Proč jsem pořád tak unavený? Zde jsou nejčastější příznaky a příčiny únavy

Když se lidé po dovolené vrátí do práce, je velká šance, že během dne uslyší jeden komentář několikrát: „Vypadáte tak odpočatí!“ Bez ohledu na to ve skutečnosti (zkusili jste cestovat s dětmi a / nebo partnerem, který si neustále stěžuje?), stalo se naší reakcí na někoho, kdo si nedávno vzal volno.

A je na to dobrý důvod: Podle Anketa Národní spánkové nadace do roku 2020 „Spánek v Americe„72 procent z nás se cítí ospalou nejméně dva dny v týdnu (kromě kapes času těsně před spaním a po probuzení) a 40 procent dotázaných dospělých uvedlo, že to přetrvávající únava dostane způsobem jejich každodenních činností. Jinými slovy, pocit únavy se zdá být naším výchozím režimem, takže když vypadáme (nebo alespoň bychom se měli objevit) dobře odpočatí, lidé si toho všimnou.

Ale proč přesně jsme takoví pořád unavený—A v jakém okamžiku byste si měli dělat starosti, pokud vůbec? Jak se ukázalo, ne vždy to bylo jen tak potřebují ještě pár hodin spát každou noc: Existuje několik lékařských, nepřímých a environmentálních faktorů, které mohou způsobit různé stupně únavy, které mohou vážně ovlivnit vaši pohodu. Zde je několik nejběžnějších vysvětlení, proč jste vždy unavení, a několik chytrých řešení, která vám pomohou získat zpět svůj odpočinek.

PŘÍBUZNÝ:7 běžných známek deprivace spánku, které byste neměli ignorovat

Při popisu pocitů únavy máme tendenci používat výrazy „ospalost“ a „únava“ zaměnitelně, ale Alex Dimitriu, M.D., certifikovaný v oboru psychiatrie a spánkové medicíny a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, zdůrazňuje, že se ve skutečnosti jedná o dvě různé věci. „Definice jsou důležité a rozdělení vlasů mezi„ únavu “a„ ospalost “je zásadní a něco, co dělám každý den při své práci psychiatra a spánkového specialisty,“ říká.

Ospalost, vysvětluje Dr. Dimitriu, „je snadná“, a upozorňuje, že „ospalí lidé často říkají, že mohou spadnout spát nebo si zdřímnout někdy během dne. “Problémy s kvalitou a kvantitou spánku člověka vedou k ospalost.

Únava je na druhé straně něco úplně jiného. „Lidé s únavou mohou mít nízkou energii nebo nízkou motivaci, ale nebyli by nutně schopni usnout, pokud by jim to bylo dovoleno,“ říká Dr. Dimitriu.

Stejným způsobem Chun Tang, MRCGP / DFFP, praktický lékař ve společnosti Pall Mall Medical ve Velké Británii, zdůrazňuje, že když se cítí unavený po špatném spánku nebo dlouhý týden v práci obvykle není důvodem k obavám, pokud se většinu času cítíte vyčerpaní, může to být známka únava. „Zatímco po klidném spánku nebo odpočinku únava obvykle ustupuje, únava je ohromující a dlouhodobý pocit vyčerpání, který se po spánku nezlepší,“ vysvětluje Dr. Tang. Tady je to, co byste měli vědět o některých možných příčinách pocitu únavy nebo únavy po celou dobu.

Prvním krokem k řešení neustálého nebo chronického vyčerpání je zjistit, co je za tím. „Únava je příznak s velmi širokou škálou příčin,“ říká Katherine Green, M.D., ředitel spánkového centra UCHealth. „Únava spočívá v tom, že každá základní příčina má své vlastní zacházení.“ Patří sem řada zdravotních stavů, jakož i určité okolnosti a / nebo faktory prostředí.

Jakmile zjistíte, proč jste neustále unavení, je čas jednat. Pokud má vaše přetrvávající únava zdravotní důvod, budete muset při řešení základních problémů spolupracovat se svým lékařem.

„U spánkové apnoe bude pro řešení problému nezbytná identifikace problému pomocí spánkové studie a ošetření sahá od přístrojů CPAP přes chrániče úst, se kterými v noci spíte, až po operace, “dr. Green vysvětluje. „U základních lékařských příčin, jako je dysfunkce štítné žlázy nebo nedostatek vitamínů / hormonů, bude krevní práce tyto příčiny identifikovat a umožní lékařské ošetření. Totéž platí pro úzkost, depresi, SAD a migrény: všechny mají specifické lékařské zásahy, které budou velmi účinně zlepšit příznak únavy, ale je důležité správně identifikovat příčinu únava."

Pokud je stres hlavní příčinou vaší únavy, Dr. Tang doporučuje řešit zdroje vašeho stresu - což často zahrnuje naše práce. „V dnešní rychle se rozvíjející společnosti se lidé často cítí pod tlakem pracovat dlouhé hodiny a provádět nerealistické pracovní vytížení, “vysvětluje. „Stanovení hranic pro váš pracovní plán a přidělení času na odpočinek a odpočinek před spaním může podpořit regenerační a klidný spánek.“

A když se chystáte zjistit, co vás unavuje pořád, nezapomeňte na všechno hlavní tipy pro zlepšení kvality spánku, jako je dodržování spánkového plánu, čas na nějaký druh cvičení a zdravá strava, dodává Dr. Blank.

PŘÍBUZNÝ: Naše potřeby spánku se s věkem mění - zde je návod, jak se ve 20, 30, 40 a 50 letech správně vyspat

Vzhledem k rozmanitosti příznaků spojených s únavou a řadě možných příčin Dr. Blank říká, že je dobré vyhledat lékařskou pomoc, pokud vaše únava trvá déle než pár týdnů. Alternativně, pokud se u vás objeví něco z toho, čemu říká „příznaky červené vlajky“, spolu s tou otravnou únavou - jako hrudník bolest, dušnost, přetrvávající horečka, noční pocení a / nebo nevysvětlitelná ztráta hmotnosti - proberte je s lékařem správně pryč.

Nakonec, čím dříve budete schopni určit příčinu své únavy, tím dříve budete moci podniknout kroky nezbytné k tomu, abyste se cítili lépe. „Úspěšná léčba únavy bude záviset na správné identifikaci základního důvodu a prvním krokem je rozhovor s lékařem,“ říká Dr. Green. „Pokud spíte správně (minimálně 7 hodin), věnujte pozornost hygieně spánku a přesto pocit vyčerpání navzdory těmto věcem, pak je určitě čas promluvit si se svým lékařem, aby zjistil, co je děje se. “

PŘÍBUZNÝ: 6 nočních technik, které vám pomohou rychle usnout, podle odborníků na spánek