Vyzkoušejte tento rychlý způsob, jak se zbavit špatné nálady

Když máte špatnou náladu, může to podbarvit každou vaši interpretaci událostí, které se kolem vás dějí. I něco, co by vás mělo rozveselit, jako například příprava dokonalého smoothie, se může stát zdrojem mrzutosti a frustrace. Raději byste měli plný talíř skutečného jídla, ale ze zdravotních důvodů to není možné. Další věc, kterou víte, je, že se vaše mysl zatoulala do denního snění o tom, co byste raději jedli, a to jen posiluje vaši hněv při nuceném se toho držet strava.

Jak se ukazuje, mysl-toulání to, že se obrací k negativnímu pólu emocí, může být spojeno s depresivními poruchami, alespoň když k tomu dochází trvale. Podle Marlijna Bestena a kolegů z University of Groningen (2023) existuje „přímý vztah mezi toulením mysli a náladou“ (str. 2).

Předchozí výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou náchylní ke klinicky diagnostikovaným depresivním poruchám, mohou být zvláště citlivý na experimentální situace, které vyvolávají negativní emoce, jako je sledování smutného video. Lidé, kteří nejsou klinicky depresivní, tento účinek nevykazují; navíc je lze snadno rozveselit navozením pozitivní nálady.

Putování myslí a nálada

Jedním z důvodů, proč může toulání myslí souviset s náladou, je to, že když se nudíte, vaše mysl může jít na šťastné nebo nešťastné místo. Lidé náchylní k Deprese poslat jejich mysl do nešťastných míst, kde nemohou přestat myslet na špatné věci. Myšlenky jednotlivce, známé jako ruminace, se stávají „lepkavými“ (nezmizí), objevují se často, zaměřují se na minulost a zdůrazňují, co jednotlivec udělal špatně.

Dřívější výzkum byl založen na úkolu Sustained Attention to Response Task (SART). Elegantně jednoduchý SART předkládá lidem dlouhý a velmi nudný úkol a poté zkoumá, zda se mysl účastníka toulá v průběhu úkolu. U. Výzkumníci z Groningenu upravili SART tak, aby otestovali svůj návrh, který umožňuje myšlenkové putování pozitivní nebo negativní použití v závislosti na náladě, kterou navodí u svých účastníků předtím, než začnou SART.

Testování vlivu indukce nálady na putování myslí

Počínaje screeningovým vzorkem 249 vysokoškoláků, U. Výzkumníci z Groningenu zúžili svůj konečný vzorek na 82, z nichž 42 mělo vysoké skóre osobnost vlastnost neuroticismus a sklon k obavám, a 40 nízká u obou opatření. Tyto skupiny byly poté náhodně rozděleny do dvou intervencí – jedna k navození pozitivní a druhá negativní nálady.

SART, jak je zde upraven, spočíval v tom, že účastníci sledovali slova, která jim byla předkládána, a v případě slova zmáčkli tlačítko bylo napsáno malými písmeny (úloha „jít“) a nestisknout tlačítko, pokud bylo slovo napsáno velkými písmeny („ne-jít“ úkol). Tam bylo více no-go's než go's, což jen přidalo na úrovni nuda. Představte si sami sebe v této situaci a uvidíte, jak by to mohlo snadno vést vaši mysl k tomu, aby se vzdalovala od úkolu.

S využitím dat v reálném čase nabízených SART autoři zkoumali, jak se účastníci cítili v různých bodech během úkolu. Aby byly myšlenky považovány za přežvýkavé, musely být „lepkavé“, negativní, související s minulostí a sebou samým.

Autoři navodili náladu ve skupině s pozitivní intervencí pomocí úkolu známého jako „pozitivní fantazírování“. Účastníci nejprve schválili prohlášení týkající se „dysfunkční postoje“ (například „lidé si o mně budou méně myslet, když udělám chybu“) a další pozitivnější tón („lidé mě mají stále rádi, i když jich udělám hodně chyby“). Pro indukci výzkumníci požádali účastníky, aby extrahovali jedno „pozitivní životní pravidlo“ a aby fantazírovat o zážitku ve „světě snů“ na 10 minut.

Indukce negativní nálady poskytla účastníkům to, o čem je známo, že je vysoce stresující zkušenost, kdy veřejně prezentovaný 5minutový projev před „soudcem“, jehož výraz zůstával po celou dobu projevu neutrální. Inherentní stres v této situaci by měl být zřejmý každému, kdo musel udělat něco důležitého před skupinou, která neposkytla žádnou zpětnou vazbu.

Pokud jde o zjištění, autoři skutečně podpořili svou předpověď, na kterou jsou lidé náchylní obavy by se po stresové náladě zapojily do více mimopracovního myšlení negativní povahy indukce. Navození pozitivní nálady naopak vyvolalo méně myšlenek mimo úkol, a to i u lidí s vysokým potenciálem negativních vlivů (neuroticismus a obavy). Z tohoto zjištění vyplývá, jak autoři poznamenávají, že „vyvolaný stres negativní myšlení základní zranitelnosti vůči depresi by bylo možné částečně čelit fantazírováním“ (str. 1).

Otočení vlastní nálady

Působivá zjištění této inovativní studie mají skutečnou praktickou hodnotu v životě každého, i když nemáte diagnostikovanou depresi. Pokud stačí 10 minut denního snění o něčem dobrém, co se vám stalo, abyste si přivodili jasnější myšlenky o sobě a o budoucnosti, proč to nezkusit?

Až příště zjistíte, že vaše myšlenky míří k méně veselé stránce života, zastavte se ve svých stopách. Oddechněte si a nechte svou mysl putovat směrem k dobám, kdy to šlo dobře. Nemuseli být ideální, protože to vytváří jen další negativitu. Při zásahu použitém v U. Studie v Groningenu si účastníci vybrali realistické verze svého „životního pravidla“ a přidali k tomu myšlenky na praktické způsoby, jak se k tomuto bodu dostat.

Když se tedy podíváte na myšlenku, že lidé o vás méně myslí, když uděláte chyby, obraťte se na pozitivní životní pravidlo, že vás lidé přijmou spolu s vašimi chybami. Pokud si nejste jisti, jak tomu uvěřit, dejte si cvičení, ve kterém si představíte, že uděláte chybu a představíte si, že to někomu jinému nevadí nebo si toho ani nevšimne.

Abych to shrnul, špatné nálady může být těžké setřást, zvláště pokud má tendenci se s vámi poflakovat déle, než byste chtěli. Tím, že si budete představovat lepší časy spolu se způsoby, jak je uskutečnit ve skutečnosti, nejenže chytnete špatnou náladu, ale proměníte ji ve větší sebepřijetí a štěstí.