10 celozrnných snídaní pro napájení vašeho dne
Rozhodli jste se vymanit se ze své koleje? Zaokrouhlili jsme 10 zdravých a lákavých receptů, abychom vás inspirovali. Každý z nich je dostatečně snadný, aby se dal dohromady na hektické ráno, plné uspokojivých chutí a plné výživných celých zrn, které nejen zvyšují vaši energii, ale podle nové studie, může vám dokonce pomoci žít déle. Jak je to pro oční otvírák?
Preferujete pikantní začátek svého dne? Tenhle je pro tebe. Ačkoli častěji vidět u jídelního stolu, křupavé, ořechové quinoa může být nečekaným, ale lákavým doplňkem ke stolu se snídaní. Pro ranní jídlo s jedním pokrmem ho milujeme ve spojení s jemným uzeným lososem a slunným, rýmovaným sázeným vejcem.
Získejte recept:Quinoa Snídaně Bowl
Kombinace celozrnné mouky a lněná moučka bohatá na omega-3 dává těmto muffinům jemnou drobenku, zatímco zralé banány, mandle a vanilka přidávají správnou rovnováhu chuti a sladkosti. Smíchejte těsto v jednom mrknutí, péct je v troubě po dobu pouhých 25 minut, a jeden si ve své tašce pro teplou snídani na cestách.
Získejte recept:Celozrnné banánové muffiny
Kropící strouhaným čedarem, paprikou a závanem nasekaných listů povýší tuto pikantní ovesnou kaši z obyčejných na inspirované. Pokud se chcete dostat na skok do rušného rána, připravte si velký večer ovesné vločky večer (nebo přes noc v pomalém sporáku!) A jednoduše zahrejte a ozdobte, až budete připraveni k jídlu.
Získejte recept:Ovesné vločky s Cheddarem a Scallionem
Udělej si sám granola může znít jako projekt, ale nemohlo by to být jednodušší - nebo chutnější. (Věřte nám: Vyzkoušejte to a už nikdy nebudete chtít nakupovat věci zakoupené v obchodě.) Tento základní recept je spolehlivý a nekonečně přizpůsobitelný. Preferujete slunečnicová semínka před pepity? Budou pracovat. Crazy pro sušené brusinky? Jen se s tím bavte.
Získejte recept:Snadná granola
Nemůžeš dostatek cereálií? Dokonce i obilné feťáci musí občas přidat rotaci něco nového. Koření, sladkost a neodolatelná krize - to müsli má všechno. Spárujte jej s nejrůznějšími přípravky, které se vám nejvíce líbí - mléko, mandlové mléko, jogurt - a plátky sezónního ovoce, jako jsou jablka a fíky, jako konečný dotek.
Získejte recept:Toastový pistáciový müsli s jablky a obr
Baculaté borůvky, oves a celozrnná mouka dodávají spoustu vlákniny - to znamená, že s jednou z nich v ruce budete určitě zůstat na svých ranních schůzkách. Nemohli být ani pohodlnější: buď s lněným jídlem a nízkotučným jogurtem, tyto přenosné pochoutky se udržují při pokojové teplotě po dobu tří dnů nebo v mrazničce po dobu jednoho měsíce.
Získejte recept:Celozrnné borůvkové muffiny
Vynechejte cukrářské „snídaňové bary“ v uličce supermarketu a začněte den s touto zdravější verzí. Jednoduše kombinujte pražené oves, mandle a pepity s nakrájenými meruňkami a solí, zamíchejte směs mandlového másla a javorového sirupu, poté vyhlaďte a ochlaďte až tři dny.
Získejte recept:Granola bary s meruňkami, ovesem a mandlemi
Potřebuje mě vaše kaše vyzvednout? Ačkoli netradiční, přidání jasného, kyselého ananasu a osvěžující máty do ovesné vločky propůjčuje misce tolik žvanění, aby vaše ráno zmizelo. Chcete-li si ušetřit čas během ranního shonu, vyzvedněte předem oříznutý a nakrájený ananas z produkční sekce vašeho obchodu.
Získejte recept:Ovesné vločky s ananasem a mátou
Všechno je lepší s avokádem nahoře - včetně teplého a toastového celozrnného anglického muffinu. Některé hořčice z celého zrna a špetku kopru propůjčují misce trochu tepla a čerstvého zeleného parfému. Zakroužkujte to smetanovým měkkým vařeným vejcem a máte skutečného šampióna za snídani.
Získejte recept:Hořčice, avokádo a kopr na celozrnném muffinu s vařeným vejcem
Pokud se snažíte snížit na zpracovaný cukr, nahraďte nasekaným datem bílý cukr. Nejen, že jsou chutné, ale jsou také plné dobrých uhlohydrátů a prospěšného vitamínu B6. Zde, spolu s javorovým sirupem, se data osladí a spojí se celá řada neodolatelných svačinek plných rozinek a ovesných vloček.
Získejte recept:Energetické tyče bez ořechů