejstrašnější, a slyšíme odpovědi jako Já jsem taky takový, nebo To není velký problémnebo To je v pořádku, jsme touto zkušeností transformováni.

3. Nerodíme se se špatným pocitem ze sebe sama. Je to symptom našeho prostředí.

Jako dospělí si pravděpodobně nebudeme pamatovat, jak se náš stud vyvinul. Pokud se však naše nabídky na lásku, fyzickou/emocionální péči a přijetí neustále setkávaly s lhostejností, pohrdáním, zanedbáváním, ponižováním nebo odplatou, vyvíjíme toxický stud. Navíc, když se cítíme kritizováni nebo odmítnuti za to, kým jsme jako jednotlivci a co potřebujeme a co cítíme, vyvíjíme toxický stud.

4. Stud je nesnesitelně bolestivý.

Evoluce je chytrá. Navrhla emoci studu tak, aby byla tak hrozná, že uděláme téměř cokoliv, abychom se jí vyhnuli. Co jiného by nás mohlo přimět popírat naše prvotní uspokojení a sobecké potřeby přizpůsobit se potřebám druhých?

Co se stane, když se spustí stud? Můžete se vztahovat ke zkušenosti, že se chcete schovat, utéct nebo se zakrýt. Můžete mít vztah k tomu, že se cítíte nehodní, špatní, neadekvátní, trapní nebo nezapadáte. Můžete mít vztah k pocitu osamělosti, izolace nebo odpojení. Můžete mít vztah ke zkušenosti mizení nebo pocitu zničení. To všechno jsou různé projevy studu.

Když se v přítomnosti chystáme říct nebo udělat něco, co se v minulosti setkalo s pohrdáním nebo nesouhlasem, stud nám vyšle signál. nervový systém aby nás zavřel. Buď se stáhneme, nebo začneme být agresivní. Jiné chronické obranné mechanismy, jako je arogance, workoholismus, problémy s jídlem, závislosti a posedlosti, nás mohou rozptylovat (a sužovat nás), abychom zabránili nesnesitelnému pocitu studu.

5. Úleva od studu je možná.

Když jsme postiženi studem, musíme to pojmenovat a pak pracovat na uvolnění jeho sevření. Musíme se od něj oddělit, abychom se uzdravili. Nesmíme věřit tomu, co nám o nás samotných říká náš stud. Musíme vidět naše zahanbené části, jako by byly od nás oddělené. Jakmile dosáhneme určitého oddělení, můžeme se začít vztahovat ke svému studu se zvědavostí a soucitem.

Trojúhelník změn je nástroj, který používám a učím se léčit z toxického studu. Může nám pomoci objevit základní emoce, které jsou základem našeho studu. Když uvolníme sevření studu, abychom se znovu spojili se svým autentickým já, cítíme se lépe a můžeme snadněji zabránit tomu, abychom byli studem zcela přemoženi.

Závěrečné myšlenky

Pokud o hanbě nemluvíme, nemůžeme se o ní dozvědět. Pokud se o tom nenaučíme, nepochopíme, že je to reakce na neadekvátnost rodičovství, společenské nespravedlnosti, zneužívání, zanedbávání, šikanování, a více. Pokud se nezapojíme do našich částí, které drží stud, nemůžeme je vyléčit. Pokud se nemůžeme vyléčit, naše části zůstávají skryty a v tichosti trpí.

Jako moderní lidé máme schopnost a příležitost významným způsobem růst, vyvíjet se a zlepšovat své duševní zdraví. Identifikace a léčení studu je důležitou součástí této cesty.

Zkuste to jemné cvičení které vám pomohou začít se bezpečně spojovat a pracovat s částí vás, která se stydí: https://youtu.be/4pADLAXIyT4