Oceňujte sami sebe během svátků

Stává se vám často, že si dáváte zabrat kvůli věcem, které jste neudělali, které jste neudělali správně nebo co jste nezměnili? Možná si například děláte potíže s tím, že nemůžete dodržet určitý pracovní termín, vynecháte cvičení nebo zrušíte sociální závazek. Ve své praxi jsem zjistil, že lidé se až příliš často soustředí pouze na to, co cítí, že udělali špatně, a přehlížejí všechny ty mnohé věci, které udělali dobře.

Co je to sebeocenění a jak se liší od vděčnosti?

Není pochyb o tom, že z cvičení čerpáme mnoho výhod vděčnost. Slovo vděčnost je odvozeno z latinského slova gratia, což znamená milost, laskavost nebo vděčnost. Ve skutečné praxi je vděčnost vděčným oceněním toho, co jednotlivec dostává, a aktivním uznáním dobra ve svém životě. Studie zjistily, že vděčnost výrazně minimalizuje negativní pocity jako např Depresenegativní sociální srovnání, lítost, zášť a závist. Ve skutečnosti studie ukazují, že je nemožné cítit závistivý a zároveň vděčný.

Praxe sebeocenění posouvá pozitivní účinky vděčnosti o krok dále. Sebeocenění je uznání a ocenění jedinečných vlastností, schopností, talentů a úspěchů, velkých i malých. Znamená to uznat svou hodnotu a být hrdý na své pozitivní vlastnosti. Stručně řečeno, sebeocenění znamená být vděčný za své vlastní já a vyhřívat se ve své dobrotě, aniž bychom vyvolávali pocity arogance nebo přílišné sebedůvěry.

Rozvíjení dovednosti sebeocenění

Sebeocenění je dovednost, která zahrnuje jak sebereflexi, tak sebesoucit. Sebereflexe zahrnuje zkoumání našich pocitů, chování a motivací, které se za nimi mohou skrývat. Můžete se naučit, jak rozvíjet sebereflexi spoluprací s terapeutem a nebo psaním deníku. Deník poskytuje vyhrazený prostor pro zkoumání vašich myšlenek, emocí a zkušeností. Psaní pomáhá s objasněním našich zkušeností a může nám dokonce pomoci identifikovat negativní i pozitivní vzorce.

Sebe-soucit je druhou složkou sebeocenění. Až příliš často máme větší šanci utěšovat, podporovat a poskytovat soucit svým přátelům a rodině, než sami sobě, když bojujeme. Sebesoucit je akt, kdy se k sobě chováme laskavě a s porozuměním, zejména v těžkých časech. Soucit se sebou samým také zahrnuje uznání našich chyb a selhání bez posuzování. Konečným cílem sebe-soucitu je vyvinout milující, podporující a empatický vztah k sobě samému. Dr. Kristin Neff, průkopnice ve výzkumu sebesoucitu, identifikuje tři klíčové složky: laskavost k sobě samému, obyčejná lidskost a všímavost.

Když se přistihnete, že si během těchto prázdnin dáváte zabrat, zastavte se, zastavte se a procvičte si dovednost sebeocenění. Níže je pět návrhů, jak začít:

1. Oslavte své „výhry“ velké i malé. Sebeocenění zahrnuje pocit, že jsme hoden oslavovat naše úspěchy. Tento akt je důležitý také proto, že nám pomáhá internalizovat naše pozitivní vlastnosti a vychutnávat si naše pozitivní zážitky.
2. Veďte si deník pocitů. Psaní deníku pomáhá s rozvojem dovednosti sebereflexe, což je klíčová součást sebehodnocení. Žurnálování také kultivuje naše emoční inteligence, čímž se prohloubí náš stupeň sebeuvědomění a naše emocionální porozumění.
3. Otočte negativ samomluva. Po celý den si dávejte „poplácávání po zádech“ a komplimenty. Pokud jste například dokončili náročný pracovní projekt nebo jste absolvovali testovanou interakci s blízkým přítelem nebo rodinou Člen, ujistěte se, že se zastavíte a proaktivně uznáte své úspěchy tím, že vnitřně řeknete věci jako: „Odvedl jsem dobrou práci dnes."
4. Upřednostněte péči o sebe. Tím, že věnujeme čas a energii tomu, co nás baví, a zlepšujeme kvalitu našeho života, vysíláme mocnou zprávu sami sobě, že si zasloužíme lásku, péči a Pozornost. Vytvořte si plán péče o sebe, který zahrnuje to, co máte rádi, jako je tanec, poslech hudby, čtení a cvičení. Nezapomeňte zahrnout aktivity jako např rozjímánícvičení a dostatek spánku.
5. Soubor hranice a praktikujte soucit se sebou samým. Dejte si svolení říct „ne“, když je to nutné, a stanovte si hranice, abyste ochránili své emocionální blaho. Procvičujte si soucit tím, že se k sobě budete chovat laskavě a porozumění.