Jak lépe spát: 7 záludných strategií, které skutečně fungují
Někteří lidé se mohou jen přitulit do postele a být na noc venku. To je pro ně skvělé, ale mnozí z nás zápasí s usínáním a usínáním. Máte-li potíže získat celou noc zzz, přečtěte si další informace o tom, jak lépe spát.
Každý náš produkt byl nezávisle vybrán a zkontrolován našim redakčním týmem. Pokud provedete nákup pomocí přiložených odkazů, můžeme získat provizi.
Science Photo Library / Getty Images
Spánek nikdy nebyl pro mě problém, ale moje 3 ráno probuzení, plná seznamů úkolů, mě přiměla toužit zjistit, jak lépe spát. Jistě, můžu sklouznout do vysněného bez problému, ale pokud můj pes chrápá příliš hlasitě, pokud mám křeč na nohy, nebo pokud má moje dítě špatný sen uprostřed noci, to je ono, jsem na hodiny. Celodenní spánek je však pro naše zdraví a pohodu nezbytný, a přestože můžete předpokládat, že spánkové návyky jsou pevně zakořeněné, určitě existují způsoby, jak je zlepšit. Takže ať už váš problém spí nebo zůstane spát, vyzkoušejte tyto expertní metody pro solidní a zdravý spánek.
PŘÍBUZNÝ: Potraviny, které vám pomohou lépe spát
1
Držte se konzistentního harmonogramu spánku / probuzení
Všichni máme rušný život a často je těžké každý den spát ve stejnou dobu. Přesto, mít konzistentní rozvrh před spaním a probuzení je doporučení č. 1 Michaela J. Breus, PhD, specialista na spaní v oblasti Los Angeles a zakladatel Sleep Doctor. "Je důležité udržet synchronizaci vašeho cirkadiánního rytmu a mělo by se o víkendech cvičit," vysvětluje. Tato samoregulace je způsob, jak lépe spát.
2
Vypněte obrazovky
Všichni jsme závislí na našich telefonech, televizích a tabletech, ale pokud chcete zajistit hlubší spánek, musíte je všechny vypnout alespoň hodinu před spaním. "Modré světlo stimuluje váš mozek a udržuje vás v pohotovosti, takže žádám lidi, aby se pokusili zavřít své obrazovky brzy," říká Dr. Breus. (Dokonce i zařízení s nočním nastavením vyzařují modré světlo, takže byste je měli zavřít také brzy, říká.) Pokud musíte zařízení používat v noci, Dr. Breus doporučuje použít modré blokátory brýle (69 $, Amazon.com).
3
Cvičte denně
Víte, že cvičení je dobré pro vaše celkové zdraví, ale může také zlepšit kvalitu spánku, zejména pokud pracujete ráno. (Večerní cvičení by měla proběhnout nejméně čtyři hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas ochladit, než půjdete spát, říká Dr. Breus). Doporučuje asi 20 minut kardio cvičení denně, aby dosáhl pevných zzz v tu noc.
4
Neužívejte Naps
Spánkové cykly jsou skutečně cykly. Máte-li špatný noční spánek, možná budete unaveni další den a rozhodnete se zmáčknout si zdřímnutí, abyste se zbavili hrany. Bohužel však toto krátké odložení může ztížit pozdější usínání a může vám způsobit nespavost. Vaše nejlepší sázka je síla přes nutkání doze, a možná jen jít spát o něco dříve.
5
Zakryjte si hodiny
Pokud se často probouzíte uprostřed noci, víte, že digitální hodiny vás mohou posměchnout. Když vidíte, že je 4:30 ráno, okamžitě začnete dělat mentální matematiku a zdůrazňujete, kolik hodin zbývá ještě trochu vyspat. Chcete-li lépe spát, odborníci doporučují, abyste jej odvrátili od zorného pole a omezili tak úzkost, která vás nepochybně jen vzbudí.
6
Nepijte alkohol před spaním
Jistě, sklenka nebo dvě vína vám mohou dát toto uklidňující, ospalé bzučení, ale jakmile účinky zmizí, můžete se ocitnout vzhůru potem, bolestmi hlavy nebo jen obecným nepříjemným pocitem. "Zkuste přestat pít 3 hodiny před spaním," říká Dr. Breus. "Tímto způsobem je mimo váš systém a neovlivní kvalitu spánku."
PŘÍBUZNÝ: To je to, co alkohol dělá pro váš spánek
7
Zapněte nějaký bílý šum
Lehké pražce, jako jsem já, se probudí po pádu klobouku... nebo při zvuku převaleného manžela. Obviňuji mateřství, které má nyní uši zvědavé po celou noc. Vyzkoušejte jakýkoli uklidňující hluk v pozadí, jako fanoušek, aby tlumil ostatní zvuky. Můžete si dokonce koupit stroj s bílým šumem, který odborníci používají ke spánku lépe. Dr. Breus doporučuje iHome Zenergy Spánková terapie (Amazon, 95 $).