Jak pít více vody: 7 snadných způsobů, jak zůstat hydratovaný
Pokud je pití většího množství vody vždy na prvním místě vašeho seznamu úkolů, nejste zdaleka sami. Zjistila to nedávná studie 75 procent dospělých jsou chronicky dehydratovanáa nedostatek H20 v našich systémech může vést k únavě, bolestem hlavy, mlhavosti a celé řadě dalších vedlejších účinků. V teplejším počasí vám hrozí vyšší riziko vyčerpání z horkaúpal a další zdravotní problémy, pokud nepijete dostatek vody. Mezitím výzkum spojuje dobrou hydrataci se zdravým stárnutím a dlouhověkostí a snižuje riziko srdečních onemocnění a selhání.
Naše těla se skládají z 60 procent z vody, ale když se potíme, mluvíme, chodíme do koupelny a dokonce dýcháme, ztrácíme vodu po celý den. Abychom zadrželi a doplnili vodu, kterou naše tělo potřebuje k fungování, Národní akademie medicíny doporučuje mužům vypít asi 13 šálků vody denně a ženám asi 9 šálků. (Individuální potřeby hydratace každého člověka jsou jedinečné, takže se jedná spíše o obecný návod, na který je užitečné odkazovat, spíše než o univerzální pravidlo.)
Jestli jste flákali příjem vody nebo to nevíte pokud dost usrkáváš, nestresuj se. Kromě toho, že si na záda připevníte láhev s vodou, existuje nekonečně mnoho způsobů, jak si usnadnit zapamatování pití více vody a udržení správné hydratace (i když vás chuť nenadchne).
„Klíčem je udělat z pitné vody návyk,“ říká Marisa Moore, RDN, autorka knihy Kuchyň lásky rostlin. "Najděte si způsob, jak ho pít, který vám bude chutnat, abyste si v tomto zvyku chtěli udržet." Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.
01ze dne 07
Proměňte to v přátelskou hru.
Getty Images/Hero Images
Spojte se s milovanou osobou a vyzvěte se, aby pili více vody. Vyberte si datum zahájení a veďte si digitální deník, ke kterému máte oba přístup, a sledujte svůj pokrok. Začněte tím, že budete pít o jeden šálek vody denně více než obvykle, dokud nesplníte doporučené šálky za den. Jakmile dosáhnete tohoto cíle, pokračujte v něm a držte se navzájem odpovědných, dokud se pití většího množství vody nestane zvykem. Po 30 dnech zkontrolujte svůj pokrok v deníku a podle toho upravte příjem.
02ze dne 07
Mějte ho vždy u sebe – a na očích.
Někdy je nejjednodušším způsobem, jak pít vodu, mít ji po ruce. „Naplnění a uložení vaší oblíbené láhve na stole nebo v pracovní tašce je užitečné, protože viditelné tágo vám připomene, abyste se napil,“ říká Moore. Ať už je to láhev s vodou, kterou jste skórovali na večírku v kanceláři, nebo ta oslněná, kterou jste náhodně sebrali při nákupu, mít znovu plnitelnou láhev na dohled je klíčem k tomu, abyste pili více.
03ze dne 07
Vyzkoušejte různé druhy vody.
Zatímco H20 je H20, různé značky balené vody a dokonce i voda z kohoutku mohou nabídnout jinou chuť. V závislosti na tom, odkud pochází, přírodní pramen, artéská studna nebo vaše místní jezero nebo řeka, může chuť rozhodovat o tom, jak je pravděpodobné, že ji budete pít důsledně. "Pokud je to možné, zkuste jiný zdroj vody," říká Moore. „Voda přímo z kohoutku oproti filtrované vodě může chutnat výrazně odlišně. Místo, kde žijete, může ovlivnit chuť vody, takže pokud jste vodu odepsali před mnoha lety, vyzkoušejte svůj současný zdroj vody.“
04ze dne 07
Přidejte trochu chuti.
Nejen dělá vyluhování vody s citronem, limetkami a jiným ovocem a zelenina dodávají vašemu šálku agua nutriční hodnotu, dodává výraznou chuť. Pokud to opravdu chcete zvýšit, přidejte bylinky, jako je máta, petržel nebo zázvor.
05ze dne 07
Jezte potraviny bohaté na vodu.
Pokud ve vás představa pití 11 šálků vody denně zanechá pocit porážky, vždy pamatujte, že můžete jíst svou cestu k tomuto cíli hydratace. "Voda v jídle se počítá," říká Moore. „Přidejte hodně potravin s vysokým obsahem vody, jako např melouny, zeleninový salát, rajčata a okurky abyste zůstali vyživení a hydratovaní.“
06ze dne 07
Spojte to s rutinou.
Dalším způsobem, jak pít více vody, je spojit popíjení se stávající činností nebo chováním, o kterém víte, že se pravidelně vyskytuje (technika známá jako skládání zvyků). Přivažte to k tréninku, době jídla nebo když se poprvé probudíte. Nejen, že tato praxe pomáhá vytvořit návyk, výzkum naznačuje, že pití vody hned po ránu může zvýšit vaši energetickou hladinu a zvýšit duševní výkonnost.
07ze dne 07
Vychutnejte si i další hydratační nápoje.
Zvýšení příjmu vody neznamená, že se zcela zbavíte jiných nápojů – nebo že vy pouze musí usrkávat obyčejnou vodu Jane. Jsou tuny zdravých, hydratační nápoje které vám mohou pomoci dostat se tam. "Také piju čaj, dělám smoothies a někdy si k jídlu vychutnávám ovocnou perlivou vodu," říká Moore.
Nemusí to být všechno nebo nic, udělat z pití většího množství vody celoživotní zvyk je cesta a je zcela v pořádku, když nastanou dny, kdy se zapomenete napít do sytosti. Klíčem je vytvořit si návyk, do kterého se můžete vrátit, pokud spadnete.