Nejlepší jídla k jídlu po cvičení

Může to znít kontraintuitivně, ale jídlo je jednou z nejdůležitějších částí stojí za to cvičení. Zapomeňte na nosh na něco, než začnete cvičit a můžete snadno skončit závratě, vyčerpání a ne až do jakéhokoli množství fyzické aktivity. Pravděpodobně jste to dali vaše výživa před tréninkem Trochu více promyšlené než pospánek svačinu, ale to, co jíte na druhém konci tréninku, záleží také. To proto, že vaše svaly se zbaví glykogenu při cvičení; bílkoviny ve vašich svalech se rozpadají také. Sbíráme přesně to, co je třeba jíst a kdy je klíčovou součástí, která dává vašemu tělu to, co potřebuje, aby zůstala pod napětím a hydratována, a správná jídla vám pomohou vybudovat štíhlé svaly a urychlit regeneraci.

Začněme nastínením hlavních nutričních složek, které hledáte.

Sacharidy: Jsou hlavním zdrojem paliva pro vaše svaly (a vlastně celé vaše tělo), takže jedí sacharidy 20 až 60 minut po cvičení je chytrý způsob, jak zajistit, že budete správně doplňovat své zásoby glykogenu a ukládat sacharidy spotřebované jako energie. Pokud praktikujete vysoce výkonný kardio nebo jakékoli vytrvalostní sporty (jako je běh, plavání nebo spinning), budete pravděpodobně muset po tréninku jíst více sacharidů než ti, kteří dělají silový trénink. Totéž platí pro ty, kteří často cvičí, oproti těm, kteří si odpočívají po dobu několika dnů mezi potními sezeními - čím častěji narazíte do tělocvičny, tím více budete muset obnovit zásoby glykogenu.

Protein: Mít protein po cvičení dává vašemu tělu aminokyseliny, které potřebuje k opravě a obnově svalů. Také vám poskytne stavební bloky potřebné k vytvoření nové svalové tkáně - tj. stát se silnějším.

Vaše nejlepší sázka je kombinace sacharidů a bílkovin. Jako pravidlo palce, zkuste jíst něco v poměru 3: 1 ze dvou. Ale to je matoucí, takže zde je několik jednoduchých a chutných nápadů pro inteligentní výběr jídla pro doplnění vašeho těla poté, co narazíte na chodník (... nebo tělocvična, jóga mat, spin kolo, boxerský prsten, nebo možná jen váš seznam prádlo pochůzky). Zahrnuli jsme jak svačinu, tak jídla, takže si můžete vybrat, s jakými páry se dobře hodí vaše cvičení a hlad.

• Kávový proteinový koktejl: Smíchejte banán, kopeček vanilkového bílkovinného prášku, ovesné mléko a záběr espressa s ledem. Budeš pod napětím celé odpoledne.
• Toast z másla z banánových ořechů: Horní část plátky klíčící zrno toast s kešu máslem a půl nakrájeným banánem. Pro kořeněné točení posypeme skořicí na vrchol.
• Acaího mísa: Nasměrujte svůj vnitřní ovlivňovač fitness a podávejte akátu s plátky kiwi, ostružin, semen chia, mandlového másla a kakaových hrotů.
• Černé fazole tacos: Naberte černé fazole, guac a pečené červené papriky do kukuřičné tortilly. Pro snídani přidejte vejce a sýr cotija.
• Sladké brambory: Pečte je a podávejte s lososem na srdce zdravý oběd nebo večeři.
• Mísa z tofu: Nejlépe vařená zrna (jako je quinoa nebo hnědá rýže) s restovanou zeleninou a tofu. Smíchejte limetkovou šťávu se sojovou omáčkou, sezamovým olejem a čerstvým zázvorem, abyste ji mohli snadno omáčet.
• Hummus toast: Je to nejnovější a největší trend přípitku. Vytvořte verzi caprese rozprostřením hummusu na celozrnný chléb a přidáním nakrájených rajčat, čerstvých bylinek a plátků mozzarelly.
• Čokoládové mléko: Není příběh staré manželky. V špetce to bude sloužit jako pevná kombinace sacharidů a bílkovin, a navíc je snadné si ho vyrobit a vzít na cestu.
• Apple čedar omelety: Nenechte to klepat, dokud to nezkusíte. Posypte vejce sýrem čedar, dokud se neroztaví, poté přidejte plátky jablek, než je všechny složíte.
• Nicoise salát: špenát, brambory, tuňák, vařená vejce = dámy-kdo-oběd dokonalosti.

PŘÍBUZNÝ: 7 nejlepších potravin, které podporují vaše cvičení