4 způsoby, jak může stará matrace škodit vašemu zdraví

Dobrý noční spánek je důležitý pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Může vám dodat více energie a kognitivní jasnosti, pomůže vám bojovat s nemocemi a zlepší vám náladu. Dodržování důsledné rutiny před spaním a dobré cvičení spánková hygiena může vás nasměrovat na správnou cestu, ale spánek na nesprávné matraci může zmařit i vaše nejlepší úsilí o dosažení kvalitního uzavření.

Někdy je špatná matrace ta, která není navržena pro vaši polohu při spánku (na boku, na břiše, na zádech) nebo pro váš typ těla – a je to prostě otázka výběr správné matrace pro dobrý spánek. Jindy však může být vaše matrace jednoduše za hranicemi svých nejlepších výsledků – a to může mít řadu negativních vlivů nejen na váš spánek, ale i na vaše celkové zdraví. Níže se dozvíte o některých způsobech, jak může být spánek na staré matraci škodlivý pro vaše zdraví – a jak zjistit, zda je čas matraci vyměnit.

Spaní na staré matraci může být pro vás špatné

Bolesti

Podle National Health Interview Survey, v roce 2019 (poslední rok s údaji) 39 procent dospělých v USA zažilo bolesti zad. A Allen Conrad, BS, DC, CSCS, v chiropraktickém centru Montgomery County v severním Walesu v Pensylvánii říká, že bolest dolní části zad je jedním z hlavních důvodů, proč si lidé pořizují novou matraci. "Starší matrace ztrácí podporu pro lumbosakrální oblast páteře, což může vést k bolestem zad a ischias," říká Dr. Conrad.

Jak matrace stárne, ztrácí svou pevnost a začíná se prohýbat, což tlačí páteř z její normální polohy. "To vytváří další tlak na svaly a vazy a může vést k tlaku na míšní ploténky a nervy a vést k bolestivým stavům, jako je ischias," říká Dr. Conrad.

Sapna Sriram, DC, MBA, chiropraktik a odborník na zranění ve společnosti Centrum zdraví Integra v Torontu, Ontario, říká, že lékaři a ortopedičtí chirurgové se běžně shodují, že matrace hrají roli při zvládání bolesti zad. Ale také varuje, že stará matrace může také přispívat k bolestem v oblasti krku a zad. „Když se používá stará matrace, v průběhu let prochází opotřebením a vytváří kapsy místa které jsou více ‚opotřebované‘ a mohou se prohýbat s vlastní tělesnou hmotností, než aby ji stabilizovaly a podporovaly,“ řekla říká.

Alergeny

Poté, co budete mít matraci nějakou dobu, můžete zaznamenat i některé další nepříjemné účinky. „Jak matrace stárne, začne shromažďovat alergeny a prach,“ vysvětluje Dr. Conrad. A na rozdíl od sady prostěradel, které můžete vyjmout a hodit do pračky, není čištění matrace tak snadné. "Některé výzkumy ukázaly, že problémy s dýcháním, jako je astma, mohou být zhoršeny starou matrací," říká. "Ve skutečnosti a studie zveřejněno v časopise Klinická a experimentální alergie uvedl, že děti mohou mít problémy s dýcháním, jako je astma, způsobené alergeny ve starších matracích."

navíc Samina Ahmedová, PsyD, poradce pro spánek ve společnosti Pluto, nám říká, že podle Rada spánku ISPAStaré matrace mohou hostit velké množství organismů, které mohou přispívat k nemocem nebo citlivosti. „Pokud se matrace pravidelně nečistí nebo nevětrají, může se v nich hromadit prach a bakterie, které mohou přispívat k problémům s kvalitou spánku a dýcháním,“ říká Dr. Ahmed.

Únava

Jedním z důvodů, proč můžete být během dne unavení a vyčerpaní, je to, že máte špatnou kvalitu spánku. „Pokud vaše stará matrace nenabízí plnou podporu, máte tendenci se házet a otáčet,“ vysvětluje Dr. Conrad. A říká, že se probudíte s pocitem, že jste se nevyspali, nebo se budete cítit vyčerpaní, ještě než vstanete z postele. "[A studie 2021] dospěli k závěru, že postele se střední tvrdostí mohou vést ke zlepšení kvality spánku a delšímu spánku, a to povede k tomu, aby vaše tělo získalo svůj plný REM spánkový režim, což vás vede k tomu, že se probudíte s pocitem osvěžení a energie,“ dodává. Tyto výhody však nezískáte se starou matrací, která je opotřebovaná a prověšená.

A je důležité pochopit souvislost mezi kvalitou spánku a zdravím. Nedostatek osvěžujícího spánku vede i k dalším problémům. „Kromě zhoršení zdravotních problémů, jako je bolest, únava a denní ospalost, může také dojít ke zhoršení hypertenze, hladiny cukru a dalších zdravotních faktorů,“ Dr. Ahmed říká.

Psychologické problémy

Pokud trpíte stávajícími problémy v oblasti duševního zdraví, včetně úzkosti a poruch nálady, Dr. Ahmed říká, že spánek na staré matraci, která neposkytuje dobrý noční spánek, je může zhoršit problémy. "A může dojít k významnému zpoždění v kognitivním zpracování, paměti, vybavování slov a rozhodování," říká. Tato zpoždění mohou mít za následek řadu dalších problémů, které mohou ovlivnit každodenní výkon. Podle Dr. Ahmeda může efekt sněhové koule způsobený nedostatečným spánkem vést k opožděnosti a absence, pracovní úrazy a chyby, pokles produktivity a vyhýbání se sociálním plány.

Další nevýhody používání staré matrace

Se starší matrací nejenže přicházíte o lepší spánek, ale také o prospěšné nové technologie. Pokroky ve vědě o spánku pokračují, ale starší matrace je nemusí odrážet. „[Stará matrace] pravděpodobně bude mít technologie, které se nemohou přizpůsobit – tzn. matrace s vnitřními pružinami – a mohou být hlučné, velmi horké a náchylné k rozbití a obtížně se opravují,“ říká Dr. Sriram. "Moderní alternativy - gelová paměťová pěna - mohou být odolnější, poskytují lepší úlevu, ochlazují a zlepšují noční spánek."

Dr. Conrad souhlasí s tím, že starší matrace nebyly navrženy s ohledem na teplotní výkyvy. Poznamenává, že existují nové hybridní typy, které vám mohou pomoci zůstat chladnější, když spíte, což je zvláště výhodné pro lidi, kteří mají tendenci se v noci potit. „Některé nové designy matrací mohou mít také ventilátor zabudovaný přímo do boxspringu, který vám může pomoci udržet chladnější prostředí díky cirkulujícímu vzduchu,“ dodává.

Kdy a jak často byste měli vyměnit matraci?

Dr. Ahmed doporučuje v průměru vyměnit matraci každých 7 až 10 let – ale pokud se jedná o matraci nižší kvality, říká, že bude pravděpodobně nutné ji vyměnit dříve.

„Znaky potřeby nové matrace zahrnují: probouzení se s bolestmi a nepohodlím, potíže se získáváním pohodlné v posteli, špatný spánek, prověšení, špatná podpora, znatelné skvrny od nošení a hrudky v posteli,“ řekla říká.

Kromě toho, Dr. Sriram říká, že pokud je vám během spánku horko nebo se vaše alergie nebo astma zhoršují, mohou to být také nepříliš jemné příznaky.

Dalším ukazatelem, že byste měli vyměnit matraci, je, když najdete jiná místa na spaní (hotelové postele, postel v pokoji pro hosty, dokonce i vaše pohovka) pohodlnější a pravděpodobněji podněcují k odpočinku spát.

Jak prodloužit životnost vaší matrace

Je pochopitelné, že spotřebitelé často hledají alternativy k výměně staré matrace. Dr. Conrad připouští, že matrace mohou být velmi drahé, pohybují se od 500 do 5 000 dolarů, nemluvě o tom, že samotný úkol může být poměrně náročný. "Zbavit se staré matrace a taštičkové pružiny je oříšek a zvednout je obvykle je práce pro dva muže, takže mnozí budou používat svou starou, dokud se příliš neopotřebuje."

Existují však způsoby, jak zajistit, aby vaše současná matrace vydržela o něco déle, pokud nejste zcela připraveni ji vyměnit. „Životnost staré matrace můžete prodloužit tím, že ji každé 3 měsíce otočíte nebo překlopíte,“ vysvětluje Dr. Conrad. "A u matrací z paměťové pěny, které nelze převrátit, jejich pouhé otočení pomůže prodloužit životnost a pomůže zabránit opotřebení ve stejných oblastech."

Dr. Sriram také doporučuje používat chránič matrace, otevírat okna, aby se snížila vlhkost a prach, a pravidelně prát povlečení, aby byla matrace v lepším stavu.