9 Potraviny, které bojují proti stresu a sezónní afektivní poruchě

‘Období pro dýňové koření lattes, nakupování na prázdniny a pro některé stresové a sezónní afektivní poruchy (SAD). Podle Ian Smith, MD odborník na zdraví střev a autor bestselleru, vaše zdraví střev je s těmito podmínkami úzce spjato.

"Spojení mezi úzkostí a střevem probíhá hluboko," říká. "Tísně nebo." úzkost může vyvolat imunitní systém vyslat signály k rozbití střevní výstelky. Vyvážená nebo poškozená střeva pak může vést k chronické stresové reakci, která stimuluje naše tělo k ukončení bojového nebo letového režimu. “Výsledek? Další poškození střev.

Je zřejmé, že je to začarovaný cyklus. Dobrou zprávou je, že existují nekonečné probioticky bohaté ingredience, které vám pomohou sníst cestu k šťastnějšímu a zdravějšímu střevu. Ale než si vezmete Yoplait a nazýváte to den, doktor Smith říká, že je chybou spoléhat se na probiotika na jogurt. „Ne všechny jogurty obsahují probiotika, a dokonce ani ty, které neobsahují dostatek kmenů, aby byly prospěšné (pokud nejíte více než 25 porcí),“ říká. Navíc, konzumace hodně jogurtu může znamenat, že snižujete množství přidaného cukru, zejména pokud obsahuje ovoce nebo med. "A konečně, jogurt si může pohrávat s trávicím systémem, pokud nemá rád mléčné výrobky." Vedlejší účinky: nadýmání, plyn, zácpa, průjem a v některých případech akné, “dodává.

Zde jsou nejlepší potraviny, které Dr. Smith doporučuje pro zdraví střev.

Štíhlé proteiny bohaté na omega-3

Prvním příkladem je losos, který obsahuje spoustu omega-3 mastných kyselin. Tyto bylo prokázáno, že zlepšuje náladu. Jiné libové proteiny, jako je kuře, jsou také skvělé: mají spoustu aminokyselin, které mohou pomoci s náladou, říká Dr. Smith. Vyvarujte se masa s vysokým obsahem nasycených tuků.

PŘÍBUZNÝ: Vaše střevo potřebuje prebiotika a probiotika - ale jaký je rozdíl? Tento RD to rozbije

Ovoce a bobule

Hej, vlákno. Podle dr. Smithe je vláknina masivní hnací silou dobrých bakterií ve střevech a většina Američanů z toho dostane příliš málo. Ukázalo se také, že některé bobule (jako borůvky) snižují kortizol, stresový hormon, který může negativně ovlivnit vaši náladu.

Vejce, ořechy a další kuře

Všechny tyto složky obsahují tryptofanový těžký úder, který je nezbytný pro výrobu serotoninu: klíčový aktivátor dobré nálady.

Hořká čokoláda

Čokoláda obsahuje polyfenoly, což jsou skvělé antioxidanty, které zlepšují mozkovou funkci a náladu. "Ale já opravdu střední tma. Ne mléko! “Zdůrazňuje doktor.

Potraviny na bázi rostlin

Střevo není raketová věda. Nakrájejte cukr a tuk a jedte různé potraviny převážně z rostlin a budete v dobrém stavu. Měňte také ovoce a zeleninu, kterou jíte, protože každý bude obsahovat své vlastní jedinečně prospěšné druhy bakterií.

Probiotika

Pokud máte pochybnosti, Dr. Smith doporučuje vzít vědecky podporovaný probiotikum.

PŘÍBUZNÝ:Hodí se jablečný ocet za humbuk? Expert to pokazí