Zdravotní úzkost a chyba černého nebo bílého myšlení

Lidé se zdravím úzkost často vidí zdraví a nemoc ve strnulých, nepružných termínech. Chyby v myšlení, nebo kognitivní zkreslení, jsou nepřesné, zaujaté myšlenky. Každý z nás má občas tyto zkreslené myšlenky. Lidé se zdravotní úzkostí je však mívají častěji než lidé bez zdravotní úzkosti. A mohou způsobit značné utrpení, protože nás vedou k nepřesným závěrům o našem současném nebo budoucím zdraví.

Černobílé myšlení

Jeden typ chyby myšlení se nazývá „černé nebo bílé myšlení“ (nebo „myšlení všechno nebo nic“). Tento typ myšlení zahrnuje prohlížení zdraví a nemoci v absolutních kategoriích, namísto vyváženějšího přístupu a vidění věcí v kontinuu. Lidé se zdravotní úzkostí se často zapojují do této chyby myšlení, protože předpokládají, že jedna z nich je buď naprosto zdravé nebo smrtelně nemocné, takže mezi těmito dvěma extrémy zůstává jen velmi malý prostor Kategorie.

Tento typ rigidního myšlení nás vede k ukvapeným závěrům a katastrofovat o každém symptomu, protože věříme, že symptom = nemoc a nemoc = případná smrt.

Jak napadnout tuto chybu myšlení

Realita je taková, že zdravotní stav není vypínačem („zapnuto“ nebo „vypnuto“). Zdraví a nemoc existují v širokém spektru. Naprostá většina z nás není dokonale zdravá. Mnoho z nás má menší zdravotní problémy a pravděpodobně každý z nás má alespoň nějaké způsoby, jak zlepšit své zdraví. A co víc, mít zdravotní problém není rozsudek smrti. Mnoho lidí s chronickými a/nebo vážnými zdravotními problémy může žít velmi dlouhý (a velmi plnohodnotný) život. Začněte měnit své myšlení tím, že uvidíte zdraví a nemoc ve spektru nebo kontinuu.

Dále, pokud zjistíte, že se točíte ve spirále, když si všimnete symptomu nebo tělesného pocitu, který naznačuje, že nemáte „dokonalé zdraví“, zastavte se a položte si několik otázek:

• Pokud tento příznak nebo pocit svědčí o skutečném zdravotním problému, jak se mohu „potácet“ uprostřed spektra? Jaké jsou všechny možnosti „mezi“ (tj. neterminální nemoci)? Zkuste a zvažte mnoho možných menších problémů, které by mohly vést k tomuto příznaku jinému než v nejhorším scénáři.
• Vyvozuji obecné závěry o tom, jak špatné by bylo, kdybych onemocněl, na základě jedné nebo několika situací, které jsem viděl nebo o kterých jsem slyšel?
• Znám někoho ve svém osobním životě, kdo se setkal s nemocí a dokázal ji vyléčit nebo ji léčit/zvládat efektivně?
• Setkal jsem se v minulosti s nějakou nemocí? Jak jsem to mohl fyzicky a/nebo emocionálně zvládnout/překonat?
• Jak bych se mohl emocionálně vyrovnat s nemocí, kdybych ji měl? Můj systém sociální podpory, osobní odolnost, víra, terapie, adaptivní dovednosti zvládání, podpůrné skupiny, svépomoci knihy, osobní koníčky a zdroje? Pomohla mi některá z těchto věcí vyrovnat se s nemocí nebo jinými problémy v minulosti?
• Jak bych se mohl fyzicky vyrovnat s touto nemocí? Jaké lékařské zdroje by mi umožnily zvládnout, léčit a/nebo překonat tuto nemoc nebo nemoc?
• Jak by vypadalo vyrovnat se s touto nemocí a dobře s ní žít?
• Byl jsem svědkem nějakého příkladu lidí ve svém životě, kteří se dokázali vyrovnat s nemocí, fyzicky a/nebo emocionálně?
• Pokud jsem měl X onemocnění/nemoc, přeceňuji šance, že to bude nevyléčitelné, oslabující a/nebo nevyléčitelné?

Změnit svůj způsob myšlení o nemoci vyžaduje píli a čas! Mějte tyto otázky po ruce a použijte je, pokud se ocitnete v pasti typu všechno nebo nic. Postupem času, pokud budete na těchto myšlenkách pracovat, budete méně pravděpodobně předpokládat, že jakákoli nemoc = smrt, a budete se proto méně obávat symptomů.

Pamatujte, že jako u většiny věcí v životě existuje kromě dvou nejextrémnějších možností mnoho dalších vysvětlení! Pokračujte v práci na těchto věcech a nevzdávejte to. Úzkost ze zdraví můžete zlepšit tím, že každý den uděláte malé změny ve způsobu myšlení a chování.