Přijměte stárnutí: 10 strategií k podpoře pozitivního obrazu těla

Během posledního desetiletí se do tématu ponořil rozsáhlý výzkum obraz těla během středního a pozdního věku, s převládajícím zaměřením na boje, které zažívají ženy v těchto fázích. Tento důraz je stěží překvapivý pro společnost fixovanou na standardy mládí a krásy, včetně „štíhlého ideálu“ a „nestárnoucí pleť“. Setkat se s ženou, která nejen přijímá, ale také chová pozitivní city ke svému tělu, je v tomto vzácné kontext.

Výzkumy ukazují, že ženy ve věku 40 a více let čelí různým vlivům, které utvářejí jejich vnímání vzhledu. Mezi tyto faktory patří pozorování změn v jejich tělech a společenských očekáváních, aby se minimalizovaly známky stárnutí, jako jsou linky nebo šediny. Společenská norma ženské krásy, která se vyznačuje ideálem hubené-mladé, se s fyziologickými změnami souvisejícími se stárnutím, které ovlivňují ženské tělo, vzdaluje.¹

Je však důležité si uvědomit, že stárnutí je přirozenou součástí života, a je-li to štěstí, základní součástí života. Tyto společenské standardy vzhledu, které často definují hodnotu a hodnotu pro tolik lidí, jsou sociálně konstruované, a proto je lze dekonstruovat.

Aby jednotlivci našli přijetí ve stárnutí a přijali změny, které s ním přicházejí, mohou sledovat mnohostranný přístup, který se soustředí na témata přijetí a myšlení „většího obrazu“.

Zde je 10 posilujících strategií, které pomohou jednotlivcům najít klid a uznání za svá stárnoucí těla.

1. Identifikujte a osvojte si realistické vzory: Vyzkoušejte společenské standardy krásy kritickým hodnocením mediálních obrazů. Hledejte starší jedince, kteří ztělesňují vlastnosti, jako je síla, moudrost, a odvaha, se zaměřením na atributy mimo fyzický vzhled.
2. Znovu se zapojte do postupů péče o sebe: Znovu se připojte nebo v některých případech poprvé spojte se svým tělem tím, že se zapojíte do sebeobslužných rutin s důrazem na ocenění a reakci na vaše fyzické potřeby. Tyto rutiny mohou zahrnovat činnosti, jako je aplikace krému, pravidelné návštěvy lékaře, cvičení, meditace a cvičení jógy.
3. Vyhněte se znevažujícím poznámkám o svém těle: Procvičujte si soucit tím, že se podíváte do zrcadla a popíšete své tělo neutrálně. Vyhněte se negativnímu samomluva a místo toho se zaměřte na uznání svého těla bez posuzování.
4. Uveďte důvody, proč si vážíte svého těla: Jakmile se dokážete na své tělo dívat neutrálně, uvědomte si pozitivní způsoby, kterými vám vaše tělo sloužilo. Vyjádřete nahlas uznání, zapište si tyto důvody a zmiňte se o nich, když se vloudí negativní samomluva.
5. Napište omluvný dopis svému tělu: Přemýšlejte o jakémkoli špatném zacházení nebo zanedbávání svého těla v minulosti a hledejte smíření. Omlouvat se k vašemu tělu za jakoukoli újmu, kterou utrpělo, a podporuje pocit spojení a přijetí.
6. Procvičujte si soucit se sebou samým: Přestaňte vinit své tělo za přirozený proces stárnutí. Mluvte k sobě se stejnou laskavostí a porozuměním, jaké byste nabídli příteli, a zacházejte se svým tělem s láskou a péčí.
7. Získejte přesné informace o stárnutí: Hledejte spolehlivé zdroje o procesu stárnutí, včetně změn ve vašem těle. Uvědomte si, že přibývání na váze středního věku, může například vyplývat z hormonální a metabolické změny. Pochopení těchto přirozených změn pomáhá normalizovat prožívání stárnutí.
8. Vyzkoušejte holistický přístup mysli/těla: Propojte svou mysl a tělo zkoumáním technik, jako jsou řízené snímky, meditace všímavosti, práce se zrcadlem a soucitné skenování těla. Tyto postupy mohou pomoci zpochybnit sebekritiku, snížit sebeobjektivizaci a podpořit sebepřijetí.
9. Přesuňte svou pozornost od věčného mládí k základním hodnotám a osobní transcendenci: Přesměrujte svou pozornost od věčného mládí ke zkoumání základních hodnot a osobní transcendence. Posouvání vašeho Pozornost pryč od vzhledu, zapojit se do existenciální cesty, která zahrnuje přirozený proces stárnutí, podporuje přijetí a podporuje osobní růst. Zvažte, jaké dědictví po sobě chcete zanechat a jak si přejete, aby si vás ostatní pamatovali, aby tyto úvahy mohly vést vaši cestu.
10. Připojte se společensky: Pěstování smysluplných spojení s přáteli, rodinou a komunitou v polovině až pozdním věku je při kultivaci klíčové emocionální podpora, podpora bohaté výměny různých pohledů na stárnutí, připomínání životních úspěchů, zmenšování stigmaa prohloubení pocitu sounáležitosti. Tato sdílená zkušenost zpochybňuje společenské standardy krásy a normalizuje stárnutí, což v konečném důsledku přispívá k inkluzivnějšímu a pozitivnějšímu obrazu těla.

Ve společnosti uchvácené mládím si cesta stárnutí vyžaduje záměrné úsilí o předefinování krásy a sebehodnota. Zpochybňováním kulturních posedlostí, podporou sebesoucitu a oslavou bohatství každého uplynulého roku, můžete se pustit do klidného vztahu se svým tělem, který překračuje omezení věkově orientovaných standardů. Pamatujte, že skutečná krása je nadčasová a vaše hodnota sahá daleko za povrchní omezení kulturních očekávání.