7 strategií pro unclutter rušné kalendáře a minimalizovat stres
V loňském roce bylo celosvětově odesláno 269 miliard e-mailů. Mohlo to vypadat, jako by všichni přišli ze školy vašich dětí. Často je jen jeden z rodičů na přijímajícím konci a vkládá břemeno na jednu osobu, aby všichni udrželi plán.
Pro Beckyho a Daniela Diffena, rodiče dvou žáků základní školy v australském Austinu v Texasu, situace vedla k naplánování snafů a nepříjemností pro oba rodiče.
"Becky je advokátem na plný úvazek a já zůstávám doma s dětmi," říká Daniel. "Když byli v mateřské škole, dostával bych 90 procent e-mailů a potom věci předal Beckymu." Ale aktualizace a zrušení by náhle přijely, což by zpochybnilo i toho, kdo je nadšený. V roce 2016 se trhliny propadly poslední minuty programu Den před matkou před K, což nutilo Becky vynechat.
V loňském roce nadřazená vývěska dala Becky nápad vytvořit sdílenou e-mailovou adresu. "Používáme ji pro všechno, co souvisí se školou, skauty, letním táborem a sportem, plus párty RSVP," říká. "Nyní můžeme oba vidět vše, zkontrolovat naše kalendáře a rychle si povídat o tom, zda můžeme zajistit, aby nové události fungovaly."
Daniel dodává, že společný e-mailový účet se hodí, když, například, jeden z rodičů se objeví s dětmi na fotbalový zápas, jen aby našel pole prázdné. Nyní se můžete přihlásit a vidět, že - překvapení - - pole bylo změněno z 5A na 6B.
Když vaše děti stárnou, sdílený účet lze načíst do jejich telefonů nebo notebooků, takže jste všichni ve smyčce.
Toto je hlavní čas pro koordinaci následujícího týdne. Chystají se školní akce? Potřebuje někdo být ve středu odpoledne doma, aby mohl pustit instalatéra? Rodiče, kteří cestují za prací: Pokud strana A zamíří do Phoenixu a strana B bude v Clevelandu, kdo sleduje děti a jaký je pohotovostní plán, pokud jsou vaše lety zpožděny?
"Můžete zapojit děti tak, že se zeptáte, zda existují nějaké aktivity, které by chtěly naplánovat," říká Laura Vanderkam, autorka Mimo provoz: cítíte se méně zaneprázdněni, když budete hotovi více. Dodává, že pokud jste plánovač, ale váš partner to částečně nenávidí, zahrňte zábavné věci, jako jsou například rande noci a prázdniny, takže celé setkání není jen „Kdo řídí Parkera k ortodontistovi?“ - napište logistika.
Kalendář zaplněný lekcemi hip-hopu, sborem, ledním hokejem a dalšími? Jednoho dne projeďte velkým červeným X - a sledujte, jak vaše nadměrně plánované děti prosperují.
„Pro děti je prostoj kritický,“ říká Nakieta Lankster, PsyD, klinický psycholog a specialista na vývoj dětí v Baltimoru. “Hraje se na zahradě nebo procházením starými hračkami v suterénu podporuje kreativitu, a to je dětský jazyk. Imaginární hra jim pomáhá objevovat nové věci o sobě a učí je dělat si vlastní zábavu. Když je předávkujeme strukturou, odstrčíme je od toho. “
Zvažte připojení svých dětí, abyste mohli střílet obručemi (není povoleno koučování), hrát Monopoly, nebo si jen pověsit a mluvit. Dětský psychiatr Alvin Rosenfeld, MD, spoluautor Přepracované dítě, vysvětluje, že pokud vstoupíte do kalendáře s tímto druhem „neproduktivního“ rodinného hangoutu, podpoří to děti. sebevědomí tím, že jim „ukážete, že s nimi rádi trávíte čas a že nemusejí hrát, aby vás dostali Pozornost."
Rosenfeld doporučuje, aby se začalo zmenšovat jen smidgen. "Dělat to jednu noc, týden nebo dvakrát měsíčně, je vše, co potřebujete, abyste znovu získali zdravý rozum a zároveň měli pozitivní dopad na vaše děti," říká. "Pravděpodobně si všimnete, že na své děti křičíte o něco méně a že už nejste v té bláznivé zóně."
Další osoba, která těží z prostojů: vy. Strategizujte se svým partnerem, aby si každý týden vydělal čas na cokoli, co chcete, aby si naplnil svůj vlastní pohár.
Všichni chceme pro naše děti to nejlepší, ale vaše batole se musí zúčastnit pětihvězdičkové hudební třídy na Yelpu napříč městem, kterou vyučuje známá houslistka, nebo by si užila tolik zábavy s tamburínou a vysokoškolským učitelem v komunitním centru ulice?
Může to vypadat trochu nepřirozeně, ale Lankster trvá na tom, že vaše děti budou v pořádku. "Děti využívají své zkušenosti ve sportu, umění a dalších mimoškolních aktivitách, aby pomohly utvářet jejich identitu, ale tyto aktivity nemusí být na nejvyšší úrovni, aby obohacovaly," říká. "Je to o samotné zkušenosti, bez ohledu na to, kdo ji učí." Je to v pořádku, pokud vaše dítě plave na místní střední škole; většina dětí nevyroste jako Michael Phelps. “
Lankster říká, že pokud vaše dítě vykazuje známky nadání v určité aréně nebo je obzvláště vášnivé co se týče aktivity, není nic špatného s cestováním dále za účelem zdokonalování jeho talentu nebo povzbuzení nadšení. Nenuťte to na své dítě. Přitažení dítěte se zabijáckými atletickými dovednostmi po městě do „nejlepšího“ programu neudělá nic usnadnit růst „pokud se mu nelíbí hraní,“ říká Lankster a bude to jen přispívat k vašemu problémy s plánováním.
Nelson, který často radí časem rozdrceným rodinám, které tráví dvě, tři nebo dokonce čtyři hodiny denně klikatící se napříč město od aktivity k aktivitě, říká, že pokud váháte celou třídu zrušit, může to trochu snížit. Tuto radu využila, když se její jedenáctiletý syn počítače wiz zeptal na program obohacení kódování - 30 minut odtud, během dopravní špičky. "Namísto této možnosti mimoškolní výuky jsem ho přihlásila na školní volno, jako pracovní dny učitelů," říká.
- Získejte plakát.
- Kniha lékaře jmenování
- Najděte lenosti kostým pro hru.
Pracující rodiče - zejména ti, kteří mají práci na stole - se často starají o tyto nepříjemné malé povinnosti v náhodných časech po celý den. Ale tento postupný přístup může zvýšit váš stres a vykolejit vaše zaměření. Nelson doporučuje věnovat jeden kus času jejich přibití - řekněme, půl hodiny denně. Během tohoto slotu si sundáte pracovní klobouk, ponoříte se do Amazonky a Gmailu a vše zvládnete najednou.
Myslíš, že nemáš čas? Pokud se často ocitnete v práci v sociálních médiích jako přestávka, použijte místo toho čas na řešení rodinných věcí. Pravděpodobně to bude uspokojivější než Twitter.
Počínaje dnem zabaleným seznamem úkolů (většina lidí má v daném okamžiku 15 políček ke kontrole) vám může poskytnout falešný pocit účinnosti. Expert na stanovení cílů E.J. Masicampo, PhD, docent psychologie na Wake Forest University ve Winston-Salem, Severní Karolína, říká, že dlouhý seznam „se může stát hřbitov věcí, které ve skutečnosti nikdy neuděláte. “Ve skutečnosti data nedávno shromážděná softwarovou společností I Done To odhalila, že 41 procent úkolů není nikdy dokončeno.
"Aby seznam fungoval, musíte být konkrétní a říci, kdy a jak splníte každou položku," říká Masicampo. „Koupit nové barové židle“ je určeno k tomu, aby zmizel, protože je vágní a vyžaduje několik kroků. „Zeptejte se skupin maminky na Facebooku na záznamy z barů po dětech v posteli“ vyžaduje, abyste si naplánovali dopředu a dali vám něco, k čemu se zavazujete.
Trenér produktivity Mridu Parikh, majitel Život je organizován v Nashvillu, navrhuje vytvořit seznam „musíš dělat“ tři až pět věcí, které musí být provedeny dříve, než ti hlava udeří na polštář. Zeptejte se sami sebe: „Co by mě přimělo cítit se opravdu úspěšným na konci dne?“ A použít to jako svůj plán. Možná, že „Zásuvka na řazení koření“ může počkat, ale „Chyť alergické léky“ je nutností.
Sledujte své must-dos s aplikací jako Cozi, který obsahuje funkce kalendáře a seznamu úkolů. Nebo jděte do školy s notebookem Erin Condren s vložkou (12 $; erincondren.com).
Pokud se váš problém netýká plánování a více účinnosti, může vám pomoci časovač.
V roce 2014 viděl Larry Port, otec dvou z Boca Raton na Floridě, svou tehdejší devítiletou dceru bojující dokončit své matematické domácí úkoly - ne proto, že by to bylo obtížné, ale proto, že otálila a oddálila spánek jako výsledek. Jako generální ředitel právně-softwarové společnosti, Rocket Matter, Port často poháněl dlouhé pracovní dny technikou Pomodoro, časem strategie řízení, která zahrnuje nastavení časovače na 25 minut a nutení k práci, dokud nezmizí, a poté krátce přestávka. (Název je pojmenován podle kuchyňského časovače ve tvaru rajčete nebo pomodoro v italštině.)
"Těch 25 minutových pomodoros mě udržuje na trati," říká, "takže jsem si myslel, že by bylo vhodné tuto techniku použít u našich dětí."
Port přinesl svůj časovač domů a zmenšil pomodory jeho dcery z 25 minut na 15, aby podpořil přitažlivost. Fungovalo to. "Časovač jí dal za cíl porazit a prorazit otálení," říká a nakonec jí to pomohlo dodržet její rozvrh před spaním.
Parikh říká, že tento přístup, nazývaný také „dávkování“ nebo „časování“, vám pomůže pracovat s místo toho, aby s tím bojovali. Časovač vás psychuje, tlačí vás vaším úkolem. Slouží k tomu, aby vaše rodina ráno vyrazila ze dveří nebo poháněla dawdlingové děti před spaním. "Celá rodina může čistit kuchyň v jediné 25minutové pomodoro," dodává Parikh.
Strategie může také fungovat pro stanovení časových limitů obrazovky. "Vypínání Snapchatu, textů a Instagramu v malých kouscích pro práci na domácích pracích nebo čtení je pro děti překvapivě možné," říká Port. A jeho syn, věk 11, ví, že každou noc dostane jeden nebo dva pomodory času PlayStation.