Jak si vyrobit zdravější smoothie podle RD

"Ráno se pokuste začlenit přísady, které obsahují vlákninu, zdravé tuky a." protein abych se cítil plný déle, “říká Sabogal. Potraviny bohaté na vlákninu tráví trávení déle, zdravé nenasycené tuky zpomalují vyprazdňování žaludku a bílkoviny snižuje hladinu hormonu hladu (ghrelin), což z něj činí perfektní kombinaci živin k snídani lichotník.

Sabogal doporučuje směs ovesného mléka s obsahem bílkovin (1 šálek; naše oblíbená je Califia Farms Protein Oat), zmrazený banán (1 plátek), vařený oves (1/2 šálku), přírodní ořechové máslo (1 polévková lžíce), chia semena (1/2 polévková lžíce), špetka skořice a špenát (1 šálek čerstvého nebo zmrazeného).

Hledat přísady s protizánětlivými účinky a protein napomáhající regeneraci svalů. „Sacharidy a bílkoviny v poměru tři ku jedné (karb k proteinu) pomáhají tělu pohánět tělo, budují svalovou hmotu a protizánětlivé potraviny snižují zánět během regenerace svalů,“ vysvětluje Sabogal.

Vyzkoušejte smíchání bílkovin ovesného mléka (1 šálek), zmrazených třešní (3/4 šálek), zmrazeného banánů (1/2 banánů), konopných semen (1 lžíce), kurkuma (1/4 lžičky) a špetka černého pepře pro aktivaci protizánětlivého kurkumy vlastnosti.

Podle Sabogalu bychom měli používat přísady s vysokým obsahem antioxidačních vitamínů C a E, omega-3 a probiotika, které jsou všechny je známo, že pomáhá budovat imunitu. "Antioxidanty zlepšují imunitní funkci snížením zánětu, omega-3 zvyšují tekutost membrány v imunitních buňkách a probiotika podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií."

Smíchejte směs ananasu (1 šálek zmrazené), citronové šťávy (1 polévková lžíce), avokáda (1/4 střední velikosti), lněné jídlo (1/2 lžíce), čerstvý zázvor (1 lžička) a neslazený jogurt bohatý na probiotika (1 pohár).