5 věcí, které každý dostane špatně o zdravém stravování

Každý náš produkt byl nezávisle vybrán a zkontrolován našim redakčním týmem. Pokud provedete nákup pomocí přiložených odkazů, můžeme získat provizi.

Když lidé zjistí, že jsem strávil roky jako autor zdravé výživy a autor kuchařky, vždy se ptají, co vlastně jím. Fascinuje mě - vyzkoušel jsem v podstatě každé super jídlo a moderní stravu na planetě a těží z přímého spojení s některými z nejlepších světových lékařů. Hlavní věc, kterou jsem se naučil? Mnoho informací, které jsou k dispozici ve světě wellness, je nejasné, pokud jde o konečné poselství a vytváří překážky, které brání lidem, kteří žijí životy, které se cítí dobře a jsou příjemné.

vytvořil jsem můj podcast, Instagramový účeta nová kuchařka, Společně zdravější, demystifikovat zdravé stravování, ukázat, jak zábavné a přístupné je při výrobě jídla jasný, toužící po touze

V debatě o stravě se příliš chytí.

Paleo, vegan, keto - se všemi trendy diety venku je snadné chytit si protichůdné informace. Nakonec jsme se vzdali. Dobré pravidlo: Zaměřte se na to rostlinné potraviny asi čtyři pětiny vaší stravy. Místo toho, abych se chytil do štítků, snažím se naplnit 80% talíře zeleninou a dalších 20% potit. Někdy jsou to luštěniny, zrna nebo maso. Někdy je to cheeseburger! Méně omezení znamená, že se budete pravděpodobně držet celkového výživného režimu.

Zaměřují se na kalorie.

Vzdejte se své posedlosti makronutrienty a místo toho se zaměřte na naplnění talíře výživnými celými potravinami. Zaručuji, že se budete hned cítit šťastnější. V mých letech jako spisovatel a redaktor wellness jsem se dozvěděl, že kalorie jsou v nejlepším případě neúplnou součástí rovnice. Nezohledňují celkové zdraví, včetně stavu vašeho střeva, úrovně zánětu nebo vyváženosti vašich hormonů. Vypuštěním kalorií z rovnice a zaměřením se na výživu celého těla budete s větší pravděpodobností dosáhnout zdravého životního stylu, se kterým se můžete držet. Váš stres bude také nižší.

Nejezí to, co mají rádi.

Jídlo je jedním z největších radostí života a zdravé stravování by mělo být mnohem chutnější než sekání na svlečených listech salátu nebo dušených kuřecích prsou. Jediným zdravým životním stylem, na který se můžeme opravdu držet, je ten, který je plný potravin, které jsme nadšeni k jídlu. Výživná jídla mohou být jasná, odvážná, zajímavá a plná chutí (a pokud tomu tak není, budete je jíst asi týden, než se vrátíte k předchozí stravě). Přemýšlejte o potravinách, které máte nejraději, a zjistěte, zda existuje způsob, jak přidat nějakou vlákninu, zdravý tuk nebo protein. Vplížit se do nějaké krásné produkce v sezóně je super jednoduché řešení.

PŘÍBUZNÝ: Je lepší koupit místně pěstovanou nebo ekologickou produkci?

Snaží se to udělat sami.

Komunita je klíčová. Usnadňuje nám to a také nám pomáhá držet se zdravých návyků: znovu a znovu, studie ukazují že lidé jsou silně ovlivňováni životním stylem lidí kolem nich. Společně zdravější byl navržen tak, aby posílil vztahy společným vařením jídla. Budování komunity také snižuje stres a přímo ovlivňuje hladiny kortizolu, které vedou ke zvýšené úzkosti (a břišnímu tuku). Jak je to pro výmluvu pozvat přítele na večeři?

Spoléhají na drahé super jídlo.

I když všudypřítomná wellness byla úžasným pohybem, přichází hejno nových lektvarů a produktů, které všechny vychvalovaly jejich schopnost, aby vás okamžitě zdraví. Pracoval jsem s nejlepšími praktickými lékaři v zemi po celá léta a mohu s jistotou říci, že nepotřebujete žádný drahý prášek nebo doplňky, abyste byli v pořádku. Ve skutečnosti jsou některá z mých oblíbených „super potravin“ již k dispozici přímo ve vaší spíži: koření. Koření je plné flavonoidů, které mohou mít velký vliv na zdraví, a navíc také přispívají k vaší potravě chutnými příchutěmi. Vyzývám každého, aby ignoroval nejnovější adaptogeny a místo toho se rozhodl pro dostupné, ale přesto silné léčivé schopnosti skořice, kurkumy a kardamomu.