Zvědavost je klíčem k pohodě

Autor: Raquel Tatar Ph. D., Tammi Kral, Ph. D. a Caitlin Roa Ph. D.

Všichni se rodíme zvědaví. Jak se svět kolem nás neustále mění, mění se i otázky, které si o něm klademe; naše schopnost vzkvétat závisí na tom, zda se opíráme o zázraky, které máme o světě uvnitř. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít zlepšovat naši pohodu, je položit si tyto základní otázky: "Co?" "Jak?" a proč?"

Rys zvědavosti není vyhrazen jen dětem – psychologové a neurovědci z celého světa zjistili, že zvědavost je hnací silou pro zkoumání a je rozhodující pro zdravý vývoj a učení. Cvičení zvídavosti je spojeno se zvýšenou psychickou pohodou, tvrdohlavostí, subjektivitou štěstía smysl života, stejně jako nižší sazby Deprese a méně negativních emocí.

Zvědavost a změna chování

Vědci platí mnohem blíž Pozornost na roli, kterou hraje zvědavost při změně chování, zejména s ohledem na její roli všímavostintervence na bázi. Když zažíváme napětí nebo nesouhlas s jinou osobou, může to být užitečné pro řešení konfliktů a

zaujatost snížení, aby se zajímalo, jak jejich zkušenosti mohou utvářet jejich přesvědčení a chování. Zvědavost je o neustálém přestávání klást otázky. Když jsou tyto otázky otevřené a zaměřené na naše vlastní myšlenky a předpoklady, můžeme získat vhled a sebepoznání.

Zde je několik otázek, které si můžete položit:

• Jaké faktory v jejich každodenním životě by mohly ovlivnit jejich reakci?
• Jak se moje zkušenosti liší od jejich?
• Proč reagují takto konkrétně?
• Jak mé zkušenosti ovlivňují mé vnímání situace?

Když jsme schopni porozumět tomu, jak vznikají jiné perspektivy než naše vlastní, pěstujeme dovednost empatie, semínko, ze kterého může vyrůst soucit.

Soucit a utváření návyků

Tuto dovednost soucitu můžeme použít i na nás samých. Ve skutečnosti je v naší přirozenosti být soucitný. Ale často je to naše vlastní přesvědčení o naší schopnosti změnit, která nás drží zpátky. Dopřejte si stejný soucit, jaký byste projevili ostatním tím, že zpochybníte tato přesvědčení – jakmile to uděláte, můžete zvýšit pravděpodobnost, že si vytvoříte nový návyk.

Zde je několik otázek, které si můžete položit, abyste přesměrovali svůj pohled:

• Jak jsem v minulosti úspěšně změnil své chování?
• Existují nějaké překážky, které brání provedení změny, a jakou podporu potřebuji, abych je překonal?
• Jakým způsobem by tato změna prospěla mně, mým blízkým a mé komunitě?
• Jak by vypadalo upřednostnění této změny v mém životě a vytvoření konkrétního plánu, jak to udělat?

Některé důkazy také naznačují, že zvědavost může zlepšit učení a Paměť prostřednictvím aktivace oblastí mozku zapojených do očekávání odměn. To je pravda: Být zvědavý je dobrý stejně jako vřelé objetí, což vede k ještě větší šanci na vytvoření návyku.

Meditace a neuroplasticita

Podobně jako u jiných dovedností v oblasti duševní pohody, výzkum neuroplasticity ukázal, že je možné trénovat se, abyste byli (více) zvědaví. Neuroplasticita je schopnost našeho mozku měnit se v reakci na zkušenost. Ještě lepší je, že tato praxe trénování mozku nevyžaduje speciální znalosti, nástroje nebo zabírání velkého času z vašeho dne. Ve společnosti Healthy Minds Innovations jsme zjistili, že praktiky blahobytu podporují rozjímání nám může pomoci pěstovat zvědavost ohledně potenciálních zkreslení, které zbarvují naše myšlenky.

Prostřednictvím meditace se můžeme naučit rozpoznávat, jak jsou naše myšlenky a reakce ovlivňovány. A dobrá zpráva: Meditace nemusí probíhat pouze vsedě. Aktivní meditaci můžeme praktikovat při každodenních činnostech, jako je čištění zubů nebo mytí nádobí. Postupem času nám toto uvědomění pomůže posílit naše vnímání a chování zdravějšími způsoby, což povede k většímu sebepoznání. Klíčem k přeměně zvědavosti na vhled je upustit od kritiky a myšlení typu „vše nebo nic“ a místo toho přijmout množství možností a pokračovat v kladení otázek.

Být zvědavý je dovednost, kterou lze (a měla by) často praktikovat. (To jsme našli tuto aplikaci je dobré místo, kde začít.) Trénink duševní pohody je snaha, která může během našeho života ubývat a plynout, ale v každé fázi je možná změna, pokud zůstaneme zvědaví.