2 způsoby, jak dosáhnout svých zdravotních cílů pomocí „intuitivního stravování“

Jídlo je nedílnou součástí našeho života, přesahuje pouhou výživu. Často se prolíná s emocemi, kulturami, vztahy a smysluplnými životními zkušenostmi. Avšak ve společnosti, kde převládá kultura stravování a vnější tlaky diktují stravovací návyky, může být budování a udržování zdravého vztahu k jídlu náročné.

A 2021 studie publikoval v The Journal of Psychology zjistili, že jak jedinci s podváhou, tak i obézní jedinci uvádějí nižší sebesoucit, pohodu a dbalý stravovací chování. Výzkumníci zdůraznili důležitost ohleduplného chování při jídle a soucitu se sebou samým při léčení omezujících a škodlivých postojů k jídlu, které mohou existovat bez ohledu na tělesnou hmotnost.

Zde jsou dvě klíčové strategie, které podle studie usnadňují intuitivnější a výživnější spojení s jídlem.

1. Zapojte se do sebesoucitu

Jedním z nejdůležitějších kroků při vytváření zdravějšího vztahu k jídlu je odnaučení úsudky související s jídlem a uvědomění si duševních omezení a kritiky vlastních stravovacích návyků a tělo.

Jídlo je často označováno jako „zdravé“ nebo „nezdravé“, což vytváří dichotomii, která podporuje pocity vina nebo ostuda spojené s konzumací určitých potravin, které zase mohou vytvářet neuspořádané stravování vzory. Například příjem potravy může být silně omezen nebo nadměrně používán jako a copingový mechanismus vypořádat se s negativními pocity.

Je důležité zpochybnit zakořeněná přesvědčení o jídle přehodnocením jazyka, který člověk používá při jídle. Namísto démonizace určitých skupin potravin a očarování jiných, zvažte, jak všechny druhy potravin nabízejí jedinečné výhody a mohou se hodit do vašeho jídelníčku. výživa, pocity radosti nebo i zvláštní chvíle s rodina u jídelního stolu.

Kromě toho, vztah k jídlu často zahrnuje sebekritiku a nadávky na sebe za to, že nejíš „čistě“ nebo nemáš ideální typ těla, jaký by si přál. Praktikování soucitu k sobě samému je klíčové odnaučení úsudku o jídle a negativní samomluva.

Je normální chtít potraviny, které jsou běžně považovány za méně výživné. Dopřejte si svobodu vychutnat si tato jídla, aniž byste si připisovali pocit viny. Odstraněním moralistických nálepek z jídla se můžete zmocnit k rozhodování, které respektuje vaše fyzické i emocionální blaho.

Výzkumy ukazují, že sebesoucit pomáhá snižovat tělesnou nespokojenost a emocionální jedení. To také snižuje stud a podporuje jemnější, chápající přístup, kde není každý výběr jídla zkoumán. Chcete-li kultivovat sebesoucit ohledně jídla, uznejte, že vaše hodnota není definována tím, co jíte. Ke každému jídlu přistupujte spíše jako k příležitosti k sebepéči a výživě než ke zkoušce sebe sama síla vůle.

Zde je několik důležitých soucitných připomenutí ohledně jídla.

1. Potraviny nejsou „dobré“ nebo „špatné“ a každá skupina potravin nabízí něco zásadního.
2. Nemusíte si vydělávat na jídlo cvičením nebo čekat, až „ošidit“ jídla, abyste jedli jídla, která máte rádi.
3. Nejste definováni svou hmotností nebo stravovacími návyky.

2. Cvičte jíst s rozumem

Výzkum ukazuje, že intuitivní stravování je mnohem zdravější praxí než dieta a je spojeno s menším počtem maladaptivních stravovacích návyků, zvýšeným příjmem ovoce a zeleniny a větší psychickou pohodu. Zde jsou některé základní principy této praxe.

• Všímavé stravování. Všímavé jedení podporuje plnou přítomnost a uvážené placení Pozornost k zážitku z jídla pomalým vychutnáváním chutí, textur, vůní, barev a pocitů při žvýkání a polykání. To podporuje hlubší spojení s vlastním tělem a uvědomění si toho, jak se různé potraviny cítí a ovlivňují. Pomáhá také znovu objevit radost z jídla a umožňuje vám vybírat si jídla spíše na základě potěšení a výživy strach.
• Odmítání dietní kultury. Na rozdíl od rigidních diet předepisujících přísná, často neudržitelná pravidla stravování, intuitivní stravování podporuje bezpodmínečné povolení k jídlu a respektuje moudrost při výběru potravin. Kromě toho učení o výživě z kvalifikovaných zdrojů pomáhá pochopit důležitost rozmanitosti a umírněnosti ve stravě. Umožňuje jednotlivcům činit informovaná rozhodnutí, spíše než podléhat společenským tlakům nebo módním dietám.
• Pocta hladu a plnosti. Intuitivní stravování podporuje naladění na vnitřní hlad a náznaky plnosti bez posuzování. Před jídlem zhodnoťte hladinu svého hladu. Při jídle pravidelně kontrolujte své tělo, abyste zjistili, zda jste pohodlně nasyceni. Naučit se ctít tyto narážky pomáhá v prevenci přejídání nebo podjídání, prosazování vyváženého vztahu k jídlu.
• Pěstování sebeuvědomění. Všímejte si všech sebekritických nebo negativních myšlenek, které se objevují při jídle. Praxe soucit se sebou samým uznáním myšlenek, emocí a tělesných podnětů přítomných před jídlem, během něj nebo po něm a jak vás mohou ovlivnit. Navíc si všimněte, zda se při zvládání emocí, jako je například, spoléháte pouze na jídlo stres nebo nuda a prozkoumejte alternativní mechanismy zvládání, jako je psaní deníku nebo uzemňovací cvičení, abyste si mohli vybírat jídlo z více emocionálně regulovaného myšlení.

Závěr

Ve společnosti zaplavené módními dietami a nerealistickými tělesnými standardy nabízí sebesoucit a intuitivní stravování osvěžující změnu paradigmatu. Tím, že se jednotlivci odnaučí úsudku o jídle, se mohou osvobodit od omezujícího, pocitem hnaného jedení posilující, soucitný a všímavý přístup k jídlu, který také zahrnuje výživu, pohyb a sebeobsluha.