25 nápadů na rychlou a zdravou snídani, které chutí lahodně

Pokud si kutilujete snídani nebo energetické kousnutí, můžete se ujistit, že máte ingredience, které znáte a které máte rádi. Můžete si také upravit recept, aby vyhovoval vašemu vkusu. Tyto energetické tyčinky jsou plné ořechů a semen, které poskytují vlákninu a trvanlivý protein. Mají také několik druhů bobulí, skvělé zdroje vitamínu C a další antioxidanty. Když je uděláte, jděte do toho a rozdělte je na jednotlivé velikosti porcí, takže je snazší je chytit a jít.

Získejte recept:Nutty Superfood Breakfast Bites

Rychlá snídaně nemusí být ve formě muffinů nebo sendvičů se snídaní rychlého občerstvení, aby byla považována za zdravou snídani. Směsi stezek, které často obsahují ořechy, ovoce a müsli, jsou skvělou volbou pro rušná rána. Pokud máte tendenci vyhýbat se sladkým začátkům, tato směs stop zasáhne pikantní tóny díky přísadám, jako jsou kešu oříšky, arašídy a pistácie. Ve zlatých rozinkách stále existuje náznak sladkosti.

Získejte recept:Sesame Crunch Trail Mix

S trochou přípravné práce si smoothies každé ráno vytvoří skvělé rychlé a zdravé snídaně. Umyjte, nakrájejte a zmrazte všechny ingredience v „baleních smoothie“ nebo v baggách předem změřených pro jeden koktejl. Do skleněné nádoby nebo baggie v lednici dejte cokoli, co nepřijde do mrazničky (jako je mléko nebo listová zelenina). Poté vše vhoďte do mixéru a nechte to fungovat. Můžete se popíjet, zatímco se oblékáte, nebo si ji vzít s sebou do víčka.

Získejte recept:Tropická krémová smoothie

Téměř každý rychlý chléb recept umožňuje rychlou a zdravou snídani. Bonusové body směřují k těm, které mají ovoce, ořechy nebo celá zrna. Tento chléb má dvě ze tří - se zmrazenými nebo čerstvými brusinkami a celými lískovými oříšky. Chléb udržujte pevně zabalený během týdne, aby se zachovala čerstvost. Můžete ji také uložit v lednici. Pokud studený chléb není vaše věc, stačí ji na několik sekund mikrovlnit.

Získejte recept:Chléb z brusinek a lískových ořechů

Pokud se zdá, že se rozřezávání čerstvých bylin a marinování ovoce ráno zdá trochu na dosah, stačí se dostat k základům tohoto receptu: tvarohu bohatému na bílkoviny a porci šťavnatého sladkého ovoce. Můžete dokonce pokračovat a udělat z těchto snadných snídaní vrstvením ovocné a mléčné pochutiny v mini sklenicích. Džusy z ovoce lehce osladí tvaroh. Pokud se vám líbí nápad z nakládaného ovoce, udělejte si noc před zrychlením svého rána.

Získejte recept:Tvarohový S Mletým Ananasem

Hromadná mísa pohodlného jídla je zdravý způsob, jak začít svůj den, zvláště pokud myšlenka rychlých úprav cukru, jako je obilí, není vaše věc. Chcete-li věci zrychlit, udělejte ovesné vločky noc před nebo o víkendu ve velké dávce. Pak se dostatečně rozdělte na svůj den. Až budete připraveni k jídlu, musíte se soustředit pouze na pytlování vajíčka, díky čemuž je tato neuvěřitelně vydatná a zdravá snídaně dostatečně snadná po celý den.

Získejte recept:Pikantní ovesná kaše se špenátem a sázenými vejci

Pokud se zdá, že snídani snídani vypadá neobvykle, uvědomte si, že tato skryje několik zdravých surovin: jogurt, ovoce a müsli. Vydělejte si o víkendu dávku a každý den si připravte chutnou zdravou svačinu, když se oblékáte. Udělejte si „šálek“ na dně popu s kouskem hliníkové fólie, který je dostatečně velký, aby zachytil odkapávající kapky.

Získejte recept: Snídaně Popsicles

Všechno je lepší s avokádem nahoře - včetně teplého a toastového celozrnného anglického muffinu. Některé hořčice z celého zrna a špetku kopru propůjčují misce extra pop aroma a vůně. Zakroužkujte to smetanovým měkkým vařeným vejcem a máte skutečného šampióna za snídani.
Získejte recept:Hořčice, avokádo a kopr na celozrnném muffinu s vařeným vejcem

Tento celozrnný banánový chléb je tak vlhký a lahodný, že nikdy nevíte, že je bez viny. Neslazený jablečná omáčka nahrazuje olej nebo máslo a místo rafinovaného cukru je bochník slazený medem. Pečte si to o víkendu a poté si v rušných pracovních dnech vezměte plátky. Pro zvýšení obsahu bílkovin rozprostřete lžíci arašídového másla.
Získejte recept:Zdravý Banánový chléb

Základem tohoto chutného jídla bohatého na vlákninu jsou vejce, což jsou proteinové superhvězdy. Vychutnejte si zdravou dávku vitamínu C, lykopenu, draslíku a folátu, se svolením sladkých hroznových rajčat. Víření pestem dodává svěží, cesmínový kop a zářivou barvu. Podávejte na plátky celozrnného toastu.
Získejte recept:Míchaná vejce s fazolemi, rajčaty a pestem

Preferujete pikantní začátek svého dne? Tenhle je pro tebe. Ačkoli častěji vidět u jídelního stolu, křupavé, ořechové quinoa může být nečekaným, ale lákavým doplňkem ke stolu se snídaní. Pro ranní jídlo s jedním pokrmem ji spárujte s něžným uzeným lososem a slunečným, rýmovaným sázeným vejcem.
Získejte recept:Quinoa Snídaně Bowl

Výhodou je začít svůj den krémovým avokádovým toastem: Ovoce je plné vlákniny a cholesterolu snižujících mononenasycené tuky. Navíc je celá věc připravena ve třech jednoduchých krocích: Vmíchejte avokádo na toastový chléb, pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou a posypte solí a červenou paprikou.
Získejte recept:Avokádo toast

Pečte oves, pistácie, mák a sezamová semínka, dokud není směs zlatohnědá, poté podávejte s mlékem, mandlovým mlékem nebo obyčejným jogurtem. Nejlépe s plátky jablek a fíků pro okamžitý upgrade. Je to tak krásný (a chutný) začátek vašeho dne, budete jej znovu vytvářet týden po týdnu.
Získejte recept: Toastový pistáciový müsli s jablky a obr

V této uklidňující snídani se nakrájená rajčata a zlatohnědé houby zesilují jemně pošírovanými vejci. Chcete-li pomoci vaječným bílkům usadit se, přidejte do pytlící vody stříkající ocet. Podáváme posypané strouhaným parmazánem, solí a pepřem a čerstvou pažitkou. Je dost výdatný, abych si mohl udělat večeři.
Získejte recept:Pošírovaná vejce s houbami a rajčaty

Tato vrstvená parfait je perfektním zážitkem za běhu. Nasekané pražené mandle dodávají příjemnou křupku a každé sousto je plné sladkého, šťavnatého ovoce. Pokud nejste fanouškem mandlového másla, vyměňte ho za arašídové nebo slunečnicové máslo. Místo medu můžete také použít agávský nektar.
Získejte recept:Mandlové máslo, jogurt a ovocné parfaity

Na tuto třísložkovou snídani budete mít čas i v těch nejrušnějších ranních hodinách. Chcete-li si vzít tento parfait, zabalte jej do izolovaného šálku kávy nebo termosky. Potřebujete recept na müsli? Vyzkoušejte naše házet granát, což je nekonečně přizpůsobitelné. Preferujete slunečnicová semínka před pepity? Budou pracovat. Crazy pro sušené brusinky? Jen se s tím bavte.
Získejte recept: Jogurt s hrozny a müsli

Tyto zdravé muffiny, vyrobené z baculatých borůvek, celozrnné mouky, ovsa, lněného semínka a nízkotučného jogurtu, dodávají hodně vlákniny - takže během těchto ranních setkání zůstanete plná. Budou udržovat při pokojové teplotě po dobu tří dnů nebo v mrazničce po dobu jednoho měsíce. Před podáváním se krátce zahřejte v mikrovlnné troubě.
Získejte recept:Celozrnné borůvkové muffiny

Vyvážené, snadno sestavitelné ranní jídlo připravené předem: Uchopte jablko, zabalte 1 až 2 unce čedaru do plastu a hodte ¼ šálku vlašských ořechů bohatých na vlákninu a bílkoviny do znovu uzavíratelného plastového sáčku.

Místo toho, aby se do sirupu přidal celozrnný nebo otrubkový oplatka, nakrájejte cukr a povzbuďte bílkoviny a vlákninu rozprostřením 2 polévkovými lžícemi arašídového másla. Můžete jej také posypat 1 polévkovou lžičkou rozinek, sezamových semen nebo extra arašídy pro ještě více vlákniny, což pomáhá dodávat živiny pomalu a rovnoměrně.

V šejkru na koktejly zkombinujte balíček vanilky nebo jahodového prášku pro okamžitou snídani (podívejte se na druh bez cukru, jako je karafiát) a 1 šálek nízkotučného jahodového kravského mléka nebo sojového mléka. (Můžete to také smíchat noc předtím.) Pokud máte čas, použijte mixér pro přidání jahod nebo zmrazeného banánů, pro extra vlákninu a kopeček bílkovinného prášku, jako je GeniSoy Natural.

Mohli byste si dát kousek pizzy z páteční noci (je lepší plnit cukr nebo přeskakovat snídani). Nebo můžete zkusit sofistikovanější odstřeďování: Vezměte plátek křupavého chleba, roztřete ho 3 polévkovými lžicemi nízkotučných ricott a přidejte rajčata. Nakonec pokapeme olivovým olejem (asi 1 čajovou lžičkou) a trochou soli a pepře. Grilování je volitelné.

K nahrazení jídla by energetická tyčinka měla obsahovat alespoň 3 až 5 gramů vlákniny a 10 gramů proteinu. Odwalla, Kashi GoLean a TruSoy jsou dobré možnosti. Protože obilné tyčinky mají zřídka více než 2 gramy bílkovin, děti by mohly být lepší přidat hůl Go-Gurt! a rukáv arašídů.

Ano, čtete to správně. Pokud ráno musíte jíst rychlé občerstvení, dejte do McDonald's vejce Egg McMuffin. Při 300 kaloriích to není pobuřující jídlo. Navíc má dobré množství libového proteinu z vajec a kanadské slaniny. Chcete-li zkrátit prázdné kalorie, odstraňte horní polovinu muffinu. Pro další vlákninu přidejte čerstvou pomeranč.

Mísa vláknitých otrubových vloček bohatých na vlákninu (asi 1½ šálků) s 8 uncí nízkotučného mléka je téměř dokonalá snídaně. Udělejte to přenosným nahrazením mléka citronovým nebo vanilkovým jogurtem a jeho smícháním v běžném obalu. Zvýšte vlákninu a vitamíny přidáním ¼ šálku ořechů nebo čerstvého nebo sušeného ovoce, jako jsou sekané pekanové ořechy nebo borůvky.

Jedním z nejvíce přenosných proteinů je vařené vejce, ale neobsahuje vlákninu ani sacharidy. Takže to nakrájejte na plátky a pak je nakrájejte na 8-palcovou celozrnnou tortilu s kouskem kanadské slaniny nebo libové šunky a, pokud chcete, kousek sýra ½ unce. Přidejte polévkovou lžíci salsy pro záběr chuti a smidgenu vitamínu C.