Jak (a co) jíst k posílení energie vašeho těla

Zeptejte se jakéhokoli odborníka na výživu nebo lékaře a řeknou vám, že naše energetická hladina je určována nekonečnými proměnnými uvnitř a mimo naši kontrolu, jako je genetika a věk. Spánek je samozřejmě jedním z nejdůležitějších faktorů pro posílení zásob energie v našem těle, nad nimiž máme kontrolu. Velkou roli však hraje také jídlo.

Existuje několik stravovacích návyků (a živin), které mohou zvýšit naši energetickou hladinu - a také způsoby, jak se nevědomky zpomalujeme. Samantha Cassetty, MS, RD, registrovaný dietolog, autor a ředitel výživy v The Healthy Mommy, nám pomohli určit jednoduché kroky, které můžeme při jídle podniknout, abychom se cítili energičtěji, zlepšili naše trávení a celkově optimalizovali náš zdraví. Dobré zprávy? Všechna její doporučení jsou neuvěřitelně snadná. Happy snacking!

PŘÍBUZNÝ: 7 protizánětlivých potravin k jídlu každý den pro dlouhodobé zdraví a štěstí

Jaké stravovací návyky si můžeme osvojit, abychom se cítili energičtěji?

Jezte vyváženou snídani

Přeskakování snídaně nebo ráno nevyvážené jídlo bohaté na carb může nakonec vést k pocitu vážného zpomalení. Proč? "Protože vaše tělo přirozeně v noci štěpí svalovou tkáň, a pokud neobnovujete svalovou tkáň." dodáním stavebních bloků při snídani se vaše trávení a energie mohou začít zpomalovat, “říká Cassetty.

Pokud běžně sáhnete po avokádovém toastu, který postrádá dostatečné množství bílkovin, zkuste použít pošírovaná vejce, uzený losos nebo šťouchané fazole (jako hummus) nahoře za účelem aktivace fáze obnovy svalů. Také se budete cítit déle - takže se rozloučíte s tím ranním žaludkem v žaludku.

Přestaňte snack před spaním

Pokud jíte příliš pozdě v noci, může to narušovat váš spánek, a to může způsobit zmatek na vašich hormonech chuti k jídlu a nakonec metabolickým procesům vašeho těla. Pokud zjistíte, že máte v noci hlad, je možné, že vaše večeře je příliš světlá, nebo můžete jíst z jiných důvodů (jako je nuda nebo zvyk). Zkuste se dostat ke kořenu tohoto problému a vypnout kuchyň nejméně dvě hodiny před tím, než jdete spát. Spolu s dalšími zdravými spánkovými návyky to může pomoci optimalizovat vaši energetickou úroveň.

PŘÍBUZNÝ: Jíst více tohoto ovoce může být tajemstvím dobré noci

Připravte si to doma

Vaření se může někdy cítit ohromující a na konci dlouhého dne je často poslední věcí, kterou chcete udělat. V tomto případě vidím, jak se lidé obracejí k příliš velkému množství potravin, které jsou příliš zpracované. Vaše tělo je navrženo tak, aby trávilo a metabolizovalo jídlo, aby získalo energii, kterou potřebuje, takže pokud běžně jíte vysoce zpracovaná jídla přes celé potraviny, tento proces zkracujete. To může mít za následek, že se cítíte letargičtí a máte nízkou energii. Vaření může být terapeutické a je skvělý způsob, jak se spojit s blízkými, také.

Jaké jsou nejlepší svačiny pro zvýšení energie?

Nejlepší občerstvení se vyrábí z celých potravinových ingrediencí, jako je řecký jogurt, vejce, ořechy, semena, olivy, ovoce a vegetariáni. Tato jídla poskytují všechny suroviny, které vaše tělo potřebuje ke spánku, optimalizují trávení a chrání vaše tělo a mozek. Navíc poskytují stálý tok energie pro rušné dny.

PŘÍBUZNÝ: 7 Inteligentní a uspokojivé způsoby hydratace jídlem

Tyto „Snickers ”Protein Balls mají více než 4 gramy bílkovin plus 7 gramů vlákniny bez přídavku cukru nebo nepřirozených složek. Arašídy náhodou více bílkovin než většina ostatních ořechů, což z nich činí skvělou možnost zvyšování energie. Když bičujete zdravé občerstvení, jako jsou tyto, když máte trochu času, může vás udržet zdravý a zdravý po celé délce a může vám to zabránit v výběru těžko zpracovaných potravin, také snadno uchopit. Plánování jídla je skvělý způsob, jak zajistit, že máte k dispozici celé zdravé potraviny, což vám zase pomůže výrazně omezit těžko zpracované potraviny.