Péče o duši: Síla sebesoucitu

Autor: Stephanie Wagner, NBC-HWC

Období dovolených je často spojeno s radostí a oslavami, ale může to být také období zvýšeného stresu, emoční reaktivity a dokonce i smutek. Mnozí z nás chtějí, aby byly svátky zábavné a slavnostní. Když však čelíme realitě osamělost nebo ohromující požadavky sezóny, bolest ze sebehodnocení, kritiky a perfekcionismus může vzniknout.

Co kdybych vám řekl, že potíže a bolestivé emoce, které zažíváme během prázdnin, se mohou stát chvílemi pohody? Že samotné obtíže, které nám způsobují bolest, nás mohou také nasměrovat zpět k soucitu?

Zde přichází na řadu transformační síla sebesoucitu.

Co je to sebesoucit?

Mnoho kontemplativních tradic definuje soucit se sebou samým jako naši touhu osvobodit se od utrpení motivace abych to zmírnil. Můžeme se podívat na vše, co ve svém životě děláme, a vidět, že na hlubší úrovni, jsme motivováni přáním být šťastní a bez utrpení.

Snažíte se stihnout všechny své prázdninové úkoly a cítíte se zahlceni? To vychází ze soucitu. Pocity smutku a osamělosti? To je také soucit. Když se podíváme na to, „proč“ se cítíme tak, jak se cítíme, soucit je přímo tam. Problém je v tom, že s tím nejsme spojeni.

Pokud máme všichni soucit, proč cvičit?

I když se rodíme se schopností být soucitní, je to jako učit se jazyk. Jazyk nebude vyjádřen, pokud se ho nenaučíte. Podobně, aby bylo možné vyjádřit soucit, musíte si to procvičit. Dobrou zprávou je, že soucit lze posílit, stejně jako jakýkoli jiný sval. Výzkum ukazuje, že trénink v soucitu může podpořit emocionální pohodu¹, pozitivní emoce²a prosociální chování³.

Praktikování soucitu může být branou k prožívání pohody.

Transformace obtížných emocí v soucit

Mnoho situací, se kterými se o prázdninách setkáváme, může podněcovat perfekcionismus, sebehodnocení a sebekritiku. Nicméně, spíše než se snažit zbavit se těchto pocitů, můžeme je použít jako podporu k procvičování soucitu. Stejně jako mytologické příběhy, které alchymisté používali k přeměně různých kovů ve zlato, můžeme použít své emoce a výzvy k jejich přeměně v soucit.

Zde je několik způsobů, jak si během prázdnin procvičit soucit se sebou samým:

1. Používejte fráze soucitu se sebou samým

Když narazíte na a stresující prázdninová situace nebo sebekritické myšlenky, všimněte si, jak reagujete. Pravděpodobně si všimnete touhy osvobodit se od pocitu nebo situace. Tímto impulsem je soucit.

V tu chvíli můžete praktikovat soucit tím, že se připojíte k přání mít klid a pohodu prostřednictvím tichého odříkávání fráze nebo slova ve své mysli. Můžete použít libovolnou frázi, která vám pomůže se spojit, ale můžete zkusit něco jako: „Ať se osvobodím od sebehodnocení“, „Mohu být mírnější sám se sebou“ nebo „Ať jsem bez stresu.“ Můžete to udělat uprostřed dne nebo můžete cvičit formálněji pomocí vedený rozjímání.

2. Vyšlete sebesoucit dechem

Pokud s vámi tyto fráze nerezonují, zkuste využít jejich sílu fantazie a dech, abyste vyslali soucit.

S nádechem si představte, že přijímáte to těžké emoce nebo prázdninová situace do vašeho srdce v podobě kouře nebo husté mlhy. Představte si, že odstraňujete všechny výzvy, které zažíváte, a sledujte, jak se rozpouštějí ve vašem srdci. Pokaždé, když se nadechnete, vaše výzva se rozplyne.

Když vydechnete, pošlete si přání v podobě světla. Pokaždé, když vydechnete, vaše pohoda se zvýší, když si pošlete laskavost. I když máte pocit, že nemáte čas vyslat si soucit, nezapomeňte si udělat pauzu, nadechnout se tam, kde cítíte napětí, vydechnout a nabídnout si soucitnou myšlenku.

Rozšiřte svůj soucit

Jednou z nejsilnějších věcí na soucitu je to, že si to začínáme uvědomovat nejsme sami. Jsou jiní, kteří bojují právě s těmi věcmi, se kterými bojujeme my. Stejně jako vy, i ostatní chtějí prožít klidné svátky. Stejně jako vy se chtějí osvobodit od zahlcení, perfekcionismu a konfliktů. Uvědomit si, že v tom nejste sami, je způsob, jak si vyvinout pocity spojení, navzdory obtížím.

Pomocí buď soucitných frází nebo vysílacího soucitného cvičení rozšiřte svůj soucit na všechny ostatní na světě, kteří jsou v podobné situaci jako vy. Představte si, že jim zmírňujete obtížnost a posíláte je štěstí a radost. Je to způsob, jak vytvořit smysluplné spojení s ostatními.

Na závěr, pokaždé, když o těchto prázdninách zažijete potíže, zjistěte, zda se dokážete spojit s vnitřním impulsem osvobodit se od toho. Udělejte si chvilku pauzy a procvičte si soucit pro sebe a pro ostatní, kteří bojují stejně jako vy. Pomocí frází nebo praktiky vysílání soucitu se právě ty věci, které jsou bolestivé, mohou stát zdrojem spojení se soucitem – jak k nám samotným, tak k ostatním, kteří jsou jako my.

Chcete-li najít terapeuta, navštivte Psychology Today Therapy Directory.