Superpotravinové snídaňové recepty pro správný začátek dne

click fraud protection

Není nám cizí dlouhý seznam superpotravin, jako semena, ořechy, zelenina, a bobule, abychom jmenovali alespoň některé. Tyto hlavně zdravý Potraviny jsou neuvěřitelně důležité pravidelně konzumovat, protože obsahují velké množství vitamínů, minerálů a antioxidanty, což znamená, že se mohou pochlubit četnými protizánětlivé vlastnosti. Zatímco svačina hrstkou ořechů nebo příprava vydatného kapustového salátu jsou skvělé způsoby, jak se dostat do některých superpotravin, existuje mnoho dalších chutných receptů, které můžete vyšlehat a vychutnat.

Od uspokojujících parfaitů plněných ovocem a krémového chia pudingu až po slané ovesné vločky a domácí energii tyčinky, nikdy nebylo snazší začlenit superpotraviny do nejdůležitějšího jídla den – snídaně. Vaše chuťové buňky i tělo vám poděkují za tyto superpotravinové snídaňové recepty, slibujeme!

14 superpotravin, které můžete skladovat ve spíži – a recepty, které potřebujete znát

01z 12

Lemon Curd a Berry Parfaits

Citronový tvaroh a parfait z bobulí ve skleněném šálku, jasně ukazující různé vrstvy.
Greg DuPree

Proč utrácet 12 dolarů za luxusní parfait, když si můžete udělat lahodnou (a pravděpodobně zdravější) verzi doma? Tento recept, který obsahuje superpotravinu

borůvky, obsahuje vše, co potřebujete pro dobře vyváženou snídani bez obětování jakékoli chuti.

získat recept

02z 12

Celozrnné borůvkové muffiny

Celozrnné borůvkové muffiny
Con Poulos

Tyto vláknité borůvkové muffiny jsou ideální pro celou rodinu, zejména pro vybíravé jedlíky. Přidejte je do svého jídelníčku a vychutnejte si je celý týden, nebo je vložte do mrazáku a vychutnejte si je později.

získat recept

03z 12

Berry Pečené ovesné vločky

Berry Pečené ovesné vločky
Viktor Protasio

Ať už jste pořádání brunche nebo nakrmit dav, toto jednoduché pečení z ovesných vloček je vždy skvělou volbou. Vyžaduje čerstvé ovoce, křupavé pražené mandle a javorový sirup pro trochu přirozené sladkosti.

získat recept

04z 12

Jahodovo-chia snídaňový pudink

Jahodovo-chia snídaňový pudink
Greg DuPree

Chia semínka jsou nejlepší superpotravinou – jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu, proteina pro srdce zdravé omega-3. A v kombinaci s mlékem získají chia semínka texturu podobnou pudinku, která je po smíchání s čerstvým ovocem nebo džemem naprosto lahodná.

získat recept

05z 12

Vanilkovo-skořicový chia pudink

Vanilkovo-skořicový chia pudink
Heather Meldromová

Zde je další recept na chia pudink, který se velmi snadno našlehá, protože to vyžaduje sponky do spíže jako skořice a vanilkový extrakt. Přidejte nějaké bobule a nasekané ořechy a máte perfektní ranní jídlo.

získat recept
16 superpotravin, které můžete uchovávat v mrazáku – a jak s nimi vařit

06z 12

Oříškové superpotravinové snídaňové kousky

Oříškové superpotravinové snídaňové kousky

Tato malá energetická sousta jsou plná semen, ořechya sušené ovoce, což znamená, že jsou neuvěřitelně zdravé a syté. Pěkná věc na tomto receptu je, že je snadno přizpůsobitelný, takže můžete vyměnit ingredience za to, co máte po ruce. Dokud budete používat nějaký druh semínek a ořechů, zasytíte se superpotravinami.

získat recept

07z 12

Pikantní ovesná kaše se špenátem a sázenými vejci

Slaná ovesná kaše s vejcem a špenátem je snídaně, o které jste nevěděli, že ji v životě potřebujete. Získejte recept na Slanou ovesnou kaši se špenátem a sázenými vejci.
Greg DuPree

Když se oves vaří s cibulí a parmazán, skoro připomínají slané rizoto. Doplňte svůj pro srdce zdravý oves a vejce naměkko, špenát a nějaké čerstvé bylinky a gurmánskou snídani budete mít přímo doma.

získat recept

08z 12

Zázvorové a ovesné smoothie

Gingery Berry and Oat Smoothie
Grant Cornett

Uvedení ovsa a Zrzavý ve vašem smoothie se může zdát netradiční, ale ve skutečnosti je to geniální nápad. Zázvor je skvělý na trávení a oves je plný vlákniny a pomáhá vytvořit hustou, krémovou texturu. A i když do tohoto nápoje můžete přidat jakýkoli druh bobulí, borůvky jsou skvělé, protože jsou nabité antioxidanty a vitamín C.

získat recept

09z 12

Kale Apple Smoothie

Kale-Apple Smoothie
Grant Cornett

Začít den něčím zeleným je vždy dobrý nápad. Toto smoothie má jen šest jednoduchých ingrediencí, ale superpotravinu kapusta může být hvězdou této snídaně, protože obsahuje vitamíny A, K, B6 a C, vápníkdraslík, měď a mangan. A nebojte se, toto smoothie nechutná jako salát. Ve skutečnosti je to čerstvé a chutné.

získat recept

10z 12

Přes noc ovesné vločky s jahodami a opečenými mandlemi

Přes noc ovesné vločky s jahodami a opečenými mandlemi
Jen Causey

Kdo by nemiloval jídlo bez vaření, zvlášť když to může začít váš den tou správnou nohou? Tento recept na oves přes noc je tak snadné dávat dohromady a má dokonalou kombinaci sladkosti, křupavosti a krémovosti.

získat recept
30 nejzdravějších potravin k jídlu každý den

11z 12

Granolové tyčinky s meruňkami, ovsem a mandlemi

Granolové tyčinky s meruňkami, ovsem a mandlemi
Philip Friedman; Styl: Colleen Riley

Většina granolových tyčinek zakoupených v obchodě je plná cukr a konzervační látky, ale vyrobit si vlastní doma je jednodušší, než si možná myslíte. Tento recept používá javorový sirup jako alternativu cukru a vyžaduje také sušené meruňky a křupavé superfood pepitas.

získat recept

12z 12

Energetické tyčinky z vlašských ořechů

Recept na energetické tyčinky z vlašských ořechů
Jennifer Causey

Vlašské ořechy jsou neskutečné srdce zdravéa mají vysoký obsah antioxidantů. Když jsou smíchány s krémové tahini, strouhaný kokos a sladké datle Medjool, máte perfektní kombinaci chutí.

získat recept
instagram viewer