Výkonné mikrogesto, které posiluje partnerství

Poděkování je mocným mikrogestem, které posiluje partnerství. Je to „aktivní složka“ lásky, drobný čin, který má silný dopad. Výzkum Joela, Eastwicka, Allisona a Wolfa (2020) naznačuje, že ocenění je jedním z 5 hlavních prediktorů kvality vztahu u párů.

Algoe (2020) zjistil, že být vděčný a vyjadřovat to ostatním je dobré pro naše zdraví a štěstí. Buduje užší vazby. Algoe (2023) tvrdí, že „vděčnost je tmel, který v průběhu času drží pohromadě vnímavé, interaktivní páry." Tvrdí, že vyjadřuje vděčnost ve vztahu je neuvěřitelně jednoduché a že „dělat nebo říkat něco je lepší než nic“ (Algoe, 2023).

Vyjádření vděčnosti nejen zlepší váš vztah, ale také se budete cítit šťastnější. Emmons a McCullough (2003) zjistili, že zaměření na vděčnost má silný dopad na pozitivní vliv. Emmons (2018) tvrdí, že vděčnost je možná pouze s pokorou, která je založena na přesvědčení, že lidé potřebují lidi. Nejsme soběstační; jsme závislí na ostatních. Vděčnost zahrnuje rozpoznání sítě vzájemného propojení, ve které se střídáme mezi dárci a příjemci (Emmons, 2018).

Poděkování funguje nejlépe, když je provedeno v kombinaci překvapení a rutiny.

Když někoho překvapíte poděkováním, může to být smysluplnější a zapamatovatelnější. Výzkumy naznačují, že lidé milují překvapení a že překvapení zesilují naše emoce asi o 400 % (Luna & Renninger, 2015). V jedné studii vědci zjistili, že oblast mozku zvaná nucleus accumbens, kterou vědci dříve identifikovali jako centrum potěšení. mozku, zaznamenaly zvláště silnou reakci na neočekávanost sledu podnětů (Emory University Health Sciences Center, 2001).

Rutiny mohou být dalším způsobem, jak zabudovat poděkování do běžné struktury vašeho dne nebo týdne. Rutiny a malé změny pomáhají změnit chování ve zvyky automatizace, ve kterých výzkum naznačuje, chování se stává „druhou přirozeností“, takže se cítíte divně, pokud je neděláte (Gardner, Lally a Wardle, 2012).

Kreativní [rutinní a překvapivé] způsoby, jak poděkovat ve vašem partnerství:

1. Token uznání - poděkujte svému partnerovi věcným darem a drobnou poznámkou.
   • Kupte květiny, kupte jejich oblíbené jídlo nebo dezert, udělejte práci, která je normálně jejich, udělejte jim snídani do postele (zahrňte malou poznámku: „Jako projev mého uznání.. .")
2. Lepicí papírky pro obvyklé a obvyklé - Pište si lepicí poznámky k věcem, které váš partner dělá, které jsou „obvyklé a obvyklé“, a umístěte je na překvapivá přidružená místa.
   • "Díky za přezutí na auto" (příspěvek na volant)
   • "díky, že jsi neustále vynášel odpadky" (příspěvek na víku odpadkového koše)
   • "díky za vyčištění lednice" (příspěvek v lednici)
   • "děkujeme, že každý den přinášíte poštu" (příspěvek na poštovní schránku)
3. Děkuji s pozdravem - poděkujte svému partnerovi hned, když vejde po práci do dveří / když je uvidíte.
   • „Děkujeme, že jste tak tvrdě pracovali pro naši rodinu. Vím, že ne vždy miluješ svou práci, ale oceňuji, že vstáváš brzy, řešíš dojíždění a jsi tak zodpovědný."
4. Neděle děkuji trio
   • Každou neděli poděkujte svému partnerovi za něco, co dělá doma, v páru a s dětmi (pokud děti máte)
5. Děkuji sendvič - když diskutujete o něčem, co chcete, aby váš partner udělal, udělal lépe nebo udělal jinak, zvažte "sendvič s poděkováním:"
   • Poděkujte svému partnerovi za něco, co dělá, požádejte ho, aby to „udělal“ a poděkujte mu za něco jiného, ​​co udělal/udělal.
6. Poznámkový lístek pro výše a dále na jejich polštář - Napište poznámku k něčemu, co váš partner dělá, co je opravdu výjimečné, a položte mu ji na polštář.
   • „Děkuji, že jsi celý víkend hlídal děti, abych mohl jet s přáteli na ten výlet. Děkuji, že jste mě odvezli na letiště a zpět a postarali se o všechny domácí práce, abych si mohl odpočinout. Vím, že toho bylo hodně a tolik to pro mě znamenalo."
7. Děkovné zprávy nebo hlasové poznámky
   • „Děkuji, že jste mě včera v noci poslouchali mluvit o mé práci. Opravdu si vážím toho, že jsi ozvučnicí."
   • "Díky, že jsi dnes ráno zase zaléval trávu."
   • "Jen jsem vám chtěl poděkovat, že jste dnes ráno opravil sprchovou hlavici."
8. Děkuji alarm
   • Nastavte budík na každou středu ve 20:00. poděkovat svému partnerovi za něco.

• Kupte květiny, kupte jejich oblíbené jídlo nebo dezert, udělejte práci, která je normálně jejich, udělejte jim snídani do postele (zahrňte malou poznámku: „Jako projev mého uznání.. .")

• "Díky za přezutí na auto" (příspěvek na volant)
• "díky, že jsi neustále vynášel odpadky" (příspěvek na víku odpadkového koše)
• "díky za vyčištění lednice" (příspěvek v lednici)
• "děkujeme, že každý den přinášíte poštu" (příspěvek na poštovní schránku)

• „Děkujeme, že jste tak tvrdě pracovali pro naši rodinu. Vím, že ne vždy miluješ svou práci, ale oceňuji, že vstáváš brzy, řešíš dojíždění a jsi tak zodpovědný."

• Každou neděli poděkujte svému partnerovi za něco, co dělá doma, v páru a s dětmi (pokud děti máte)

• Poděkujte svému partnerovi za něco, co dělá, požádejte ho, aby to „udělal“ a poděkujte mu za něco jiného, ​​co udělal/udělal.

• „Děkuji, že jsi celý víkend hlídal děti, abych mohl jet s přáteli na ten výlet. Děkuji, že jste mě odvezli na letiště a zpět a postarali se o všechny domácí práce, abych si mohl odpočinout. Vím, že toho bylo hodně a tolik to pro mě znamenalo."

• „Děkuji, že jste mě včera v noci poslouchali mluvit o mé práci. Opravdu si vážím toho, že jsi ozvučnicí."
• "Díky, že jsi dnes ráno zase zaléval trávu."
• "Jen jsem vám chtěl poděkovat, že jste dnes ráno opravil sprchovou hlavici."

• Nastavte budík na každou středu ve 20:00. poděkovat svému partnerovi za něco.