Vaše melatoninové gumičky mohou mít víc, než jste si vyjednali

Melatonin je pomůckou pro mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem nebo jet lag. A to navzdory skutečnosti, že jeho výroba a použití byly do značné míry neregulované, protože FDA nekontroluje doplňky stravy, jako je melatonin. Ale nová studie zjistila, že můžete získat více, než jste očekávali, když používáte melatoninové gumy.

Studie zveřejněná tento týden v JAMAanalyzovali obsah 25 různých značek melatoninových gummiček a měřili množství melatoninu a CBD v každé z nich. Studie zjistila, že většina produktů – 22 z 25 – byla označena nesprávně. Množství melatoninu v produktech se pohybovalo od 74 procent do neuvěřitelných 347 procent etiketa říkala – a většina produktů se mýlila na straně příliš velkého množství melatoninu, spíše než příliš málo. U melatoninových gum, které také obsahovaly CBD, měla každá guma více CBD, než bylo uvedeno na etiketě.

A to je problém pro mnoho lidí, kteří berou melatonin – zvláště když se tyto gumičky často dávají dětem, když nemohou spát. Studie uvádí, že užívání melatoninu u dětí způsobilo za poslední desetiletí téměř 28 000 návštěv na pohotovosti a více než 4 000 hospitalizací.

"Zjištění z této studie byla znepokojivá, ale ne překvapivá," říká Funke Afolabi-Hnědá, M.D., spánkový lékař s atestací. "Užívání melatoninu se astronomicky zvýšilo u dětí i dospělých a bohužel bez regulace FDA neexistuje patřičný dohled ze strany výrobců."

A mějte na paměti, že jakákoliv melatoninová guma, kterou přijmete, dodává mnohem více melatoninu, než by vaše tělo přirozeně vyprodukovalo. Lidské tělo obecně produkuje 0,01 až 0,08 miligramu v noci, podle National Institutes of Health. Doplňky melatoninu nabízejí 1 až 5 miligramů, což může být stokrát více melatoninu, než vaše tělo přirozeně vytváří.

Měli byste tedy užívat melatonin?

Afolabi-Brown je rozhodně na straně konzervativního užívání melatoninu, zejména ve světle této studie. „Více než kdy jindy doporučuji, aby se lidé před užíváním melatoninu poradili se svými lékaři nedostatek regulace a nejednotné složení těchto formulací a s těmito zjištěními,“ řekla říká.

Pokud užijete příliš mnoho melatoninu, můžete zaznamenat některé nepříliš příjemné vedlejší účinky (kromě ospalosti, kterou hledáte), včetně nevolnosti, bolestí hlavy a neklidu. Národní toxikologické centrum. S CBD můžete zaznamenat sníženou chuť k jídlu, nevolnost a průjem z příliš velké dávky.

Bylo také prokázáno, že melatonin má největší vliv na pomoc při jet lagu nebo specifických poruchách spánku, jako je např zpožděná porucha fáze spánku a bdění, podle Sleep Foundation, zatímco studie jsou smíšené o jeho použití pro jednoduché nespavost.

Alternativy, které vám pomohou lépe spát

Pokud užíváte melatonin, aby vám pomohl spát, mohou existovat jiné způsoby, jak dosáhnout stejného výsledku – bez obav z nekonzistentního dávkování v produktech melatoninu a CBD.

„Spíše než se muset spoléhat na suplement pro spánek, doporučuji řešit základní problém spánku, cvičit zdravé spánkové návykya trávit čas venku, abyste mohli regulovat svůj cirkadiánní rytmus,“ říká Afolabi-Brown. "To zajistí dostatečnou produkci přirozeného melatoninu v těle."

Podívejte se na dobré návyky spánkové hygieny, které vám pomohou zachytit některé kvalitní ZZZ, jako je omezení vystavení jasnému světlu nebo modrému světlu před spaním, udržování vaší ložnice správnou teplotu spánkunebo vyhnout se pozdní noční svačině nebo pít. To by vám mohlo pomoci lépe spát – nepotřebujete žádné gumičky.